對許多人來說，騎自行車的啟蒙始於童年，那時他們騎著裝飾著彩帶、裝有輔助輪的自行車。隨著我們從在停車場小心翼翼地練習三輪車，逐漸過渡到成年後在公路和小徑上騎行，樂趣——以及犯錯——的可能性也隨之增加。以下是一些初學者在踏入兩輪世界時常犯的錯誤。
選錯自行車
首先，問問自己打算在哪裡騎車。是在街道、非鋪裝路面、自行車道，還是這些地方的組合上騎車？如果你想要一輛速度快、外型流暢、空氣力學性能好的自行車，以便在柏油路上輕鬆馳騁，那麼公路自行車是個不錯的選擇。纖細的輪胎能帶來更快的速度，非常適合比賽、通勤和運動。
如果你喜歡探索山路，那就選擇登山車吧，它們配備了減震懸吊系統。岩石、樹根、顛簸－登山車都能輕鬆應付。然而，懸掛系統也並非完美無缺。 「有些人買的自行車懸掛行程過長，結果騎起來很笨重遲緩，」鮑威爾說。對於預算有限的初學者，鮑威爾建議購買只有前避震的自行車，這樣的配置足以應對中等難度的山路，而且不會像懸掛行程過長的自行車那樣，讓你感覺沉重遲緩。雖然登山車比普通公路車重得多，但它們通常配備更輕的變速系統，讓你輕鬆征服陡峭的地形。
有些自行車可以應付多種地形。混合動力自行車結合了山地自行車更舒適的騎行體驗和城市街道上速度所需的大直徑窄輪。
雖然大型零售商店可能會提供折扣自行車，但KHS廠隊職業車手西莫斯鮑威爾建議去當地的自行車店看看。 「投資一輛價格在500到600美元之間的自行車，」鮑威爾說，「這絕對物有所值。」 如果你從當地商店購買，店裡的專家可以指導你進行選擇，確保你最終騎走的自行車完美契合你的身材和生活方式。在當地自行車店購買通常還能享受幾次免費或折扣優惠的保養服務，這對確保自行車的安全至關重要。
職業自行車手兼騎行教練傑夫·萊諾斯基喜歡向新手推薦當地的自行車商店，因為那裡聚集著許多騎行愛好者。 「你會有更多機會結識其他騎友，並了解適合騎乘的路線，」萊諾斯基說。
騎一輛不適合你的體型和風格的自行車
第一次騎乘前，請確保騎乘姿勢舒適。調整車座高度的方法是：將腳放在腳踏的最遠位置－腿部伸直，踩踏時膝蓋略為彎曲。手肘也應略微彎曲。這樣的姿勢可以減輕騎乘時的用力，避免不必要的傷害。隨著長途騎乘的開始，舒適度可能會發生變化，因此這些調整也需要不斷調整。騎乘後注意身體的酸痛感，以便判斷是否需要做出調整。
缺少必要的配件
您所在的州可能要求每次騎自行車都必須戴安全帽。根據美國國家安全委員會統計，2016年超過一半的自行車事故死亡者沒有戴安全帽。不同的騎乘方式需要不同類型的安全帽－例如，公路車安全帽不適合激烈的登山速降騎乘。當地的自行車商店可以幫助您選擇適合您騎乘風格的安全帽。
其他一些必備物品也需要考慮：自行車鎖（如果您需要將自行車停放在無人看管的地方），以及自行車燈（讓您更容易被駕駛者看到）。鮑威爾說：「每個人的自行車後部都應該至少安裝一個紅色閃爍燈。」如果您打算在黃昏或交通高峰期騎行，前燈也必不可少，因為那時道路交通比平時更加擁擠。
對於那些計劃進行長途騎行的人來說，不妨考慮一下輪胎修理工具包。 「在離家20英里遠的地方爆胎，卻毫無準備，那可就糟了，」鮑威爾說。 「投資一些簡單的工具和備用內胎絕對值得。」這些柔性內胎位於車輪橡膠內，負責保持輪胎氣壓。經過一些練習，你可以在爆胎後自行修理。
長途騎行中保護自己免受惡劣天氣影響的其他必備物品：
- 防水服裝
- 騎行手套和騎行短褲
- 防曬霜和太陽眼鏡
換擋錯誤
想要騎乘順暢舒適，學習如何操控變速箱至關重要。大多數自行車都允許騎乘者根據前方路況，分別控制前後輪的變速。如果遇到陡峭的下坡路段，可以將最大齒比的前鏈輪（通常位於車把左側的變速桿）與最小齒比的後飛輪（位於車把右側的變速桿）組合，來選擇更高的齒比。
對於陡坡，則反其道而行－將最小的前鏈輪齒數與最大的後飛輪齒數搭配使用。這樣有助於在爬坡時保持腳踏板的轉動。在平地上，鮑威爾建議將前齒輪調整到中高檔位，後齒輪調整到中檔位。
「提前預判換檔時機，」鮑威爾說。如果你在爬坡時猛踩油門換檔，很容易損壞自行車鏈條。換檔時，緩慢向前踩踏，直到感覺所有鏈條咔噠一聲就位。如果你發現自己踩踏板很快，但車速卻很慢，或是爬坡時踏板幾乎轉不動，那就表示你需要換檔了。
煞車不當
騎自行車變速一開始並不容易——鮑威爾把它比喻成右撇子用左手刷牙。萊諾斯基說，新手最常犯的錯誤是煞車太晚。接近彎道時，請務必在入彎前直線煞車－否則容易打滑或損壞輪胎。
一般來說，煞車的使用要平衡，也就是「前煞車40%，後煞車60%」。新手往往會不敢用前剎，因為如果用力過猛，前剎的煞車力道會很突兀，讓人感覺很不舒服。然而，前煞車對於快速安全地停車至關重要。 「前煞車的煞車力道要大得多，」萊諾斯基說道，「你需要稍微減輕前煞車的力度，才能達到和後煞車一樣的煞車力道。”
不共享道路
「你要順著車流行駛，」萊諾斯基說。記住，你正在和其他車輛共享道路。務必遵守所有交通號誌燈，並用手勢告訴其他駕駛你的行駛方向。如果你在停車標誌後準備右轉，請將右臂水平伸出。另一種方法是將左臂彎曲成直角，手指向上。左轉時，請將左臂水平伸出。要表示停車或減速，請將左臂彎曲成直角，手指向下。經常練習這些手勢，直到它們成為你的本能反應。
尤其是在車輛快速駛過時，你的本能可能會驅使你騎到路邊或人行道上（這在某些城市是違法的）。但你應該騎在車道中央。 「如果你騎在路邊，很容易被路上的坑洞撞到，」萊諾斯基說。 “故意騎在路上更安全。最大的危險在於你沒有給自己任何安全空間，然後突然轉向駛入車道。”
不要闖紅燈或無視停車標誌－這極易引發事故。務必注意盲區，例如卡車正後方。同時，務必隨時留意周圍環境和前方路況——這意味著不要戴耳機，並保持良好的視力。
忽視營養
如果你要進行長途騎行，記得帶上補給品。如果騎乘強度較大，最好每隔一小時左右吃點東西，並在車座下方的水壺架裡放一瓶水。如果感到頭暈或疲憊，就停下來休息一下，伸展一下雙腿。
