當我們感到壓力或焦慮時，幾乎沒有什麼比一個溫暖的擁抱更能撫慰人心了。我們感到愉悅不僅是因為與關心我們的人親近帶來的親密感，更是因為我們的身體天生就喜歡被擁抱的感覺。
1992年，科學家坦普·格蘭丁指出，人和動物在體驗「深層壓力觸覺」時似乎都會放鬆下來，她引用了大量研究以及自己使用所謂「擠壓機」進行的實驗來佐證這一觀點。後來的研究發現，持續的外在壓力會刺激身體釋放催產素、血清素和多巴胺等神經傳導物質，使我們感到平靜和快樂。而且，無論這種壓力來自何處，結果都是一樣的。
加重毯應運而生：這種超重的被子填滿著微小的玻璃珠，能模擬被擁抱的感覺。研究表明，這種舒適的被子可以幫助自閉症兒童改善睡眠，還可以治療成人失眠、憂鬱症、注意力不足過動症（ADHD）以及其他心理健康問題。
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加重毯的價格可能超過 250 美元，但你可以用大約 70 美元製作一條高品質的加重毯，並透過在毯子裡塞入一些香薰包來增強其鎮靜效果。
這條毯子尺寸為 50 英寸 x 74 英寸，重量在 15 到 17 磅之間，具體取決於您選擇的面料。製作過程雖然簡單，但您絕對需要耐心和一些力氣——用縫紉機縫製這條超大毯子可不是一件輕鬆的事。
統計數據
- 時間：6-8小時
- 價格：70至100美元，取決於尺寸和重量
- 難度：中等
材料
- 2 ¼ 碼寬、至少 50 吋的羊毛布
- 2 ¼ 碼棉布（牛仔布、燈芯絨或柔軟斜紋布），寬度至少 50 英寸
- 2 ¼ 碼棉絮
- 4碼細棉布或其他廉價棉布（用於製作小袋）
- 8碼毛毯包邊
- 15磅玻璃珠
- 1至1.5磅聚酯纖維填充物
工具
- 剪刀
- 18吋尺子
- 尺度
- 縫紉機
- 裁縫蠟（或帶有消失墨水的記號筆）
- 直針
- 廚房秤（或量杯）
指示
製作你的收納袋
1. 從棉布上裁剪出 96 個 7 吋 x 7 吋的正方形。這些正方形將兩兩組合，製作 48 個 6 英寸 x 6 英寸的小袋。預留的布料是每邊 ½ 英吋的縫份。
- 注意：這些小袋子不會被看到，所以如果你有一些剩餘的布料或類似棉布的東西，你可以在這裡使用。
2. 縫製小袋。將兩塊方形布料的正面（朝外的一面）對折，然後縫合其中三條邊。縫合剩餘的一邊，留出一個 5 公分的開口，用於將小袋翻到正面。必要時可使用尖頭翻折器。重複此步驟，直到縫製出 48 個小袋子。
3. 填充小袋。倒入 ½ 杯聚酯纖維填充物和 5 盎司（約 ½ 杯）玻璃珠。
- 注意：毯子的重量應該是你體重的10%——例如，對於一個150磅（約68公斤）的人來說，毯子應該重15磅（約6.8公斤）。如果你想製作更重的毯子，請將你想要的最終重量（以盎司為單位）除以48（袋子的數量），然後平均地在每個袋子中添加更多的珠子來彌補重量的差值。
- 小貼士：使用漏斗可以避免珠子灑出來。如果沒有漏斗，可以把一張厚紙捲起來，用膠帶封好，然後塞進袋子的開口處。
4. 將所有開口縫合，封住袋子。
測量、裁剪和鋪放布料
5. 裁剪布料。棉布、填充棉和羊毛絨這三層布料的尺寸應為 49 ½ 英吋 x 73 ½ 英吋。
我用燈芯絨做這個毯子，因為我有很多燈芯絨，而且我個人也很喜歡它。但如果你不喜歡燈芯絨，也可以用任何你喜歡的棉質布料。像牛仔布和燈芯絨這樣的厚重布料會讓你的毯子更有分量，但如果你更注重柔軟度，可以選擇輕薄的棉布。
6. 將毯子各層平鋪在平面上。將填充物夾在棉布和絨布之間，確保所有邊緣對齊。
7. 在棉布上做記號。從毯子邊緣向內 ¾ 英吋處標記縫份，並在四邊都這樣做。以這些線為參考，繪製一個 6 英吋見方的網格。
- 專業提示：使用可以水洗掉的筆，例如水溶性記號筆，或是遇熱消失的筆，例如百樂可擦筆或裁縫蠟筆（我這次用的就是裁縫蠟筆，因為它在燈芯絨上效果最好）。無論你用什麼筆，都務必先在碎布或作品不顯眼的地方測試一下，確保可以徹底清除。
8. 添加布袋和聚酯纖維填充物。在棉布層和鋪棉層之間操作，並參考網格圖，首先將布袋放在一個角落並用別針固定。跳過下一個方格，繼續交替操作，直到完成第一行。在沒有布袋的方格中填充半杯（一小把）聚酯纖維填充物，並用別針固定。確保穿過所有三層——別針會在您操作（以及縫紉）時固定布袋（和布料）。完成第一行後，不要立即進行下一行－請閱讀此步驟下方的註釋，並在必要時進行步驟 9 。
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- 專業提示：使用大頭針最有效的方法是水平方向，直接沿著你畫的網格線固定。不要垂直固定：標準的直頭針長度不夠，而且縫紉時容易彎曲或斷裂。
- 注意：您需要一次縫製一行（填充後再縫合），所以在前一行縫好之前，請不要添加新的小袋。如果您有縫紉經驗，可以一次縫製兩行甚至三行。但我並不建議一次縫製更多——否則會難以操作，而且您會不斷被別針扎到。
9. 將各層縫合固定。在一排佈滿珠子袋和填充物後，沿著每個方塊的四周縫合，縫合過程中不斷取下別針。重複步驟8和9，直到縫合完所有排。
（可選）添加香薰口袋
10. 裁剪口袋布料。使用與外層相同的棉布，裁剪出四個 7 英吋 x 8 英吋的正方形。這樣可以確保所有口袋大小一致。
11. 折疊並熨燙縫份。從每個正方形的四邊分別向內測量並標記½英吋。在其中一條較短的邊上，測量並折疊1英寸的布料。這將是口袋的頂部。熨燙並縫合。完成後，您將獲得四個6英寸×6英寸的正方形。
12. 縫製口袋。將每個新縫製的方塊放在一個絎縫方塊的上方，靠近毯子的一端。沿著三邊縫合，然後在口袋頂部邊緣的兩端各縫合 1 ½ 英吋。這樣會在口袋中心留出一個 3 英吋的開口，用於插入香薰包。
13. 包邊。將包邊條沿著邊緣對齊，並用別針固定。 其中一邊比另一邊短了四分之一英吋。這不是錯誤。你需要將較短的一邊縫到毯子的棉布層上，這樣就可以用一條縫線固定所有布料層，而無需過多別針固定。確保包邊條的主摺痕與毯子的所有邊緣吻合。用別針固定。
- 注意：縫好一邊後，需要製作一個斜角。將包邊條從距離角落兩英吋處打開，然後以90度角折疊，確保包邊條的主摺痕與毯子的下一條邊對齊。用別針固定。將包邊條折回原位，並用別針固定。繼續縫製下一條邊。
14. 安裝包邊。將包邊縫合，包裹著毯子的所有邊緣。
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15. 享受你溫暖便攜的擁抱。
我有時會失眠，而且和所有人一樣，偶爾也會感到壓力。起初我還有些懷疑，但後來發現毯子的重量比我想像的更舒適。它的第一次考驗是在二月紐約一個寒冷的午後，它幫助我享受了一次極其安穩的午睡。
