透過更好的肢體語言展現力量與自信

挺直你的背。現在放鬆你的下巴。好了，現在放鬆你的肩膀。好多了。這些建議是不是讓你覺得很不舒服？如果是這樣，你並不孤單：我們都習慣性地保持某些姿勢，而且常常自己都沒意識到。但是，我們坐姿、站姿和行動的方式，甚至在我們開口說話之前，就已經影響了別人對我們的看法。所以，了解自己的行為並加以利用至關重要。

理解線索和假設

在經歷了長時間的電話溝通和視訊會議後，許多人重新開始面對面交流，可能會感覺自己的實際技能有些生疏。但有一項解讀能力很可能依然很強：那就是我們解讀他人肢體語言的能力。

「身為人類，我們高度依賴視覺來解讀訊息，」肢體語言專家凱倫唐納森說道，她曾撰寫過兩本關於透過肢體語言提升自信的手冊。 “許多手勢很容易解讀，因為它們基於人類與生俱來和後天習得的行為……我們往往在傾聽他人言語之前，就已迅速且輕易地從他們的肢體語言中獲取信息。”

因此，自信的肢體語言與自信的言語同樣重要。在某些情況下，它甚至可以凌駕於言語之上：一個畏縮不安的人講述的真實事實，可能比一個自信滿滿、肆無忌憚的謊言更缺乏可信度。幸運的是，你只需要專注於幾個特定的方面，就能巧妙地調整你的肢體語言，從而獲得成功。

姿勢至關重要

光是保持靜止的站姿，就能向周遭的人傳遞關於你的權威和自信的訊息。無論你是在聚會上閒聊，還是在眾人面前演講，保持唐納森所說的「開放」姿態，都能讓你的聽眾保持專注。

「站立時挺胸抬頭，雙腳略寬於肩，抬頭挺胸，下巴與地面平行，這樣能營造出一種開放、親切且充滿力量的形象，」她說。 「坐著或站著時，要佔據更多的身體空間——這表明一個人很有自信。」

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這一點尤其適用於女性和其他弱勢群體成員，他們中的許多人可能習慣性地避免使用這種自信的肢體語言。唐納森建議這些人練習雙腳分開站立，比他們習慣的站姿更開闊，這樣可以增加他人侵犯他們個人空間的難度。

「走路要有氣勢：你的步伐應該看起來堅定、沉穩、平靜且不慌不忙，」唐納森說。 「步子邁得適中，與肩同寬。不要邁得太小，否則會顯得緊張匆忙；步子太大則會讓你顯得笨拙。」她補充說，你的動作是你進入房間時給人留下第一印象的關鍵。

「走進房間時要帶著目標感，不要悄悄地挪動，」她說。 「有意識地、更自信的舉動會讓你顯得更有自信。」

面部表情至關重要

我們大多數人都知道，微笑代表快樂，皺眉則表示不悅。但除了情緒之外，一些更微妙的臉部表情也能影響他人對我們能力的感知。展現自信的重要方式就是眼神交流：在交談中盡量保持眼神交流，以顯示你與他人互動時的自在感。

唐納森說：「千萬別第一個迴避眼神交流——那是一種示弱的姿態。」雖然微笑或點頭等積極的表情適度有效，但切記不要過度。

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「這項建議是給女士們或認同自己是女性的人的：避免過度點頭，」唐納森說。 「這種情況通常發生在女性想要表示同意或展現‘團結一致’的態度時。我們會在對方說話時不停地點頭。但這實際上是順從、被動和軟弱的表現。”

她建議，與其點頭，不如控制好自己的行為，只在真心實意時才點頭。將正面的意圖融入這個常見的動作中，會讓它更有感染力，也能讓你顯得更有自信。

有些觀念很難改變。

適當的肢體語言固然重要，但調整姿勢和動作也只能在某種程度上避免他人對你的能力和權威產生負面看法。有些因素是你無法控制的，例如你的年齡、外表、性別、種族和性別表達方式，有些人總是會把這些因素看得比你的知識和個性更重要。