另一種健身潮流正在美國興起——那就是在乾燥、類似沙漠的炎熱環境中進行伸展運動和揮汗如雨。
與傳統強制通風式瑜珈館提高溫度不同，紅外線熱瑜珈使用加熱板來模擬太陽的熱量。這種輻射能量溫暖的是練習者的身體和地板，而不是周圍的空氣。
支持者聲稱，這種不那麼潮濕的瑜伽形式能帶來許多健康益處，包括增強柔韌性、減肥以及透過出汗「排毒」。但與紅外線桑拿（同樣使用這種乾熱）一樣，目前尚無證據支持這些說法。儘管如此，紅外線熱瑜珈確實具備其他瑜珈形式的許多優點，並且可能使一些人更容易在較高溫度下練習。
「在乾燥高溫的環境下練習瑜伽，感覺確實截然不同，」德州州立大學心血管生理實驗室主任史黛西·D·亨特說道。她練習高溫瑜珈已有十多年，並研究高溫瑜珈和非高溫瑜珈對血管健康的影響。 「一開始並沒有覺得特別熱，因為那裡幾乎沒有濕度，但當你真正開始練習時……就感覺非常難熬，非常熱，而且對精神也是極大的挑戰。”
熱瑜伽與普通瑜伽
「瑜珈整體來說有很多好處，對身心健康都有益處，」南加州大學凱克醫學中心專攻初級保健運動醫學的醫生卡拉霍爾說。
這些動作可以增強力量、柔韌性和平衡。研究還表明，瑜珈可以緩解腰背和頸部疼痛，減輕壓力，並改善睡眠。亨特表示，如果堅持練習，瑜珈可以降低血壓和膽固醇水平，並幫助血管擴張，從而改善血液循環。她和她的合作者正在進一步研究非高溫瑜珈如何影響免疫功能。
在高溫瑜珈課上，房間溫度會加熱到華氏90到105度左右，這樣可以讓學員更好地伸展身體、流汗更多。這種練習方式旨在進一步提升柔韌性，加深伸展。
「對於那些正在訓練或調整狀態，準備在炎熱的地方參加某種表演活動，或者只是想讓自己達到最佳狀態的人來說，高溫瑜伽可能是一種適應這種環境或能夠讓自己更加努力的好方法，」霍爾說。
【相關閱讀：5個你應該每天做的伸展動作】
然而，亨特指出，高溫瑜珈和其他傳統瑜珈方式消耗的總卡路里量非常相似。她和她的團隊也發現，高溫瑜珈和非高溫瑜珈對血管擴張的影響也類似。 「就血管功能而言，高溫似乎並沒有帶來任何額外的益處，」她說。
亨特補充說：“關於高溫瑜伽的益處，還有很多未經證實的地方。一些關於高溫瑜伽的說法顯然是在缺乏證據支持的情況下提出的。”
我們來談談排毒吧。
一種特別站不住腳的說法是，高溫瑜伽，尤其是紅外線高溫瑜伽，有助於「排毒」。但最重要的是要記住，出汗的主要作用是給身體降溫，而不是排出有害物質。事實上，當運動流汗時，你會流失電解質，其中包括對許多身體機能至關重要的礦物質。 「我不知道流汗有什麼排毒作用，」亨特說。
肝臟是處理代謝廢物和人體可能接觸到的任何有害物質（例如氨）的主要器官。 「說到排出毒素，我會把這項工作交給肝臟，」霍爾說。
亨特表示，一般來說，在乾熱環境下練習或許可以降低課堂上過熱的風險，但還需要更多數據來證實這一點。 「濕度會阻礙汗水蒸發……汗液蒸發才是真正帶走身體熱量的關鍵，」她說。 「與比克拉姆瑜伽或傳統高溫瑜伽那種潮濕悶熱的環境相比，乾熱環境下練習者肯定能更好地耐受更高的溫度。」（比克拉姆瑜伽是一種強度特別高的高溫瑜伽，由一位自封的印度瑜伽大師在20世紀70年代推廣開來，這位大師後來因多項性侵指控而逃離美國。）
【相關閱讀：我需要多少運動才能保持健康？ 】
霍爾承認，常規高溫瑜珈可能會讓人感覺「黏膩」。她說：“紅外線加熱或許能讓練習更舒適，讓你感覺更自在、更自然等等，從而有助於你更好地進行練習。我認為這項技術的主要目標群體是那些已經開始練習高溫瑜伽的人，希望能讓他們的練習更加舒適。”
亨特也正在進行一項研究，旨在確定紅外線高溫瑜珈是否能改善美國黑人成年人的血管健康，因為他們往往對血壓變化格外敏感。不過，她懷疑這種練習除了傳統瑜珈之外，並沒有帶來太多其他健康益處。
在嘗試紅外線熱瑜珈之前需要考慮哪些因素
練習紅外線瑜珈和其他類型的高溫瑜珈時，需要注意一些潛在風險。
在高溫環境下練習瑜伽雖然能帶來強度較大的鍛煉，但由於身體比平常更鬆弛，過度練習容易導致受傷。高溫瑜珈也會增加脫水和中暑的風險。
如果你打算嘗試上課，霍爾建議你在上課前補充水分，如果你需要休息一下，不要害怕休息。
【相關閱讀：脫水時最適合（且最不適合）飲用的飲料】
「我提醒大家不要超過自己的舒適區；應該感覺有點拉伸感，但不要太極端，也絕對不要強忍疼痛，」她說。 “高溫瑜珈的風險之一就是過度練習。”
熟悉中暑的症狀也很重要。 「我遇到過這樣的情況：房間裡有人開始神智不清，或者看起來像是要暈倒了，而教練卻讓他們不要離開房間。這很危險，」亨特說。 “千萬不要聽從這種指示。”
亨特表示，有許多情況會使人們不宜練習紅外線瑜伽和其他形式的高溫瑜伽，例如心臟病、懷孕、高血壓或服用某些藥物。
如果你最終決定嘗試紅外線高溫瑜伽，「那就應該事先設定合理的預期，」霍爾說。 “重點應該放在增強體質、可能帶來的心理健康益處以及提高柔韌性上，而不是‘我能出多少汗？’”
