鍛鍊那些你常常忽略的肌肉指南
為了保持良好的身體狀態，每個人都應該每天至少進行30分鐘的中等強度有氧運動或肌力訓練。說起來容易做起來難。現代生活方式忙碌於各種瑣事、伏案工作和家庭事務，幾乎沒有時間進行規律的運動。即使你重視鍛煉，也可能忽略了那些對保持良好姿勢、活動自如和整體健康至關重要的肌肉群。繼續閱讀，了解最容易被忽略的肌肉群...
健身與運動
如何避免腳部起水泡疼痛
你可能感覺到腳趾、腳踝或腳跟的某個部位開始發熱。水泡開始增大擴散，薄薄的皮膚層也開始撕裂：水泡即將形成。這些小小的水泡經常困擾著健行者、跑步者、背包客，以及所有沒穿新鞋就出門的人。但水泡並不意味著戶外活動的結束。相反，只要及早妥善處理，這種傷口很容易預防和治療。 水皰是如何形成的？為了預防和治療水皰...
投出完美的橄欖球螺旋球是一項科學壯舉。
第57屆超級盃即將開戰，今年的冠軍爭奪戰將在費城老鷹隊和堪薩斯城酋長隊之間展開。酋長隊四年內第三次闖入決賽，但由於老鷹隊本賽季一直保持著強大的進攻鋒線，並在四分衛傑倫·赫茨的帶領下發揮出色，因此博彩公司普遍看好老鷹隊。然而，如果酋長隊的四分衛帕特里克·馬霍姆斯能夠從一周多前對陣辛辛那提猛虎隊的比賽中...
跑步的5個意想不到的美容功效
跑步對身體益處很多——降低心臟病的風險、提升腦力、幫助減肥等等。但跑步還有一個鮮為人知的好處，就是它能改善你的外表。跑步不僅能讓你擁有最佳的體型，還能讓你的皮膚柔軟光滑，甚至讓人誤以為你年輕了幾歲。 【相關報導：科學幫助我以3小時21分鐘跑完我的第一場馬拉松】你無需像馬拉松運動員那樣飛奔，也無需購買...
是時候開啟你的2023年健身之旅了——以下是如何開始。
新的一年總是開啟健身之旅的全新機會。這可以意味著任何事情，無論你只是想更頻繁地離開沙發，想跑5公里，還是希望在2024年贏得健美比賽。你或許不確定如何實現目標，但這沒關係。擁有行動的動力就成功了一半，我們希望能夠幫助你一路前進。 《大眾科學》擁有許多以科學為基礎的健身文章，引導您迎接這個新時代。您將...
最佳私人教練認證
成為專業的私人教練需要獲得相應的認證，而尋找最佳的私人教練認證課程意味著要尋找在解剖學和生理學等技術主題方面進行深入教育和培訓的課程。私人教練並非只是健身愛好者的專業，他們還需要能夠激勵客戶、推銷自己和服務，並為客戶提供個人化的體能和技術指導與訓練。隨著人們生活方式日益久坐不動，預計未來十年私人教練...
營養追蹤可以幫助你實現健身目標
當你開始規律運動時，經歷一段明顯的進步期，隨後突然進入平台期，進步似乎停滯不前，這是很常見的現象。但如果你想度過這段令人沮喪的階段，記錄你的卡路里和營養攝取量會有所幫助。當我遇到瓶頸期時，我花了一周時間記錄自己的飲食，發現無論我的飲食多麼健康，我攝取的量都足以養活兩個人。記錄飲食為我提供了所需的數據...
普拉提可以改善你的姿勢和平衡能力，擁有完美身材只是額外的收穫。
新年伊始，正是反思過去一年哪些事情做得好、哪些事情做得不好，以及想要改變哪些面向的絕佳時機。許多人的新年願望都變得更健康。對某些人來說，這可能意味著去健身房運動或減少碳水化合物的攝取。但如果你總是低頭看手機或彎腰駝背，那麼改善體態和平衡能力或許是更健康的選擇。普拉提是一種低強度、適合初學者的運動，旨...
如何增肌：新手練出健壯身材的指南
無論你健身是為了讓自己感覺良好，還是為了塑造某種身材，你可能都明白，增肌並非易事。增肌並非簡單的線性關係（例如深蹲越多，臀部越大），它更像是解一道複雜的方程式，涉及眾多變量，包括你的運動方式、飲食以及休息時間。如果你不了解這些要素各自扮演的角色，你可能每天花數小時舉重，但進步卻十分有限。幸運的是，你...
紅外線高溫瑜珈模擬了太陽的能量。但這……真的好嗎？
另一種健身潮流正在美國興起——那就是在乾燥、類似沙漠的炎熱環境中進行伸展運動和揮汗如雨。與傳統強制通風式瑜珈館提高溫度不同，紅外線熱瑜珈使用加熱板來模擬太陽的熱量。這種輻射能量溫暖的是練習者的身體和地板，而不是周圍的空氣。支持者聲稱，這種不那麼潮濕的瑜伽形式能帶來許多健康益處，包括增強柔韌性、減肥以...
尋找虛擬私人教練的技巧和應用程序
我自認為是個健身狂。你能想到的健身項目，我可能都嘗試過了。新冠疫情期間健身房關閉後，我轉為居家運動。後來健身房重新開放，我考慮過透過私人教練課程來更新我的訓練計畫——結果一看價格就心疼了。經過一番簡單的搜索，我發現了一個替代方案：虛擬私人教練。如果你覺得健身房單次訓練的費用太高，讓你無法實現健身目標...
透過「隱形運動」和腦力訓練來提升你的鍛鍊效果
摘自戴維·羅布森所著《期望效應：你的心態如何改變你的世界》，經亨利·霍爾特出版社許可。版權所有 © 2022 戴維羅布森。 職業運動員早已認識到身心連結的力量。中長跑運動員帕沃·努爾米（1897-1973）——這位九屆奧運會金牌得主，綽號“飛翔的芬蘭人”——曾表達過類似的觀點：“思想決定一切；肌肉就...
教孩子越野滑雪，讓他們的心跳加速！
佛蒙特州伍德斯托克上方的寒風呼嘯著，我做好了可能毀掉女兒一天行程的準備。儘管她很喜歡滑雪，但這絕對不行——感覺去滑雪會讓我們大部分腳趾都凍傷。在海拔較低的地方，天氣更平靜也更溫暖，但我懷疑她是否會喜歡越野滑雪那種速度較慢、更費力的體驗。 儘管如此，我和她還是開車前往伍德斯托克北歐中心。那裡是一個冬季...
在家工作也能輕鬆健身的小技巧，讓你動起來
結束一天的居家辦公後，你的「通勤」可能只是從沙發走到電視機前十步，或許還會順便去拿點零食。這簡直是災難，至少對健身來說是如此。過去那種在陽光明媚的午後漫步辦公室、與同事交流，甚至穿過辦公室與老闆閒聊的日子已經一去不復返了。取而代之的是，一個接一個的Zoom會議，不知不覺中，你一整天都沒離開過工作區，...
4 種假期健身運動，讓你隨時隨地保持健康
本文已更新。原文發表於2016年12月21日。每年，我們都興高采烈地允許自己在假期裡盡情大吃大喝，完全不做任何運動。可惜的是，這並非迎接新年的最佳方式。沒錯，假期只有一周，但…許多令人沮喪的科學研究表明，我們在假期期間增加的體重很少能完全恢復。雖然這些額外的體重通常只有一磅左右，但日積月累卻不容忽視...