即使健身房已在限制客流量的情況下重新開放，在家或戶外運動仍然更安全。因此，我們將今年九月定為“肌肉月”，幫助您在保持社交距離的時期也能保持體能、力量和健康。
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如果你最近發現很難提高運動強度，我們完全理解。聽快節奏的音樂，然後自欺欺人地告訴自己（「我只跑10分鐘，就10分鐘」），也許一兩次會奏效，但你肯定足夠聰明，一眼就能識破自己的伎倆。
與其試圖欺騙自己進行更長的跑步和更重的臥推，不如像魔術師那樣分散你的注意力。
「分離是指將人們的注意力從疼痛和疲勞等身體感覺轉移開來，」普渡大學運動心理學博士候選人MK Huffman說。 “這可能會增加他們參與活動的樂趣和享受程度。”
這就是為什麼人們會在運動時聽音樂、有聲讀物或播客。但僅僅播放一些東西只能起到有限的作用。如果你想更進一步，或許應該讓你的運動更具社交性，讓別人分散你的注意力。
鍛鍊不僅僅是鍛鍊肌肉。
你在健身房付出的努力既包括身體上的努力，也包括精神上的努力；當你試圖挑戰自我時，你對精神的依賴甚至更高。
「健身房和私人教練大多專注於運動的身體方面，但我們現在知道，運動更多的是一種心理活動，包括對動力的需求、情感方面、身體問題等等，」佛羅裡達州立大學運動心理學實驗室的行為心理學家希拉·莎倫-戴維說。
為了更進一步——無論是繞著街區多跑一圈，還是把 10 公里跑變成全程馬拉松——莎倫·戴維建議用一些社會情感支持來分散自己的注意力，用通俗易懂的話來說，就是：「帶個夥伴一起來」。
有朋友在身邊，你就能更輕鬆地專注於運動的壓力，或是擔心自己沒有力氣堅持下去。她說，因為你能堅持更長時間，所以運動效果也會更好。
如何使其社交化
當然，你可以和伴侶、朋友或室友一起運動。但如果你想獨自鍛煉，科技也能為你提供一些幫助。
想要更高強度的訓練，只需一個電話。
去年，打電話或許還顯得有些過時，但在疫情期間，它又重新流行起來。無論你計劃進行什麼鍛煉，如果你覺得自己可以一邊保持呼吸平穩一邊打電話（真厲害！），不妨在鍛煉時打個電話，看看感覺如何。也許你已經很久沒打電話給媽媽了，或者是時候問問朋友上次約會怎麼樣了。
不過，千萬別打電話告訴伴侶你其實不喜歡他的母親。重要的是，這通電話要讓人感覺良好。 「我們對通話對象抱持正面的態度非常重要，不要讓通話變成一件消耗你精力的事情，」莎倫-戴維說。
如果您覺得通話過於費力，不妨尋找其他方法—例如以下任何一種建議。
在家？那就來個視訊通話吧。
是的，理論上你可以用手機在任何地方發起面對面通話，但用筆記型電腦通話更方便，而且不用擔心手機會掉下來。
透過視訊通話分享你的健身過程，可以讓你擁有一個保持社交距離的健身夥伴，或是專屬的啦啦隊。就像打電話一樣，關鍵在於與對方進行對話，或建立一些其他有趣的互動——例如知識問答、一起唱歌，甚至是玩真心話大冒險——這樣你的大腦就能專注於交流，而不是最後那五個波比跳。
和私人教練談談
如果你花錢請人帶你鍛煉，那就物有所值，讓他們多跟你聊天。莎倫-戴維說，有些私人教練會利用你做伏地挺身的時間打私人電話或處理其他事情。
她解釋說，這些教練錯失了提高你鍛鍊強度的機會，他們不僅透過口頭鼓勵，還透過談論一些能分散你注意力、讓你在不知不覺中更加努力的事情來達到目的。
如果你想嘗試這種方法，可以讓你的教練和你聊天，或是主動提問。記住，這並不代表你可以強求答案。這只是轉移注意力的一種方式，所以要保持輕鬆愉快——聊聊電視節目或你最喜歡的書。
安排一次遠距鍛煉
假設你不太愛說話，或是邊說邊動不是你的風格。沒關係——你可以獨自鍛煉，同時和別人一起鍛煉。即使你看不到對方，但知道另一個人也在做同樣的事情，會讓你感覺不那麼孤單，也更容易激勵自己堅持下去。
對於這種方法來說，分享你的訓練前準備和訓練成果至關重要。告訴你的健身夥伴你的計劃和目標，在拉伸時給他們發短信，或者發一張全副武裝的自拍照。訓練結束後，告訴他們你的感受——如果你使用追蹤應用程序，可以發送一份報告。狀態好的時候，慶祝你的成功；狀態不好的時候，討論你遇到的挑戰，想傾訴就傾訴。即使你們相隔千里，這也能讓你感受到彼此的連結。
玩遊戲
有一種喝酒遊戲，規則是聽警察樂團的《Roxanne》，每次唱到「Roxanne」這個字就喝一杯。也許你對這個遊戲有點模糊的記憶。說到運動，你可以用做波比跳、仰臥起坐或伏地挺身來代替喝酒，這樣對你的肝臟更有益。選一首你和你的健身夥伴都喜歡的歌，再選一個觸發詞，然後開始吧！
這種方法不僅能讓你專注於歌曲，從而分散你對體力消耗的注意力，而且還包含運動心理學家所說的「認可支持」。這種感覺就像你看到有人和你經歷著同樣的事情時產生的感受——比如，你想和在你身後幾步遠、跑了一英里上坡路的陌生人擊掌，或者向在你旁邊騎車的騎行者點頭表示“幹得好”。
Sharon-David 對此進行了一項研究，發現同步性可以增強與他人之間的親密感，即使他們是陌生人。
「我們可能沒有意識到，但當我們和另一個人一起做類似的動作時，我們會感到彼此之間的聯繫更加緊密，」她說。一起做動作，你們可以互相激勵，做得更努力一些，或者堅持更久。
