如何設定 iPhone 的睡眠專注模式以獲得片刻寧靜
你可能對 iPhone 的「勿擾模式」功能很熟悉。 「專注模式」就像是「勿擾模式」的更自訂版本。事實上，「勿擾模式」本身就是「專注模式」的其中一種可選模式。各種專注模式都基於「勿擾模式」（關閉手機通知）的基本理念，並在此基礎上進行了擴展。您可以針對各種場景設定不同的模式：例如駕駛、鍛鍊、工作等等。例...
睡眠
如何在不熬夜的情況下調整睡眠時間表
睡眠是人類健康最重要的活動之一，但也是最容易被忽略的活動之一。根據美國疾病管制與預防中心統計，14.5%的成年人偶爾會出現入睡困難。無論是工作還是漫無目的地刷手機，熬夜都會擾亂你的晝夜節律——也就是控制你身體何時該睡覺、何時該保持清醒的生理時鐘。那麼，如何才能讓睡眠週期恢復正常呢？一些網路社群建議通...
科學研究表明，你今晚應該裸睡。
無論你喜歡或討厭，裸睡的感覺都截然不同。它不僅能減少需要清洗的衣物，而且脫掉睡衣對你的健康大有裨益。雖然你一開始可能會感到不自在，但裸睡這種坦然自在的狀態實際上可以增強你的自信，讓你看起來更容光煥發。睡前準備沒有對錯之分，完全取決於個人喜好。雖然裸體並不能神奇地治癒所有睡眠問題，但專家表示，自然入睡...
如何流暢地觀看電影和電視劇而不影響睡眠
如果你訂閱了 Netflix、Amazon Prime 或其他任何串流媒體服務，你可能經常會盯著螢幕，看著一集又一集自動播放，直到你看了一眼時間，才意識到自己一個多小時前就該睡覺了。但像《怪奇物語》這樣的劇集確實非常精彩——所以，偶爾追劇一下又有什麼壞處呢？問題在於，越來越多的證據表明，現代生活方式...
這是與寶寶一起睡覺最安全的方式。
4月初，德州庫克兒童醫療中心發出警報，稱嬰兒死亡人數可能激增。自2022年1月以來，該醫院報告了30例因不安全睡眠環境導致的死亡病例。雖然每個嬰兒的死因可能不盡相同，但大多數都與和照顧者同床有關。 「我們現在能更好地找出病因了，」紐約州石溪大學醫學中心的執業護理師兼嬰兒呼吸中止症計畫協調員蘇珊·卡...
4款比手機更能讓你清醒的小工具
本文已更新。原文發表於2019年5月23日。起床可能是每天最困難的挑戰之一，但科技可以助你一臂之力。不過，我們說的可不是你的手機。放棄你用了多年的智慧型手機鬧鐘，試試以下這些替代方案，讓你更輕鬆地開啟新的一天。 智慧燈智慧燈讓你可以用手機控制燈泡的開關，還能設定定時開關。許多智慧燈也具備模擬自然日出...
重新設計臥室，獲得更好的睡眠
每逢新年，我們都渴望重新開始，制定一些注定無法實現的計劃，並清理那個每次打開都像雪崩一樣堆積如山的衣櫥。然而，花一個週末重新佈置臥室，就能帶來持續一整年——甚至更久——的好處。我們掌握的最新全國睡眠數據來自2014年，數據顯示，35%的人睡眠時間少於7小時。而且有理由相信，新冠疫情和其他壓力因素加劇...
為了睡得更好，不妨借鏡幼兒的睡前習慣。
在你求助於書籍、部落格、睡眠教練、應用程式或各種產品以尋求更優質的睡眠之前，不妨先諮詢一下蹣跚學步的幼兒。幸運的是，數以百萬計的小睡眠顧問正蹣跚學步，隨時準備為你樹立絕佳的睡眠榜樣。為什麼我們需要良好的睡眠習慣？充足的睡眠對人體許多功能至關重要，目前的指南建議成年人每晚至少睡七小時。先前的研究表明，...
科技如何幫助你放鬆
本文已更新。原文發表於2019年8月15日。 無論是無止盡地刷推特還是狂刷Netflix，科技常常被認為是導致我們熬夜的罪魁禍首。但我們的電子設備並非一定是睡眠不佳的罪魁禍首——它們也能幫助我們放鬆身心，像懵懂的孩童般安然入睡。從減少手機帶來的干擾和眼部疲勞，到設定便攜式燈光投影機讓你在幾分鐘內就能...
最能減輕疼痛的睡姿
美國成年人飽受疼痛折磨。美國疾病管制與預防中心2018年對其自身調查數據的分析估計，每天有5,000萬美國成年人遭受慢性疼痛的困擾。雖然每個人的痛苦各不相同——疼痛的來源也多種多樣——但對許多人來說，睡眠品質起著至關重要的作用。 【相關閱讀：提升睡眠品質的最佳枕頭】我的家人也深受其害：我奶奶為了找到...
如何幫助孩子養成健康的睡眠習慣
睡眠與飲食和呼吸一樣，是人體各年齡層最重要的功能之一。我們不可能長時間不睡覺（有記錄的最長自願不睡覺時間是11天），但即使在日常生活中，我們也很難長時間休息。這其中也包括兒童。根據美國疾病管制與預防中心的分析，高達57%的國中生和72%的高中生可能睡眠不足。石溪兒童醫院兒科睡眠障礙中心主任凱瑟琳·基...
如何停止打鼾，讓更多人享受優質睡眠
本文已更新。原文發表於2018年6月25日。 打鼾是人類的一大共同點：我們都曾經因為隔壁房間有人鋸木頭而失眠。事實上，一項義大利研究訪問了數千名參與者，發現近五分之一的受訪者有習慣性打鼾。打鼾不僅令人煩惱，它還會影響你的健康。幸運的是，科學已經找到了止鼾的方法，或者至少有一些方法可以幫助止鼾。打鼾與...
如何與睡眠不安的人同床共枕
我和伴侶同居後，我注意到一件奇怪的事：晚上睡覺時，床會開始搖晃。我伸手越過那張雙人床問男友他是否也有感覺，但他沒有感覺。有一天晚上，我們不小心換了睡姿，睡在了床的兩邊。就在那時，我感覺到了胎動。不只一次，而是好幾次。第二天晚上，我看著我的伴侶睡著。他的腳開始抖動，然後抖動變成了抽搐，抽搐又變成了踢腿...
如何避免時差反應毀了你的假期
夏天即將到來，許多人都計劃著逃離辦公室，盡可能地遠離塵囂。然而，時差反應會讓假期的第一天變得異常疲憊。以下是一些應對時差的方法。知己知彼，百戰不殆我們每個人的大腦中都有一個“主時鐘”，即視交叉上核（SCN）。大腦的這個區域利用光照和溫度來設定一個內部節律，使我們在明亮溫暖的環境下保持活躍和警覺，而在...
打造專屬訂製加重毯，享受極致睡眠體驗
當我們感到壓力或焦慮時，幾乎沒有什麼比一個溫暖的擁抱更能撫慰人心了。我們感到愉悅不僅是因為與關心我們的人親近帶來的親密感，更是因為我們的身體天生就喜歡被擁抱的感覺。 1992年，科學家坦普·格蘭丁指出，人和動物在體驗「深層壓力觸覺」時似乎都會放鬆下來，她引用了大量研究以及自己使用所謂「擠壓機」進行的...