我和伴侶同居後，我注意到一件奇怪的事：晚上睡覺時，床會開始搖晃。我伸手越過那張雙人床問男友他是否也有感覺，但他沒有感覺。
有一天晚上，我們不小心換了睡姿，睡在了床的兩邊。就在那時，我感覺到了胎動。不只一次，而是好幾次。第二天晚上，我看著我的伴侶睡著。他的腳開始抖動，然後抖動變成了抽搐，抽搐又變成了踢腿。
與睡眠不安的人同床共枕會讓人筋疲力盡。通常情況下，所有人都會睡眠不足，因此人們常常認為分床睡是唯一的解決辦法——即使他們並不情願。
幸運的是，有一些方法可以減少干擾，幫助你們倆都睡個好覺。
了解睡眠不安者
睡眠不安是一個總稱，涵蓋了人們在睡眠過程中經歷的一系列行為，這些行為會妨礙他們獲得良好的夜間休息。他們可能會出現從輾轉反側到磨牙，甚至說夢話等各種睡眠問題。
我男友的踢腿行為屬於不寧腿症候群（RLS）的範疇，這是一種無法控制的腿部運動衝動。
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「患有不寧腿症候群的人通常會感到搔癢或灼熱感，活動可以緩解這種感覺，」加州門洛帕克精神病學和睡眠醫學中心的創始人亞歷克斯·迪米特里烏說。 “這些症狀雙腿都會出現，而且通常在晚上臨近就寢時會加重，並可能導致失眠。”
不寧腿症候群的典型症狀非常明顯：腿部會踢動、抽搐、痙攣，並且頻繁地移動。即使睡足8小時，不寧腿症候群患者醒來後仍然感到精疲力竭。而且，他們並非唯一受此困擾的人——他們的伴侶通常也同樣疲憊不堪。
不寧腿症候群（RLS）和其他睡眠不安的病因至今仍是個謎。但研究人員認為，它可能與多巴胺和鐵含量低、中樞神經系統異常、抗憂鬱藥物等精神類藥物的副作用以及尼古丁、咖啡因和酒精的使用有關。此外，它也可能是其他疾病的副作用，例如糖尿病、帕金森氏症甚至妊娠，且長期缺乏活動會加重病情。
如果你正受不寧腿症候群或其他睡眠不安的困擾，一定要說出來。否則，你將默默承受痛苦。
「很多時候，病人處於睡眠狀態，並不知道自己的腿部一直在動，」休士頓衛理公會醫院專門研究睡眠醫學的神經科醫生 Aarthi Ram 說。
別費勁叫醒你的伴侶了。
關鍵在於：如果你的伴侶睡眠不安穩，他們很可能本來就醒著。即使他們僥倖睡著了，叫醒他們也無濟於事。拉姆說，不寧腿症候群與體位無關，所以叫醒他們並讓他們翻身並不能緩解他們的腿部不適。
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如果用這種方法叫醒伴侶，會有什麼壞處嗎？迪米特里烏說不會。但這也不會對他們的行動能力產生太大影響。
限制觸發器
有一些快速有效的方法可以幫助緩解伴侶夜間輾轉反側的困擾。和伴侶一起嘗試這些方法，能讓他們感到被支持，也能避免他們因為睡眠問題而感到內疚。
睡前兩到三小時避免攝取咖啡因、尼古丁和酒精。迪米特里烏說，養成規律的作息時間，包括固定的就寢時間和起床時間，是一種簡單的干預措施，有助於身體適應並更容易入睡。
運動也是個好主意。我發現，如果我們睡前帶狗繞著街區走一圈，我男友的腿抖動就會減少。迪米特里烏也同意這一點，他指出，白天規律的運動有助於減少夜間的肢體活動。
調整你的睡眠設定
床的類型會產生很大的影響。
「像記憶海綿床墊這樣能更好地隔離運動的床墊，或許能讓人更容易忍受伴侶的動作，」迪米特里烏說。
床架和床墊都要選擇結實耐用的。對我來說，這決定了我從能感覺到所有翻身動作到完全感覺不到任何震動。
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拉姆說，枕頭也是個好幫手。可以用抱枕隔開你和伴侶，也可以讓伴侶在兩腳間放個枕頭，減少翻身動作。準備兩床不同的毯子也能防止半夜被踢得動彈不得。她也提到，有些病人使用加重毯後也受益匪淺，因為加重毯能提供反向刺激，進而減輕症狀。
根據我們的經驗，選擇尺寸合適的床也是個好主意。這樣我們就有足夠的活動空間，不會互相妨礙。
尋求治療
如果其他方法都無效，請讓您的伴侶諮詢睡眠專家。
「大多數人甚至不知道 RLS 是一種可以治療的疾病，他們通常會認為他們的伴侶在他們入睡時只是在扭來扭去、坐立不安，」迪米特里烏說。
全面的檢查可能會發現導致他們不寧腿症候群的原因或其他疾病，其中大多數疾病都可以透過藥物治療。
