即使健身房已在限制客流量的情況下重新開放，在家或戶外運動仍然更安全。因此，我們將今年九月定為“肌肉月”，幫助您在保持社交距離的時期也能保持體能、力量和健康。
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在TikTok浩瀚無垠的內容海洋中，有一個地方，身材健碩的健身達人們身著運動服，伸展、奔跑、跳躍、深蹲——他們也想讓你跟著做。恭喜你，你已經來到FitTok了。
但TikTok發展如此迅猛，找到一位內容創作者，甚至找到一個適合自己的鍛鍊方法，都可能是一項艱鉅的任務。而且，不斷瀏覽「推薦你」頁面的誘惑，或許足以讓你打消嘗試的念頭。
不過別擔心——只要掌握基本的研究技巧，並制定一個切實可行的策略，你就能撥開迷霧，將你的新癮變成一個更健康的習慣。
與其尋找靈感，不如尋求指導。
和大多數社群媒體一樣，TikTok也是一個人們想要展現自我——最好、最精彩的自己——的平台。對於許多發布健身內容的用戶來說，這意味著炫耀自己能臥推多少、跳多遠，或是後空翻有多精彩。毫無疑問，這些內容引人入勝，值得點贊，但除非你本身就是運動員或健身專家，否則你在家恐怕很難做到這些。
如果你想尋找一些能幫助你變得更健康、更活躍的方法，或者只是想為目前的鍛煉計劃尋找替代方案，那就去找那些帶有具體指導的TikTok視頻。這意味著影片內容應該專注於一個動作，並明確列出組數和次數。
優秀的健身TikTok影片會告訴你如何根據你的健身程度調整這些數字，但僅僅知道該做什麼以及做多少次，就能避免你過度訓練或受傷。這一點對於初學者尤其重要。
檢查憑證
TikTok 上有人能保持平板支撐一分鐘以上而不流汗，但這並不意味著他們是健身專家，所以在購買他們的課程或關注他們的內容並打算在家複製之前，你應該做一些（精神上的）調查。
「你應該謹慎選擇聽取意見的對象——你要確保他們是專業人士，」瑜珈老師兼健身教練薩姆·加奇說道，他在TikTok上擁有超過10.6萬名粉絲。 “如果可能的話，盡量查看一下發文者的資格。”
如果可以查看創作者的個人簡介，了解他們的資質，那就太好了，但該平台並沒有讓這一點變得容易。
「TikTok的個人簡介空間非常小——幾乎寫不了什麼，」擁有近22萬粉絲的洛杉磯健身TikTok部落客Nina Nam說。 “我沒有列出我的資歷，因為我真的覺得沒人會在意。但對於那些在意的人來說，想要找到答案就難了。”
如果你想確保你聯繫的是正規的私人教練或體育專業人士，Nam建議你直接透過TikTok的私訊功能詢問他們。但如果對方粉絲眾多，你可能永遠也得不到回應。最好的方法是在網路上搜尋。許多創作者都有個人網站，在上面銷售他們的課程或週邊產品，但他們中的大多數在Instagram上也很活躍，尤其是在TikTok被禁之後。你可以先從Instagram或其他社群媒體平台著手。
常見的資格證書可以是國家運動醫學會的證書（Gach 和 Nam 都持有），也可以是全國知名健身房的工作經驗。如果你找不到合適的，而且私訊也沒有回复，不妨向上滑動繼續瀏覽。
專注於你的動作
在專業人士的指導下鍛鍊的一大好處是有人可以糾正你的動作姿勢。這可不是小事——你可能一輩子仰臥起坐的姿勢都是錯的，或者你根本不知道髖關節和膝關節的排列會如何影響你的腿部推舉動作。
但在新冠疫情期間，你很可能只能在家運動。除非你能負擔得起私人教練透過Zoom指導你的訓練，否則你很可能只能獨自鍛鍊。正因如此，TikTok上的健身部落客不僅要展現動作，還要講解動作要領，這點就顯得尤為重要。
「一般來說，我認為有效的健身TikTok影片應該能夠真正教導觀眾一些東西，」Gach說。
這些解釋說明可能並非每個影片都有——畢竟，平台上的大多數影片只有30秒——但你絕對應該在創作者的動態中尋找它們。如果找不到，可以嘗試在你有問題的影片下留言。由於大多數TikTok用戶都會在留言區與觀眾互動，你甚至可以促使創作者發布你需要的影片。
反覆嘗試
網路上有無數的健身帳號，你可以找到各種各樣的運動方式——這就是TikTok的魅力所在，即使它有時會讓人望而卻步。但就像生活中的所有事情一樣，成功的關鍵在於不斷嘗試，直到找到適合自己的方法。
Nam認為她的內容比一般的健身TikTok部落客更具衝擊力。 「我希望人們感到強壯，並且擺脫雜念，」她說。同時，Gach則專注於瑜珈相關的練習和教程，以及提升柔軟度的技巧。這是兩種不同的健康生活方式，即使在如此廣泛的定義下，你也可能喜歡其中的一些內容，而不喜歡其他內容。
如果你看到感興趣的健身視頻，可以把它添加到收藏夾並試聽。它可能正是你需要的，也可能不是。但你有很多選擇，最適合你的健身內容或許只要輕輕滑動螢幕就能找到。
找到你真正喜歡的東西
這聽起來似乎顯而易見，但實際上並非如此。很多人嘗試某些特定的運動或訓練方法，因為它們看起來似乎能有效幫助他們實現目標——無論是增肌、提高耐力還是增強柔韌性——但最終卻發現自己非常討厭這些方法。如果你也有這樣的感受，不要覺得你必須忍受痛苦才能有所收穫。
「最好的鍛鍊方式永遠是你喜歡的，」南說。 “因為最好的鍛煉方式就是你能長期堅持的。我認為這完全是個人選擇。”
你也應該欣賞這位創作者及其影片——包括影片的元素、音樂、特效和剪輯。 Nam 已經形成了自己獨特的風格，她認為這是她擁有眾多粉絲的關鍵。她節奏明快、幽默風趣、畫面簡潔的影片易於理解，並因此吸引了一群忠實的粉絲，他們被稱為「兔子」。
「我總是會聽取他們的評論和要求，所以無論我覺得最常見的要求是什麼，我都會製作相關的視頻，」她解釋道。
找到一位能引起你共鳴、內容符合你身體需求的創作者，聽起來就像大海撈針——某種程度上也確實如此。但TikTok平台龐大，即使你仍在TikTok上尋找你的健身導師，你也可能在FrogTok上找到——而這總是值得的。
