Whoop 4.0 手環與普通的健身追蹤器略有不同。它是為那些對訓練和鍛煉極其認真的人設計的（因此每月需要支付 30 美元的訂閱費），他們希望藉助一些最先進的健身技術來輔助他們的鍛煉。
如果您不僅想記錄步數，還想監測身體負荷和恢復時間，以及獲取從心率到睡眠等各項詳細數據，那麼 Whoop 或許正適合您。以下是如何充分利用您的會員資格、手環和配套應用程式的方法。
1. 開始寫日記
寫日記可以幫助你和 Whoop 應用程式更好地追蹤你的健身和健康習慣，讓你輕鬆發現哪些方面做得好，哪些方面需要改進。應用程式會每天早上提醒你創建日記，你可以記錄任意多的內容——從你喝了多少啤酒、你的焦慮程度，到你在過去 24 小時內是否攝入了乳製品，都可以記錄下來。
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在 Whoop 應用程式中，點擊「更多」 ，然後點擊「日誌」即可開始使用此功能或查看先前的日誌。您也可以點擊「自訂日誌」來變更顯示的提示訊息。
2. 改變 Whoop 4.0 手環的配戴方式
Whoop 4.0 附帶腕帶，但這並不是你唯一的選擇——這款追蹤器背後的公司還推出了一系列服裝，提供了佩戴該設備的其他方式。
您可以選擇T卹、運動內衣、緊身褲和泳衣，因此您應該可以輕鬆找到適合您運動習慣和個人喜好的服裝。所有這些服裝都設計有口袋，可以安全地放置Whoop 4.0追蹤器，方便您持續監控各項生命徵象。
3. 記錄你的壓力水平
Whoop 4.0 與普通健身追蹤器的一個區別在於其壓力監測功能，該功能可以根據您的心率和心率變異性，即時給出 0 到 3 之間的壓力分數。
您可以在應用程式的「首頁」標籤頁找到此工具，點擊任何位置即可查看過去 12 小時左右您的壓力水平變化詳情。您還可以在這裡找到平台如何計算分數以及降低分數和放鬆身心的方法等資訊。
4. 將您的 Whoop 連接到其他服務
即使你使用的是 Whoop 4.0 手環，也不代表你必須放棄其他你喜歡的健身應用程式和服務。 Whoop 可以與 Google Health Connect 或 Apple Health 共享數據，以獲取重要的健康和健身統計數據；與 Strava 共享數據，用於記錄步行、跑步和騎行數據；與 TrainingPeaks 共享數據，用於進行全方位訓練。
要管理這些集成，請在 Whoop 應用程式中開啟「更多」選項卡，然後選擇「集成」 。選擇螢幕上列出的任何項目，應用程式將引導您完成連接過程。您可以與 Whoop 分享特定資料類型，包括睡眠活動和心率。
5. 加入 Whoop 社區
加入社群一起訓練可以加速你的健身之旅，而 Whoop 則提供了豐富的社群選擇。打開 Whoop 應用程式中的「社群」標籤，瀏覽推薦的社群，找到你可能感興趣的社群並輸入邀請碼加入。
團隊社群會分享運動負荷、復原情況和睡眠等數據，還有每日排行榜，方便你查看自己與其他成員的差距。你也可以組成自己的團隊，邀請家人和朋友加入，獲得更個人化的分享體驗。點擊“創建團隊”即可開始。
6. 在淋浴時為你的追蹤器充電
您可能已經知道 Whoop 4.0 手環是防水的，但這種防水性能也延伸到了它配備的略顯獨特的電池充電器上。無論您是在淋浴還是在洗碗，都可以隨時戴著手環充電。
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Whoop 4.0 手環及其官方充電器均具備 IP68 防護等級，這意味著它們可以防塵防水。這款追蹤器可以在近 33 英尺（約 10 公尺）深的水下浸泡長達兩小時，足以說明它的性能。
7. 按時起床
Whoop 4.0 比一般智慧手錶更小巧，因此更適合穿著入睡。這款手環可以追蹤您睡眠的各項指標，並透過手腕上的輕柔震動在最佳時間喚醒您。
在應用程式中，開啟「指導」選項卡，然後點擊「睡眠指導」部分的任意位置。在下一個畫面上，開啟鬧鐘功能：您可以設定手環在您達到睡眠目標的時間、達到目標睡眠時間或偵測到您的身體已恢復時喚醒您。
後兩個選項可讓您設定最晚起床時間，這樣您早上就不會上班遲到。若要關閉 Whoop 4.0 手環上的鬧鐘，請雙擊裝置頂部。
