旅行會嚴重打亂健身計畫。滯留在機場浪費時間、令人難受的時差反應，以及無法使用健身房或跑步道，這些都只是最常見的問題。但並非一切都無望，如果你真的想掌控好自己的健身計劃，你完全可以做到。
但難度如何完全取決於你的目標：如果你只是想保持活躍，那麼你的選擇會比那些因為準備馬拉松、舉重比賽或舞蹈比賽而必須堅持超級嚴格的訓練計劃的人更好、更多樣化。
觀光也可以是一種運動。
如果你只是想保持活力，最好的方法就是帶上合適的裝備。一雙舒適的步行鞋和泳衣就足夠了。記得把東西打包得小巧一些，方便裝進任何包包裡。
當你身處在一個陌生的地方，四處探索閒逛很容易就能增加步數。如果你真的想確保達到目標，不妨為行程增加一些規劃——比如，盡量避免乘坐出租車或火車前往一英里以內的路程，或者把攀登到該地區的最高點變成一次探險。給自己留出時間從一個街區走到另一個街區，甚至可以跑過去。
WanderFit旗下The Program的首席教練威爾·亨克推薦跑步作為了解新地方的一種方式。 「我一到那裡，就會設定一個30到60分鐘的計時器，穿上跑鞋，然後輕鬆跑起來。這是探索當地的最佳方式——我在旅行中就是這樣發現了一些最棒的地方。”
同樣，如果你在度假，有很多活動雖然嚴格來說也算是運動，但卻非常有趣，讓你根本不會注意到自己在鍛鍊。報名參加衝浪、劃橡皮艇或立式槳板課程；參加城市自行車之旅；或參加日出瑜珈課，都是不錯的選擇。
建立日常作息
「旅行時，要堅持鍛煉，就必須養成某種鍛煉習慣，」亨克說。 「我旅行時，每天早上8點起床鍛煉。9點半就結束了，剩下的時間就自由支配了。」雖然你不一定要早上起來第一件事就是鍛煉，但養成習慣會大有裨益——哪怕只是起床後散散步。而且，如果你早上起來不鍛煉，生活中的其他事情就很容易打亂你的計劃。
堅持愛好
旅行時保持運動的最佳方法之一就是繼續做你平時運動的事情。大多數社交健身活動——例如 CrossFit、巴西柔術或攀岩——都鼓勵這樣做，而且健身房（或訓練館）通常收取單次入場費，歡迎外地遊客。
旅行時，我最喜歡的認識當地人的方式就是去一家新的巴西柔術館。這或許能為你接下來的觀光行程提供一些實用建議，甚至還能結交新的朋友。而且這種方法不僅適用於有組織的活動——例如，如果你喜歡跑步，你可以使用 Strava 查看當地跑者最常跑的路線。你很可能會看到大多數遊客看不到城市的一面。
與線上教練合作
如果你經常出差旅行，聘請線上私人教練或許是個不錯的選擇。亨克就是這樣一位教練，他深知我們大多數人在旅行時會遇到的種種限制。他會為一些客戶量身定制訓練計劃，使其能夠適應客戶的旅行安排，並利用酒店健身房現有的器材進行訓練。當他們回到家中，在設備更齊全的健身房時，就可以調整訓練計劃，使用諸如槓鈴之類的專業健身器材。
亨克表示，即使你請不起私人教練，找到一個為器材有限的人提供的線上課程也相對容易——只需在 YouTube 上搜尋你感興趣且符合你需求的內容即可。
提前規劃
有時候飯店健身房可能無法滿足需求，所以如果你有特定的訓練計劃，例如為了參加健美或力量舉比賽，就需要事先做好規劃和準備。事先規劃好訓練內容可以避免你走進飯店健身房後手忙腳亂、不知所措的窘境。
搜尋引擎在這裡能幫上忙。查一下你住的地方附近的健身房，看看他們有沒有你需要的器材——如果需要的話，打電話問問。
如果你非常重視鍛煉，並且把鍛煉放在首位，那麼在預訂住宿之前就應該先找到鍛煉的地方——這樣你就可以確保自己住在附近。
努力克服你的弱項
做自己擅長的事既輕鬆又有趣。誰不喜歡在跑步或硬舉方面取得優異成績呢？然而，彌補自己的不足卻遠遠沒有那麼令人興奮。
亨克建議，旅行時不妨專注於自身的不足。這通常更容易做到，因為你可能需要的阻力較小，這意味著所需的器材也更少或非常基本。例如，你可以在飯店房間裡學習倒立和其他體操技巧，而且大多數人都需要提升身體的靈活性——即使在設備最簡陋的飯店健身房也能做到。同樣地，如果你忽略了有氧運動，那麼在旅行的一周裡每天都去跑步機或划船機上鍛煉，也能從不同方面提升你的體能。
安排一個低里程（或減載）週。
大多數高強度訓練計畫都會安排低里程（跑步）或減量（舉重）週，在這些周中你仍然需要訓練，但強度會大大降低。如果你可以自主安排行程和訓練計畫（或有教練指導），那麼你可以將旅行和休息週安排在同一時間，這會大大簡化你的生活。你仍然需要使用其他方式來完成訓練，但由於訓練時間更短、難度更低，壓力也會更小。
請帶上您需要的物品
現在市面上有許多適合旅行的健身裝備。例如Monkii槓鈴和可折疊的壺鈴沙袋，它們都能輕鬆裝進行李箱，讓你在製定鍛鍊計畫時，可以隨時使用這些觸手可及的器材。缺點是，大多數這類裝備最適合戶外使用，所以如果你要去的地方天氣不好，就得記住這一點——畢竟，在暴風雨肆虐的時候跑到海灘去給壺鈴裝沙袋可不是件容易的事。
談到打包和鍛鍊效率，亨克建議每個人都帶一條跳繩。 “跳繩很小巧，可能是你能帶的最有效的健身器材。徒手訓練加上跳繩比單純的徒手訓練有趣得多。”
玩得開心（但不要玩得太過火）
旅行的弊端往往不在於錯過鍛煉，而是隨之而來的不健康飲食習慣。為了避免這種情況，亨克建議遵循他的個人原則：不要連續兩餐吃不健康的食物。這樣，如果你晚餐吃了蛋糕或喝了酒，第二天早餐就必須吃些健康的食物；而如果早餐吃了很多糕點，第二天午餐則可以吃些清淡的地中海式早餐。
亨克也提醒大家，不要因為沒訓練而過度焦慮。要善待自己，如果錯過一天的訓練，不要緊。因為錯過一天而焦慮只會破壞你的整個假期，所以盡情享受假期，把多餘的精力用在下次訓練中，以飽滿的精神狀態全力以赴。
