赤腳鞋的好處：入門指南
如果你認為無論是日常出遊或越野跑，都需要穿著緩衝性強、支撐力好、設計精良的鞋子，那就大錯特錯了。研究表明，無論你是走路、跑步、健行，或是在後院追著孩子跑，赤腳或極簡鞋都能帶來許多健康和實用優勢。極簡主義鞋和赤腳鞋可以增強足部和踝部的肌肉和骨骼，有助於預防傷害、穩定足弓，並有助於預防一些運動傷害。足部...
健身與運動
初學者的完美俯臥撐指南
健身房裡琳瑯滿目的健身器材，網路上數不勝數的健身視頻，讓人不知從何下手。如果拿不定主意，那就從基礎開始吧，絕對不會錯。俯臥撐是經典的健身方式。除了鍛鍊胸肌，伏地挺身還能啟動背部、膕繩肌、腹肌、股四頭肌和肱三頭肌。另一個好處是，你不需要昂貴的器材或健身房會員卡——只需要你自己和一塊空地。不過，也有一個...
物理治療師推薦的5種緩解「低頭族頸椎病」的伸展動作
世界距離飛行汽車和火星登陸還很遙遠，但過去一個世紀以來，科技已經取得了長足的進步。如今，我們比以往任何時候都更加緊密地聯繫在一起，Zoom視訊通話和社群媒體讓我們能夠與世界各地的人們互動。正如疫情所表明的那樣，許多工作並不需要到現場辦公，人們可以在舒適的家中工作。儘管科技帶來了許多便利，但我們持續使...
應該先做有氧運動還是先做肌力訓練？
本文原刊於The Conversation 網站。進入健身房後，你該先往哪個方向走？是走向跑步機和動感單車區進行有氧運動，大汗淋漓？還是走向自由重量區與肌力訓練器材區進行阻力訓練？美國運動醫學會建議同時進行這兩種類型的運動，以充分利用它們各自獨特的益處，從而改善健康狀況和日常功能，並降低慢性病的風險...
常用減肥藥的意外副作用
你可能聽過Ozempic和Wegovy，這兩種司美格魯肽類減肥藥堪稱減肥界的「神藥」。它們在醫生和網路藥局的迅速走紅，引發了全球範圍內的短缺。其他一些糖尿病藥物也開始被用於減肥：週三，FDA批准了Zepbound，它是Mounjaro的另一個版本，用於慢性體重管理。雖然 Ozempic 和 Wego...
如果你喜歡赤腳健行，該如何開始呢？
現代成年人幾乎總是穿著鞋子，無論是走到郵箱取信還是在後院露台上放鬆，都恨不得把腳包裹起來。當然，很多時候都需要穿鞋（例如早上買咖啡、去超市購物、和朋友外出吃飯），但戶外活動提供了一個絕佳的機會，讓你脫掉鞋子，讓雙腳徹底放鬆一下。是的，即便林間遍布泥土、樹枝、泥漿和崎嶇不平的路面，你仍然可以——或許也...
適合各種運動的最佳健身應用程式
最好的健身應用程式可以幫助你節省時間和（通常）金錢，許多應用程式還包含社交功能，讓你獲得一些在健身房才能體驗到的面對面益處。這些應用的指導品質和種類各不相同，但你可能會驚訝於一些免費健身應用程式的水平——有些應用甚至聘請了頂尖的健身專家。作為一名私人教練，我自己也用過其中一些應用程序，並推薦給我的客...
兩種簡單易做的自製電解質飲料，真的有效！
當你脫水時，無論是劇烈運動還是其他原因，例如吃了不乾淨的食物或玩得太瘋，喝一瓶冰水應該有助於恢復。但是，根據身體失水的時間長短，單靠喝水可能不足以補充流失的水分——你可能還需要補充電解質。運動飲料或許是個選擇，但如果你不進行長時間運動，就沒必要攝取那麼多額外的碳水化合物和卡路里——更別提其中的紅色4...
7 個技巧，幫助你充分發揮 Whoop 4.0 手環的所有功能
Whoop 4.0 手環與普通的健身追蹤器略有不同。它是為那些對訓練和鍛煉極其認真的人設計的（因此每月需要支付 30 美元的訂閱費），他們希望藉助一些最先進的健身技術來輔助他們的鍛煉。如果您不僅想記錄步數，還想監測身體負荷和恢復時間，以及獲取從心率到睡眠等各項詳細數據，那麼 Whoop 或許正適合...
我舉重來緩解纖維肌痛的疼痛──以下是科學研究的結果
我覺得槓鈴拯救了我。在那之前，我二十出頭，穿著運動內衣，在槓鈴下苦苦掙扎，為了虛榮的審美目標，舉起重物。然後有一天，一小碗燕麥片徹底改變了我的生活。在那個關鍵的早晨，我感受到了一種前所未有的感覺：一種驚天動地的劇痛，我從未體驗過。它沿著我的背部上下蔓延，敲擊著我的脊椎，彷彿它們是鋼琴鍵。接下來的幾週...
如何開始舉重－即使你這輩子從未碰過啞鈴
過去幾年，越來越多的美國人開始舉重。事實上，2022年透過ClassPass應用程式預訂肌力訓練課程的人數增加了94%。這一趨勢與近期一系列研究相吻合，這些研究都強調了舉重對健康的益處。 2022年發表在《英國運動醫學雜誌》上的一項研究發現，每週只需進行30至60分鐘的舉重訓練，就能顯著降低因各種原...
這些能提升心率的運動燃燒的卡路里最多。
生命存在本身就意味著消耗能量。運動需要消耗卡路里，血液循環、呼吸以及其他基本生理功能也都需要消耗卡路里。當你閱讀或看電視時，你的身體會在後台默默運轉，每小時大約消耗100卡路里。但如果你想加快新陳代謝，大汗淋漓，讓身體消耗更多卡路里呢？那就需要提高運動量了。一般來說，或根據人體自身反應，有氧運動和心...
科學對流行的運動前補充成分有何看法
你手邊是不是放著一大罐運動前營養粉呢？看看標籤，你能認出多少種成分？蛋白質曾經是健身補劑中的「明星成分」。但這些產品，有時被稱為“運動前補劑”，在過去十年中調整了配方。 「一個新趨勢是咖啡因含量不斷增加，」威斯康辛州梅奧診所健康系統運動醫學研究主任安德魯·賈吉姆 (Andrew Jagim) 說。 ...
劇烈運動後緩解肌肉酸痛的最佳方法
運動後的酸痛感真讓人難受。任何進行過一定運動的人，第二天都可能會抱怨肌肉僵硬、疼痛，甚至更糟的是，還會受傷。但儘管這種酸痛感令人煩惱，但它是恢復過程中至關重要的一部分。在運動過程中，皮膚下那些負責推動和拉動骨骼以活動身體的重要肌肉纖維會發生輕微撕裂——這種現象稱為微創傷。這些微小的撕裂與發炎相結合，...
有效鍛鍊的六個基本要素
大多數人在健身方面都有一種固定的心態：他們傾向於堅持熟悉的計劃，並會竭盡全力去實現健身目標。但是，健康的運動習慣由多個要素構成——而其中許多要素都取決於你在日常運動之外所做的事情。熱身為正式訓練做準備的活動主要有兩個目的：減少受傷風險和提升運動表現。熱身運動透過增加血液循環、提升肌肉和核心溫度，以及...