本文已更新。原文發表於2018年6月25日。
打鼾是人類的一大共同點：我們都曾經因為隔壁房間有人鋸木頭而失眠。事實上，一項義大利研究訪問了數千名參與者，發現近五分之一的受訪者有習慣性打鼾。
打鼾不僅令人煩惱，它還會影響你的健康。幸運的是，科學已經找到了止鼾的方法，或者至少有一些方法可以幫助止鼾。
打鼾與睡眠呼吸暫停
你可能不需要科學研究來告訴你這一點，但美國睡眠協會的睡眠醫師尼爾·克萊恩表示：「打鼾會影響你和伴侶的睡眠品質。」 如果你不相信，可以看看2006年的一項研究，該研究發現打鼾會擾亂兒童和青少年的睡眠；或者看看1999年的一項研究，該研究發現，伴侶打鼾後，人們的睡眠平均會延長一小時。這一點很重要，因為我們知道，高品質的睡眠能夠改善整體健康。
然而，睡眠障礙可能只是一個更大、更令人擔憂的健康問題的冰山一角。打鼾者發出那種沉重的鼾聲，是因為他們喉嚨後部的組織阻塞了氣道，並在吸氣和呼氣時振動。在某些情況下，阻塞會非常嚴重，導致氣道完全閉合。這種情況被稱為睡眠呼吸暫停，這是一個非常嚴重的問題。這意味著在大腦喚醒並恢復呼吸之前，你會短暫地處於窒息狀態。
【相關閱讀：無需配戴式設備，即可使用這些應用程式追蹤睡眠】
睡眠呼吸中止症可能導致呼吸中斷，頻率可低至每晚幾次，也可高至每小時幾次，引發一系列實際的健康風險。據美國睡眠協會稱，睡眠呼吸中止症會“增加高血壓、心臟病、中風、肥胖和糖尿病的風險”，更不用說睡眠不足導致的交通事故等其他風險了。
打鼾幾乎總是睡眠呼吸中止症的症狀，但睡眠呼吸中止症並非總是打鼾的原因，因此很難判斷夜間的鼾聲只是令人煩惱，還是更嚴重的健康問題。克萊恩說：“如果你打鼾的同時還伴有白天過度嗜睡、睡眠期間呼吸暫停、睡眠中喘息，或存在其他健康問題，建議去看醫生。”
如何停止打鼾並睡得更好
如果您擔心自己可能患有睡眠呼吸暫停，不要僅依賴伴侶的判斷，因為非專業人士可能無法注意到他人在睡眠中呼吸中止的情況。醫生通常會建議您進行睡眠監測，由專科醫生進行評估。您可以在睡眠中心進行此類診斷測試，也可以使用家用測試盒。專科醫生也會考慮您的病史，並提供長期治療方案。
即使你看起來沒有睡眠呼吸中止症，你大聲鋸木頭的聲音仍然會打擾你的伴侶，也會影響你自己的睡眠。據克萊恩說，你可以採取一些措施來緩解這種情況。
首先，大多數打鼾者都是仰睡。改變睡姿可以改善這個習慣。飲酒也會增加夜間打鼾的可能性，所以盡量避免睡前飲酒。
如果這些措施無效，您可以採取更有效的干預措施。克萊恩說：「如果您超重，減肥可以非常有效地縮小氣道周圍的組織。」喉嚨後部振動的表面積減少，呼吸聲就會變小。克萊恩也建議使用止鼾牙套，它可以幫助擴大呼吸道。
在某些情況下，您甚至可以諮詢耳鼻喉科醫生，以了解幾種可以減少打鼾的手術。克萊恩說：「雖然任何手術都不能保證成功，而且有風險，但這些手術或許可以消除打鼾——無需其他輔助治療。」如果您適合接受這類手術，就可以省去其他止鼾措施。
