每逢新年，我們都渴望重新開始，制定一些注定無法實現的計劃，並清理那個每次打開都像雪崩一樣堆積如山的衣櫥。然而，花一個週末重新佈置臥室，就能帶來持續一整年——甚至更久——的好處。
我們掌握的最新全國睡眠數據來自2014年，數據顯示，35%的人睡眠時間少於7小時。而且有理由相信，新冠疫情和其他壓力因素加劇了這個問題。研究還表明，臥室環境會影響阻塞性睡眠呼吸中止症等睡眠障礙的嚴重程度。一些簡單的改變就能讓你很快入睡。
用家具、窗戶和門玩俄羅斯方塊
把臥室佈置得像個適合拍照的「網紅」是一回事，選擇最適合睡眠的佈局又是另一回事。在 Sleep Junkie 對 1064 人的調查中，最能讓人睡得安穩的佈局是：床頭靠牆居中，床的左側或右側靠近窗戶，門則位於另一側的牆上。最不受歡迎的三種佈局都是門正對著床尾。也許我們都害怕醒來時看到「怪物」悄悄溜進來，所以直視門會讓人焦慮？儘管存在一些規律，但認為每種佈局都能帶來良好睡眠的人數比例並沒有太大差異。這表明，影響睡眠的因素遠不止「一種佈局萬能」。
德州大學加爾維斯頓分校兒科睡眠醫學專家兼助理教授 Rizwana Sultana 表示，臥室的設計應該完全根據個人喜好量身定制。 「選擇一種你喜歡、感覺舒適且能讓你平靜下來的設計，」蘇丹娜說。所以，如果你覺得直視進入房間的人（或事物）的眼睛最自在，那就把床放在門口。但在你做出任何改變之前，花點時間想想你喜歡和不喜歡當前佈置的哪些方面，以及為什麼會有這種感覺。
別忘了也要考慮臥室外的環境。 HGTV熱門節目《房產兄弟》（The Property Brothers）的明星德魯和喬納森·斯科特建議不要把床朝向東邊的窗戶，以免陽光太早把你吵醒。此外，如果你的臥室有一面共用牆，最好把床頭板移開，這樣“就能盡可能地遠離鄰居的耳朵”，德魯說。
準備好你的畫筆
當你在Pinterest上瀏覽尋找完美的臥室配色方案時，不妨考慮一下色彩與睡眠背後的科學原理。科學家已經證實色彩選擇與睡眠之間存在密切聯繫，一項研究發現，在自己喜歡的顏色的房間裡睡覺有助於更快入睡。其他研究也表明，大學生在藍色環境中會感到更加平靜，這有助於他們放鬆身心，更好地休息。此外，學生在室內空間選擇的顏色也比其他環境更淺，並且偏好白色天花板，研究人員認為這與房間看起來更高有關。
「藍色和綠色能營造舒適放鬆的氛圍，讓你更有可能獲得深度睡眠。不過，如果你的房間自然光線不足，可以考慮薰衣草色等較淺的色調，」喬納森·斯科特說。德魯補充說，應該避免使用黃色和紅色等過於鮮豔的顏色，並指出這些顏色很難與家具搭配。
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如果重新粉刷臥室讓你感到不知所措，不妨考慮將這些舒緩的顏色融入你的裝飾中，你甚至可以使用薰衣草作為睡前舒緩的香氣。
重新考慮窗簾的選擇
雖然你可能對某種特定的窗簾圖案情有獨鍾，但更重要的是精心設計房間，控制光線。這是因為優質睡眠與黑暗房間之間的關係遠不止「天亮時起床，天黑時入睡」那麼簡單。光線有助於維持我們的晝夜節律——也就是我們體內的生理時鐘，它告訴我們何時該睡覺，何時該起床——並影響體內褪黑激素的分泌。如果你希望日出而作，日落而息，那麼只接觸自然光至關重要。然而，過多的人工照明會損害我們的健康，並擾亂我們的晝夜節律。晝夜節律紊亂甚至與精神疾病等健康問題有關。
為了打造完美的室內照明環境，喬納森·斯科特建議使用多層窗簾，他認為這有助於您根據季節變化調整光線。 「將薄紗窗簾與遮光窗簾搭配使用，可以最大限度地遮擋光線，」他說。例如，如果您發現日出時間越來越早，經常在鬧鐘響起前醒來，可以在睡前拉上遮光窗簾，避免清晨醒來。相反，如果您喜歡在冬日清晨享受月光灑入的愜意，則可以只使用薄紗窗簾。
丟掉手機，換用老式鬧鐘吧
或許你會覺得把手機從臥室裡徹底清除掉是不可能的，但科學家們已經研究過藍光如何干擾我們的晝夜節律，所以你才會看到那麼多關於睡前刷手機或追劇的警告。為了真正做到臥室「無科技」（除了戴上你信賴的防藍光眼鏡之外），可以把手機放在臥室外的小桌子上，這樣你還能聽到鈴聲以備不時之需，但又不會輕易拿到——畢竟，半夜刷手機會讓你更難入睡。如果你擔心自己會錯過起床時間，可以換用傳統的鬧鐘，但要確保鬧鐘的燈光不要太亮。
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你也可以透過設定鬧鐘在睡前一小時關閉電子設備，或是啟用手機內建的螢幕使用時間限制，來徹底減少藍光對眼睛的傷害。如果你晚上不習慣遠離手機，或是想逐步養成把手機放在房間外的習慣，你也可以將通知調至靜音，或是把它放在床頭櫃抽屜深處。
整理雜物，給自己騰出一些空間
每天把成堆的髒衣服從床上搬到椅子上，再搬到地板上，然後再搬回來，實在是讓人抓狂（晚上睡覺還經常被絆倒）。這種煩惱會一直伴隨著你：「整潔的房間能給人一種寬敞的感覺，讓人更容易放鬆，」蘇爾塔納說。我們之前提到的Sleep Junkie的一項研究表明，73%臥室乾淨的人表示睡眠品質好，而臥室凌亂的人中只有53%的人表示睡眠品質好。所以，不妨花五分鐘快速整理一下，包括整理床鋪，看看效果如何。
喬納森·斯科特說，確保所有物品都有足夠的空間，無論是放進衣櫃還是床底儲物櫃，對於保持房間整潔都大有裨益。他還開玩笑說，房間佈局應該能讓你稍微「夢遊」一下。 「給自己留出足夠的空間，方便上下床，」他說。 「這是你家唯一一個你可能會在半夢半醒、摸黑走過的房間。所以設計要盡可能地包容各種情況。」另外，想辦法把大件物品從地板上移開也是值得的——如果你房間裡有電視，德魯建議把它掛在牆上，而不是放在笨重的支架或控制台上。
如果經過您竭盡全力的改造後，這些方法仍然無效，我們所有的專家都建議您只需要一張更舒適的床。如果還是不行，您應該考慮諮詢醫生，看看是否有失眠。
