海豹突擊隊員對它們推崇備至。舉重選手和斯巴達勇士賽選手一次要吃幾百個。就連名人堂成員傑瑞賴斯也像吃辣椒醬一樣把它們加到訓練中。
許多非專業人士對波比跳讚不絕口。波比跳是一種快速流暢的組合動作，最早出現在1940年代的軍事體能測試中。有人說，它是增強上半身力量、提高耐力和燃燒脂肪的最佳全身運動（據說半小時內可以消耗200到300卡路里）。但研究真的支持這種說法嗎？
澳洲雪梨世紀力量與體能訓練中心共同創辦人、運動生理學家史蒂夫‧賓利表示，目前鮮有研究將波比跳與其他高強度訓練進行比較。雖然有一些實驗研究了運動員平均能完成的波比跳次數，以及波比跳在提升新陳代謝率方面與戰繩訓練的效果對比，但除此之外，圍繞這種所謂的「靈丹妙藥」式訓練的科學依據仍然不足。 「我們現在做波比跳只是因為它感覺很累，而且能鍛鍊到多塊肌肉，僅此而已。」賓利說。
賓利認為，由於缺乏標準的波比跳，研究起來更加困難。在過去的八十年裡，這個動作衍生出了無數種變體，有些甚至省略了伏地挺身，有些則透過增加超人式跳躍來增加難度。雖然這可能對健身愛好者更有吸引力，但也導致了各種各樣的結果。
儘管如此，賓利仍然是這項運動的忠實擁護者。 「如果你反覆做波比跳，就能提高你的靈活性、柔韌性、心臟健康以及上下肢力量，」他說，「而且只需要極少的器械、場地和指導。」 但究竟是什麼讓波比跳如此高效呢？賓利四年來一直在探索這個問題。 2019年，他領導了一項研究，比較了澳洲奧運拳擊隊精心設計的兩種訓練方案的最大攝氧量和肌肉疲勞程度。研究人員讓24名參與者進行了一系列肌力訓練測試後得出結論：波比跳比跳比折返跑（一種在運動教練中很受歡迎的訓練）需要更大的運動量，並且會導致上肢肌肉疲勞程度的兩倍。
但這與說波比跳是超人專屬還相去甚遠。 「對於一個想重新穿上大學時代綠色迷你裙的普通人來說，波比跳當然可以讓他們心跳加速，」佛羅裡達州代托納海灘貝休恩-庫克曼大學體能訓練主管科利斯·芬格斯說道。她在這個領域擁有近三十年的經驗，訓練過二十多種運動項目的運動員——但她至今還沒有找到能讓所有人都累垮的萬能訓練。 「如果我的隊員是大學生，想在肌肉受傷後恢復體型，我會讓他們去游泳池，因為那裡的衝擊力更小。我不會讓他們做二十分鐘的波比跳或兩分鐘的平板支撐，」芬格斯說。 （她確實提到，她在新冠疫情期間的線上訓練中安排了波比跳。但她對波比跳的認可也就僅限於此了。）
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iFit教練兼芝加哥金手套拳擊冠軍吉迪恩·阿坎德對波比跳也持類似的謹慎態度。對於偶爾去健身房的人來說，波比跳或許是短時間內鍛鍊多個身體部位的最佳方式。但也要考慮到傷病和經驗程度。 「例如，如果你無法承受落地時的衝擊力，那麼毛毛蟲式——雙手從腳趾向外移動至俯臥撐姿勢——可能更合適，」阿坎德說。 “用高抬腿或登山跑代替跳躍也很有幫助。”
阿坎德個人更喜歡滑冰式練習，因為它能快速有效地進行有氧運動。 「很多運動都忽略了側向移動；而側向移動恰恰能真正考驗你的平衡能力，」他說。他也喜歡平板支撐，但他提醒說，更重要的是動作的規範性，而不是耐力。 「大多數人對平板支撐有誤解。他們認為堅持的時間越長，就越熟練，」他解釋道。 「他們這樣做會因為過度使用斜方肌和拉傷下背部而導致受傷。」阿坎德說，要掌握正確的姿勢，雙手要直接按壓地面，收緊腹部和臀部肌肉，並保持規律的呼吸。 “即使只是收緊全身肌肉30秒，也比癱軟一分鐘要好得多。”
對於想嘗試波比跳卻不知從何入手的人，阿坎德建議先從練習伏地挺身開始。練習時，雙手扶牆、扶桌或凳子等抬高的表面，保持手肘貼近身體，臀部和核心肌群收緊。然後嘗試跪姿俯臥撐，保持身體呈一條直線，並控制好重心。每次練習時都要進行調整，以提高效率並避免受傷。
同時，對於那些想要充分體驗波比跳帶來的肌肉灼熱感的人，賓利建議堅持做原版的俯臥撐（見上方影片）。 「當你從直立跳躍過渡到水平平板支撐再做俯臥撐時，姿勢和壓力的變化會促使你的身體泵出更多血液。即使你動作緩慢且控制得當，也能獲得極具挑戰性的鍛煉。」賓利說，一定要在雙手做好平板支撐的準備動作後將雙腳向後踢——否則，鍛煉效果會大打折扣，更容易導致手腕疼痛。
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無論職業運動員和教練如何看待這項舉措，賓利作為教練和科學家，仍然堅持己見。 「這就像推著垃圾上山，試圖讓學者對研究波比跳感興趣，」他說。 “但我們需要更多地了解等長收縮變量，例如手臂和軀幹的長度，並更好地了解這項風靡全球的運動。就連我媽媽都知道波比跳是什麼。這太不可思議了。”
