現代成年人幾乎總是穿著鞋子，無論是走到郵箱取信還是在後院露台上放鬆，都恨不得把腳包裹起來。當然，很多時候都需要穿鞋（例如早上買咖啡、去超市購物、和朋友外出吃飯），但戶外活動提供了一個絕佳的機會，讓你脫掉鞋子，讓雙腳徹底放鬆一下。
是的，即便林間遍布泥土、樹枝、泥漿和崎嶇不平的路面，你仍然可以——或許也應該——在下次林間漫步時脫掉鞋子。因為赤腳行走對身心健康大有裨益，它能強健雙腳，提昇平衡感，而且樂趣無窮。以下是如何安全地赤腳行走，以及為什麼你或許應該考慮在下次出行時嘗試赤腳徒步。
赤腳行走的好處
已有大量研究記錄了赤腳行走的益處，包括增強足部和腿部肌肉力量、改善平衡能力以及可能減輕發炎。
赤腳的生理影響源於這樣一個事實：赤腳時，足部的小骨骼、肌肉和韌帶比穿著限制自然運動的普通鞋子時活動更自如。這種限制會導致足部肌肉力量減弱、行走時穩定性下降，甚至出現扁平足。
潛在的抗發炎效果可能歸因於接地療法，即讓裸露的皮膚接觸自然表面——就像赤腳行走一樣。一些小型研究表明，接地療法可以減輕疼痛和炎症，但仍需更多研究證實。
澳洲新南威爾斯州足科醫生、赤腳運動創始人保羅湯普森解釋說，赤腳健行還能帶來更直接、更明顯的益處。湯普森專精於赤足神經肌肉訓練。 “傳統鞋子常常會促使我們改變自然的步態，”他說，“通過回歸赤足狀態，我們可以更平衡、更有效率地運用全身肌肉。這不僅能提高行走效率，還能讓我們更有效地適應不同的地形。”
翻譯：赤腳健行可以改善你的平衡能力，降低受傷的風險。湯普森表示，這是因為“更高的敏感度可以轉化為更快的反應速度，使徒步旅行者能夠迅速應對地形變化，避免潛在的不適或受傷。”
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但是，就像身體其他部位一樣，增強腳部力量需要時間，所以如果你是赤腳健行的新手，請慢慢來，保護你的腳底。
明智地過渡
就像過渡到赤足鞋一樣，嘗試赤腳健行也需要循序漸進。畢竟，如果你一生中大部分時間都穿著緩衝性強、結構厚實的鞋子，那麼在任何路面上赤腳行走都需要一段時間來適應。
所以，先從在草地等柔軟的地面上進行短距離的赤腳行走開始。然後將足部運動融入日常生活中。可以嘗試提踵練習：用前腳掌著地，抬起腳跟，同時用腳跟夾住一個網球。或者，也可以嘗試「短腳」練習：赤腳站直，腳趾張開，努力抬起足弓，同時保持腳跟和前腳掌穩穩地踩在地面上。
所有這些都能增強你的雙腳，並讓它們適應長時間赤腳行走的新奇感覺和負荷。湯普森說，當你準備好健行時，一開始每週一次短途散步就足夠了。隨著雙腳變得更強壯，腳底也更堅韌，你可以逐步增加健行的時間。
安全第一
徒步旅行時，請攜帶急救包和一雙鞋或涼鞋，以防遇到沒有鞋子保護就無法安全通過的路段。需要時穿上，準備後再脫下。
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然後，放慢腳步。你可能需要比穿鞋時更注意腳下的路。這意味著你的健行速度可能會比平常慢一些，但也意味著你會以更沉浸式的方式體驗周圍的環境。所以，慢慢來，享受這段旅程吧。
找到一條小徑
說到選擇適合赤腳健行的完美路線，有些目的地比其他地方更方便。例如，在瑞士阿爾卑斯山脈的小鎮切萊裡納，就有專為赤腳健行設計的步道。
但在美國，這樣的活動並不多見，所以根據你所在的位置，你可能需要做一些調查。一種方法是尋找當地的赤腳健行小組，美國各地都有不少這樣的小組。如果你附近沒有正式的俱樂部，可以查看像 Meetup 或 Facebook 這樣的網站，尋找適合赤腳健行的活動。即使你不想參加集體徒步，也可以詢問你所在地區的徒步路線推薦。
如果你獨自尋找健行路線，至少在剛開始的時候，要專注在尋找適合赤腳行走的路面。這些路麵包括草地、鬆軟的泥土和沙地。即使是泥濘的路面，赤腳走通常也比穿鞋走更有樂趣——而且，赤腳還能保持靴子的清潔。
雖然世界上現存的高地沼澤已經不多，但奧地利自然之旅公司Naturerfahren的創始人兼徒步嚮導卡塔琳娜·莫斯布魯格表示，由於地表柔軟鬆軟，這些地方非常適合赤腳行走。不過，由於這些開闊的土地下可能隱藏著看似平坦實則深不見底的沼澤，如果您不熟悉這些區域，最好選擇有嚮導帶領的徒步旅行。否則，您很容易就會陷進齊肩深的泥潭裡。
找到幾個理想的健行地點，準備好脫掉鞋子解放雙腳後，就可以出發了。記得放慢腳步，謹慎選擇路線，盡情享受大自然給我們的體驗。
