如何選擇完美的鍛鍊計劃
無論是山羊瑜珈、由前囚犯經營的「監獄式」健身訓練營、馬拉鬆或力量舉重，如今可供選擇的健身（或增強體能）方式比以往任何時候都多。但該如何選擇，是想保持輕鬆的下犬式，還是像條骯髒的蛆蟲一樣被狠狠地折磨一番呢？在開始之前，我們先明確一點：運動是解決許多問題的良方，但大多數人的運動量都不夠。美國政府建議每週...
健身與運動
你一定要輪換進行鍛鍊。
即使健身房已在限制客流量的情況下重新開放，在家或戶外運動仍然更安全。因此，我們將今年九月定為“肌肉月”，幫助您在保持社交距離的時期也能保持體能、力量和健康。 —跑。跑，跑，跑，跑，跑。跑（跑）……跑。呼，真無聊。如果整個故事裡只有這個字重複一千遍，你很快就會放棄。就算你堅持讀下去，收穫也會越來越少。...
比拉伸更好的熱身方式
即使健身房已在限制客流量的情況下重新開放，在家或戶外運動仍然更安全。因此，我們將今年九月定為“肌肉月”，幫助您在保持社交距離的時期也能保持體能、力量和健康。 —任何小時候參加過運動，或是哪怕只是敷衍地上過體育課的人，可能都記得在正式運動前，大家會圍成一個圈，拉伸四肢，直到感覺充分舒展。如果你現在還在...
利用 TikTok 打造完美健身計劃
即使健身房已在限制客流量的情況下重新開放，在家或戶外運動仍然更安全。因此，我們將今年九月定為“肌肉月”，幫助您在保持社交距離的時期也能保持體能、力量和健康。 —在TikTok浩瀚無垠的內容海洋中，有一個地方，身材健碩的健身達人們身著運動服，伸展、奔跑、跳躍、深蹲——他們也想讓你跟著做。恭喜你，你已經...
波比跳是一項很棒的全身運動——但還有其他選擇
海豹突擊隊員對它們推崇備至。舉重選手和斯巴達勇士賽選手一次要吃幾百個。就連名人堂成員傑瑞賴斯也像吃辣椒醬一樣把它們加到訓練中。許多非專業人士對波比跳讚不絕口。波比跳是一種快速流暢的組合動作，最早出現在1940年代的軍事體能測試中。有人說，它是增強上半身力量、提高耐力和燃燒脂肪的最佳全身運動（據說半小...
結伴進行更長時間、更艱苦的鍛煉
即使健身房已在限制客流量的情況下重新開放，在家或戶外運動仍然更安全。因此，我們將今年九月定為“肌肉月”，幫助您在保持社交距離的時期也能保持體能、力量和健康。 —如果你最近發現很難提高運動強度，我們完全理解。聽快節奏的音樂，然後自欺欺人地告訴自己（「我只跑10分鐘，就10分鐘」），也許一兩次會奏效，但...
每天該做的5個拉伸動作
伸展可能感覺很麻煩，但它對於預防受傷和保持良好的活動範圍至關重要——尤其是在進行高強度力量訓練時。你應該在運動前後都做一些基本的伸展運動，選擇感覺舒適的動作，如果疼痛感不僅僅是「哦，對，就是這個」那種程度，那就應該去看醫生。但伸展雖然是健身的核心要素，並不代表每個健身者都能自然而然地做到。即使你不健...
在家健身？以下是如何避免家中瀰漫健身房氣味的方法。
即使健身房已在限制客流量的情況下重新開放，在家或戶外運動仍然更安全。因此，我們將今年九月定為“肌肉月”，幫助您在保持社交距離的時期也能保持體能、力量和健康。 —在家運動是去健身房以外的最佳選擇，但如果你沒有專門的運動空間，客廳很可能會散發出異味。在柔軟的地毯上做伏地挺身，汗臭味確實是個缺點，但這個問...
六個讓你在辦公桌前保持靈活的坐姿練習
<img width="1978" height="1793" loading="lazy" src="/upload/20260103/8e24e553e24027.webp" alt="女子坐在辦公椅上，屈伸腿筋" class="wp-image-92579" sizes="auto, (...
這個快速運動可以幫助緩解你的髖部和背部酸痛。
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新手騎乘者常犯的7個錯誤以及如何避免這些錯誤
對許多人來說，騎自行車的啟蒙始於童年，那時他們騎著裝飾著彩帶、裝有輔助輪的自行車。隨著我們從在停車場小心翼翼地練習三輪車，逐漸過渡到成年後在公路和小徑上騎行，樂趣——以及犯錯——的可能性也隨之增加。以下是一些初學者在踏入兩輪世界時常犯的錯誤。選錯自行車首先，問問自己打算在哪裡騎車。是在街道、非鋪裝路...
《大眾科學》編輯在家進行的五項高強度鍛煉
世界各地的人們都在尋找既能保持社交距離又能享受美好生活的創意方式。如果你能去到寬敞、人少的地方，戶外漫步無疑是個健康的選擇；但你也可以把院子、小巷甚至臥室地板變成新的遊樂場，同樣可以保持健康。非常時期需要非常手段。 《大眾科學》的編輯們正在努力減緩疫情傳播，他們把原本枯燥的健身計畫搬到了家裡，當然，...
旅行途中如何安排鍛煉
旅行會嚴重打亂健身計畫。滯留在機場浪費時間、令人難受的時差反應，以及無法使用健身房或跑步道，這些都只是最常見的問題。但並非一切都無望，如果你真的想掌控好自己的健身計劃，你完全可以做到。但難度如何完全取決於你的目標：如果你只是想保持活躍，那麼你的選擇會比那些因為準備馬拉松、舉重比賽或舞蹈比賽而必須堅持...
你的自行車騎行指南
我們都應該多騎自行車。作為一個長期生活在城市裡、習慣步行的人，我已經好幾年沒想過要騎車了。事實上，我上次騎車還是在新英格蘭鄉村，那是一次漫長、氣喘吁籲、尷尬無比的掙扎，讓我確信自己魁梧的身材並不適合騎自行車。但換了工作之後——這意味著多年來第一次開車上班——我最近又重新開始了通勤。我對開車的厭惡、對...
如何將運動融入你的日常生活
無論你是否下定決心在這個一月鍛鍊身體，肌肉月都會教你一些關於伸展、收縮、舉重、撕裂、增肌等等方面的知識。理論上，大家都同意：我們應該多運動。畢竟，運動有助於我們活得更長久、更健康。但實際上，我們很多人都難以在一天中保持運動。那麼，我們該如何養成離開沙發、走上跑步機的習慣呢？要真正保持動力，享受運動的...