5種健康高效的替代方式，擺脫沉迷於負面新聞的困擾
我們很容易陷入「末日刷屏」的習慣——漫無目的地瀏覽社群媒體，消費那些對心理健康無益的內容。我們內心深處知道有更有意義的方式來消磨時間，卻仍然不停地打開同樣的應用程序，一遍又一遍地刷新頁面。部分原因是我們的手機總是隨身攜帶，觸手可及。另一個問題是，一天中有很多零碎的空閒時間，例如在地鐵月台等車或準備睡...
心理學
你的鼻子可以幫助你養成新習慣。
大家都知道氣味能喚起生動的記憶。你可能聽到一首曲子卻想不起它的名字，或是看到一張臉卻想不起對應的名字，但只要聞到遠處烤架上飄來的肉香，你的腦海中就會立刻浮現出幾十年前某個夏日燒烤聚會的美好回憶。雖然這些不由自主湧現的強烈懷舊情緒是氣味力量最顯而易見的體現，但濃鬱氣味與記憶之間的聯繫卻以微妙的方式貫穿...
煙火可能會引發創傷後壓力症候群（PTSD）。以下方法可以幫助你和他人緩解症狀。
對許多人來說，煙火和獨立日密不可分——7月4日當天及前後響徹全國的煙火表演往往是這個節日最令人期待的活動之一。然而，對於患有某些類型創傷後壓力症候群（PTSD）的人來說，煙火也可能帶來痛苦。煙火的巨響、耀眼的閃光和刺鼻的火藥味，可能會對一些人群造成心理創傷，例如曾服役於軍隊的人、戰爭難民、參與過抗議...
附幼兒長途自駕遊實用指南
無論路途遠近，帶著孩子從A點到B點始終是一項獨特的旅行挑戰。我曾帶著現在4歲的孩子徒步走到天涯海角，走遍美國50個州中的28個，探索過14個國家。我總是告訴其他家長，如果你有能力精心計劃並成功安排一次去城另一頭公園的家庭出遊，那麼你也可以將同樣的策略運用到帶著幼兒的更長時間的旅行中。這種多日短途旅行...
如果我們學會接受變老，它也可以成為一種力量。
以下摘自貝卡·利維 (Becca Levy) 的《破解密碼：你對衰老的信念如何決定你的壽命和生活品質》 。 雖然年齡觀念在我們的一生中不斷被吸收和強化，但它們也是可塑的：我在實驗室裡改變了它們，它們會隨著歷史而改變，而且它們在不同的文化之間也會有很大的差異。為了將老化的心態轉變為積極的心態，我運用科...
壓力和焦慮會損害你的大腦。以下是如何應對的方法。
或許你會發現自己沉迷於無止盡地刷社群媒體，或是關閉應用程式後又立即重新開啟。或許你拿起一本書，卻很快放下，因為上面的文字你根本無法理解。或許你肩負重任，思緒紛亂，一個想法都無法真正消化。如果你對以上描述有所共鳴，你並不孤單。這場持續不斷的疫情已經從各個方面擾亂了我們的身心健康，包括我們的專注力和注意...
如何應對接踵而至的創傷事件所帶來的心理健康問題
隨著新冠病毒奧密克戎變種的肆虐逐漸消退，我們稍作喘息之際，另一件令人焦慮不安、災難性的事件接踵而至：俄羅斯入侵烏克蘭。當地民眾在試圖堅守陣地或逃離家園的過程中，遭受了難以言喻的創傷，而全世界則在恐懼和疲憊中註視著這一切。如果說應對持續蔓延的疫情和海外戰爭的連鎖反應讓你感到不堪重負，那是因為事實的確如...
透過「隱形運動」和腦力訓練來提升你的鍛鍊效果
摘自戴維·羅布森所著《期望效應：你的心態如何改變你的世界》，經亨利·霍爾特出版社許可。版權所有 © 2022 戴維羅布森。 職業運動員早已認識到身心連結的力量。中長跑運動員帕沃·努爾米（1897-1973）——這位九屆奧運會金牌得主，綽號“飛翔的芬蘭人”——曾表達過類似的觀點：“思想決定一切；肌肉就...
尋找合適的心理諮商師可能會讓人不知所措，但以下這些建議或許能有所幫助。
經過幾個月的過度思考，我終於開始聯繫一些心理諮商師，希望他們能幫助我的兒子應對疫情期間的各種問題。然而，得到的回應總是千篇一律，令人沮喪：“我們已經滿了。”“候診名單已經取消了，因為有50個人。”“不接收新病人。”“現在要等六個月。”起初，我驚訝於找到相關人士竟如此困難，但深入分析數據後，我才明白這...
如何延緩時光流逝，因為你正在逐漸老去
年紀越大，感覺時間過得越快，真讓人沮喪。去年的假期彷彿就在昨天，就連聽起來充滿未來感的2000年也彷彿是昨天的事，而那已經是將近22年前的事了。就連夏天也不像我們年輕時那樣漫長而愜意了。 儘管我們可能很想逃離時間，但我們做不到。越來越多的研究表明，時間以某種方式與我們的身體息息相關。當然，我們有晝夜...
害怕假期和家人相處不好？這6個小貼士能幫到你。
在經歷了以視訊聊天晚餐為標誌的 2020 年假期後，疫苗讓我們能夠更自由地旅行，並再次與我們所愛的人一起慶祝。但在經歷了長達兩年的疫情、政治動盪和整體局勢不穩之後，與家人團聚可能會……讓人感到壓力巨大。事先做好心理和情緒上的準備，迎接即將到來的節日，就能讓假期充滿歡樂和美食，而不是爭吵和冷戰。 記住...
你和你的家人如何應對新冠疫情後的焦慮
在經歷了因新冠疫情導致的長期停擺後，美國正在緩慢重啟。經過18個多月的封鎖，疫苗的普及使得當局最終能夠解除我們已經習以為常的各項限制措施。儘管我們都很興奮能夠恢復正常生活，但限制措施的改變或解除也帶來了一定的焦慮。麻州取消室內強制戴口罩的規定後，我第一次沒戴口罩走進超市，心裡忐忑不安，怕有人對我大吼...
如果方法得當，白日夢可以帶來許多好處。
多虧了我們這個快節奏、高度連結的世界，我們很難想起上一次享受獨處思考的時光是什麼時候。即使你小時候是個愛做白日夢的人，長大後你很可能也會用手機來逃避現實——你甚至可能寧願觸電。我們不是開玩笑：2014年，維吉尼亞大學和哈佛大學的研究人員發現，67%的男性參與者和四分之一的女性參與者寧願給自己電擊，也...
應對焦慮的最佳應用程式
焦慮是最常見的心理健康問題之一，每年影響超過 4000 萬美國成年人，而 COVID-19 只會讓情況變得更糟。市面上有許多緩解焦慮的應用程序，提供的選擇從引導冥想到數位版指尖陀螺應有盡有，但如此多的選擇反而會讓人更加焦慮。考慮到這一點，我們寫了這份指南，希望能讓你的選擇過程更輕鬆愉快。如果你正在經...
想要享受最放鬆的泡澡體驗，不妨加入一些健康小貼士。
如果你正在閱讀這篇文章，你可能正承受著壓力。別擔心：我們已經深入研究了相關證據，揭示了科學對於尋找內心平靜——以及在困境中保持內心平靜——的真正見解。想嘗試冥想嗎？想享受更美好的泡澡體驗嗎？想徹底擺脫焦慮嗎？歡迎來到「平靜月」 。泡澡令人放鬆。這或許並非放諸四海皆準的真理，但至少是一個幾乎毫無爭議的...