多虧了我們這個快節奏、高度連結的世界，我們很難想起上一次享受獨處思考的時光是什麼時候。即使你小時候是個愛做白日夢的人，長大後你很可能也會用手機來逃避現實——你甚至可能寧願觸電。
我們不是開玩笑：2014年，維吉尼亞大學和哈佛大學的研究人員發現，67%的男性參與者和四分之一的女性參與者寧願給自己電擊，也不願只是靜靜地坐著思考。隨後，部分研究人員進行了進一步的研究，探索如何讓白日夢變得更容易、更愉悅，這些努力或許能幫助我們重新掌握這種強大的心理健康工具。掌握白日夢的技巧，你將受益匪淺。
做白日夢對你真的很有好處
有時，白日夢會被認為是一種消極的、無益的活動。雖然對某些人來說，以生動或異常漫長的白日夢為特徵的適應不良性白日夢確實會幹擾日常生活和工作效率，但適度的沉思已被證明可以提高工作效率、激發創造力並帶來情緒上的愉悅。例如，參與2014年相關研究的佛羅裡達大學心理學教授艾琳·韋斯特蓋特（Erin Westgate）稱，為了愉悅而思考是「我們認知工具箱的一部分」和「塑造我們情緒的強大工具」。
讓思緒自由馳騁也能幫助我們對抗無聊，避免訴諸霸凌或虐待行為。 2020年，韋斯特蓋特公司與三所歐洲大學的研究人員共同進行了一項研究，結果顯示，參與者選擇用咖啡研磨機殺死蚯蚓來消磨時間。研究人員將三條蚯蚓分別放在貼有名字標籤的杯子裡——例如可愛的「托托」——參與者可以選擇將這些蚯蚓倒入研磨機，然後按下按鈕將其粉碎。雖然沒有昆蟲受到傷害，但參與者並不知道研磨機內部的特殊屏障會保護這些小傢伙免受傷害。
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根據喬治亞理工學院2019年的研究，白日夢在工作上也有其用處。一位參與者甚至表示，短暫的白日夢休息後，他的錯誤減少了。他之前錯誤增多的原因是：他對重複性工作感到厭倦。白日夢讓他得以放鬆，從而更有效地完成任務。其他參與者也告訴研究人員，短暫的走神後，他們的工作表現和情緒狀態都有所改善，感覺「神清氣爽」。
過去的研究也表明，為了快樂而思考可以提高疼痛耐受力（人們能更長時間地忍受冰冷的水），並有助於入睡（失眠患者能更快入睡）。
做白日夢的最佳方式
在韋斯特蓋特及其同事的最新研究中，他們發現一種基本的思考輔助工具可以讓白日夢更容易、更愉快。這些工具其實就是清單。研究者要求每個人列出八個他們樂於思考的主題。最後得到的輔助工具有兩種形式：一種是投影在螢幕上的文字，另一種是手寫的索引卡。
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如果沒有方向，你的思緒就會飄到財務困境、待辦事項和令人難過的往事上，讓沉思的樂趣蕩然無存。研究人員發現，即使有引導，除非你思考的是快樂的事情，並且享受思考的過程，否則你也很難獲得任何益處。例如，雖然想像自己吃冰淇淋可能很愉快，但想像和你的侄子們一起去迪士尼樂園，吃著米老鼠冰淇淋，那將是既快樂又有意義的。在做白日夢時，試著兼顧這兩種感受。
更多白日夢技巧
一旦你了解構成美好白日夢的基本框架，你就可以透過其他技巧進一步提升你的技能。
自己列個清單
準備一份充滿美好回憶的清單。可以寫上一些快樂的回憶、值得期待的事情、未來的目標，甚至是一些充滿想像力的美好幻想，例如和格羅古（以前叫尤達寶寶）一起吃藍色馬卡龍。在列清單時，不要寫日常瑣事，例如跑腿辦事，也不要寫任何不愉快的經驗。
客製化您的思考輔助工具
研究參與者發現索引卡很實用，它或許也適合你。你也可以試試便利貼，在辦公桌前記錄靈感，或是在手機上使用記事本應用，隨時隨地激發你的思考。
選個好時機做白日夢
刷牙、走路或坐在車上的時候更容易分心。當我們處於「自動駕駛」狀態時，思緒更容易飄散。隨著你越來越習慣讓思緒自由馳騁，不妨在工作時也為自己安排一些短暫的白日夢休息時間。
對自己要有耐心。
雖然看起來只是發呆，但白日夢實際上會消耗大量的認知資源。韋斯特蓋特曾將這種消耗比喻為一個人同時扮演演員、導演、編劇和觀眾，觀看自己腦海中的一場表演。
考慮到我們在完成許多其他需要高度集中精力的任務後會感到多麼疲憊，就不難理解為什麼很多人會刻意避免讓思緒遊離。因此，練習時要善待自己，就像學習任何其他技能一樣。經驗會讓你累積應對壓力時所需的正向心態。
不知不覺中，你會期待片刻的獨處時光，當郵件的提示音將你拉回現實時，你會感覺已經準備好迎接一天剩下的挑戰。
