本文已更新。原文發表於2019年8月15日。
無論是無止盡地刷推特還是狂刷Netflix，科技常常被認為是導致我們熬夜的罪魁禍首。但我們的電子設備並非一定是睡眠不佳的罪魁禍首——它們也能幫助我們放鬆身心，像懵懂的孩童般安然入睡。
從減少手機帶來的干擾和眼部疲勞，到設定便攜式燈光投影機讓你在幾分鐘內就能入睡，這些應用程式和小工具承諾為你提供一張通往瞌睡之城的單程票。
在你的安卓手機上設定就寢模式
在 Android 9.0 Pie 系統中，Google推出了一個名為「Wind Down」（放鬆模式）的特殊睡前模式。該功能現已更名為「Bedtime Mode」（就寢模式），並新增了更多斷網選項。您可以透過開啟「設定」 ，點選「數位健康與家長監護」 ，然後點選「Bedtime Mode」（就寢模式）來開啟此功能。
這項功能會從兩方面改變您的手機。首先，它會將整個介面切換為灰階模式，不僅可以減輕眼部疲勞，還能降低彩色圖示的誘惑力。其次，它還會啟用“勿擾模式”，這意味著所有應用程式都不會發出聲音或通知——只有鬧鐘和來自星標聯絡人的來電才會被接收。點擊「勿擾模式」即可檢視和編輯您已選擇的重要聯絡人清單。如果您不習慣完全靜音，可以建立一個應用程式列表，允許這些應用程式覆蓋此模式。只要回到“設定”，選擇“勿擾模式” ，然後選擇“套用”。在那裡，您可以查看目前可以覆蓋此模式的應用程式，並透過點擊「新增應用程式」將更多應用程式新增至清單。
為了養成習慣，您可以設定手機自動進入和退出就寢模式。您可以設定在晚上充電時開啟，或在特定時間（例如睡前一小時）開啟，並在手機鬧鐘響起時關閉。您也可以選擇每週哪些天啟用此設定。
「睡眠模式」的前身「放鬆模式」包含一個「夜間模式」選項，可與灰階模式同時使用，也可以單獨使用。它會在螢幕上添加溫暖的琥珀色光暈，減少藍光——藍光與擾亂我們的晝夜節律有關——從而更容易入睡。雖然這項功能不再與「睡眠模式」關聯，但它仍然保留在 Android 12 中。如果您覺得這項功能對您有用，可以前往「顯示」 > 「夜間模式」找到並開啟它。
在 iPhone 上啟用停機時間
自 iOS 12 起，蘋果推出了一項與「睡眠模式」功能類似的功能，名稱也十分相似：螢幕使用時間。若要開啟此功能，請前往「設定」>「螢幕使用時間」>「螢幕使用時間」 。您可以選擇「螢幕使用時間」持續到明天，也可以透過切換開關設定更具體的參數。啟用此功能後，您可以選擇螢幕使用時間自動開啟和關閉的日期和時間。
和“放鬆模式”一樣，“關機模式”旨在將手機設定為“勿擾模式”，從而減少干擾。它還會限制你對某些應用程式的訪問，防止你忍不住花幾分鐘時間瀏覽 Instagram 或 Facebook——我們都知道，這幾分鐘很容易變成幾個小時。
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預設情況下，啟用「停用時間」後，大多數應用程式（除 Safari、時鐘、設定、地圖、資訊和 FaceTime 等少數應用程式外）會顯示為灰色，旁邊有一個小沙漏圖示。如果您嘗試啟動這些應用程式，系統會提醒您已達到該應用程式的使用時間限制。您可以點選「忽略限制」來使用該應用程式 1 分鐘、15 分鐘或剩餘時間，但之後手機仍會提醒您已達到使用時間限制。這至少應該足以讓您在深夜打開 Netflix 之前三思。
若要配置哪些應用程式在不觸發「螢幕使用時間」提醒的情況下可以訪問，請前往「設定」>「螢幕使用時間」>「始終允許」 。您可以在同一螢幕上停用“訊息”、“FaceTime”和“地圖”，但無法停用“電話”應用程式。
前往應用程式商店
除了安卓和iOS系統自備的應用之外，你還可以找到大量幫助你放鬆身心、睡前入睡的應用。這裡列出了一些我們最喜歡的應用，但還有很多其他選擇，所以值得你自己去探索一番。
Calm for Android 和 iOS 是目前最知名、最受歡迎的減壓應用程式之一，因為它功能多樣——涵蓋了從呼吸練習到助眠故事等各種內容，療程時長可短至 3 分鐘，也可長至 25 分鐘。
這款應用程式包含超過 30 種自然音效和場景，幫助你放鬆身心或輕鬆入睡，而且每天都會更新。雖然部分內容（例如語音冥想）需要每年 60 美元的訂閱費，但應用程式內豐富的免費內容足以讓你盡情享受。
Noisli 是一款適用於安卓和 iOS 系統的音訊應用，售價 2 美元，但絕對物超所值。它能讓你混合搭配各種聲音，例如森林裡的雨聲或火車駛過鐵軌的聲音，然後層層疊加，打造出完美的、永不停歇的放鬆音樂。試試不同的聲音組合樂趣無窮，而且它的淡出功能還能在你睡覺時自動停止播放。
Pzizz 是一款適用於安卓和 iOS 系統的助眠應用，它結合了舒緩的音樂、自然音效等輕柔的旋律以及語音提示，幫助您更快入睡。根據我們的經驗，請勿在操作重型機械時使用此應用，否則您可能在 10 分鐘內就會睡著。您聽到的聲音由基於科學研究的演算法生成，因此它們會自動變化，幫助您輕鬆進入夢鄉。
免費版應用程式提供的音訊和旁白數量有限，但這足以讓你判斷 Pzizz 是否適合你。每月支付 10 美元即可升級至高級版，解鎖更多內容。
如果你覺得聲音練習沒什麼效果，不妨試試 Breathe2Relax。這款應用程式支援安卓和iOS系統，顧名思義，它專注於呼吸練習。除了教你如何放鬆呼吸外，它還會解釋背後的科學原理。
借助一些小工具
如果你想投資一些額外的科技產品來幫助你放鬆身心，那麼有很多選擇，你可以客製化一套完全適合你和你最喜歡的放鬆方式的設備。
市面上大多數智慧燈都內建了舒緩放鬆場景的選項，例如色彩旋轉或顏色緩慢褪至黑色。飛利浦 Hue（入門套裝在亞馬遜售價 156 美元）和 Lifx（燈泡在亞馬遜售價 35 美元起）的燈具可以透過多種方式進行編程，讓您進入一種輕鬆愜意的狀態。
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您也可以考慮使用獨立的智慧燈，例如 Dodow 助眠燈（亞馬遜售價 60 美元）。它利用投射到您頭頂天花板上的燈光，配合定時呼吸練習，幫助您快速入睡，即使您平時入睡困難也能輕鬆應對。
我們也很喜歡這款智慧精油香薰機（亞馬遜售價 40 美元），它可以透過應用程式或亞馬遜 Echo 或 Google Home 音箱進行控制。設定好你喜歡的霧量，然後加入你喜歡的精油，就能享受芬芳舒緩的香氛，幫助你在一天結束時放鬆身心。
如果你喜歡聽音樂放鬆，可以隨時播放自己喜歡的專輯或Podcast。但如果你想使用專門的助眠設備，不妨考慮一下 LectroFan Evo（亞馬遜售價 45 美元）。它能發出各種白噪音，幫助你放鬆身心，做好入睡準備。另一個選擇是 Avantek 30（亞馬遜售價 37 美元），除了白噪音外，它還內建了 13 種自然音效和 5 種環境音效。
