找不到健保網路內的心理健康服務提供者？您可以試試以下方法。
本文原刊於ProPublica 網站。我們會在重大新聞發布後第一時間發布。很難判斷你的醫療保險計劃是否真如廣告宣傳的那麼好。你每月繳交保費才能享有指定醫療服務提供者的網路服務。但如果你撥打服務提供者名錄上的電話號碼，很可能會發現有些醫生無法──或不願意──為你看病。這些錯誤正是「幽靈網路」的核心。一...
心理健康
關於心理治療的5個常見顧慮以及如何克服它們
如果你認為心理治療可能對你的心理健康有益，那麼預約一位專業人士——這通常是一項艱鉅的任務——只是開始。在開始治療之前，你可能需要清理一些心理障礙，才能讓治療真正發揮作用。也許你覺得自己的問題難以克服，甚至懷疑治療師能否幫助你。也許你害怕或不信任醫療系統，敞開心胸似乎令人恐懼。治療師經常看到他們的客戶...
適合各種運動的最佳健身應用程式
最好的健身應用程式可以幫助你節省時間和（通常）金錢，許多應用程式還包含社交功能，讓你獲得一些在健身房才能體驗到的面對面益處。這些應用的指導品質和種類各不相同，但你可能會驚訝於一些免費健身應用程式的水平——有些應用甚至聘請了頂尖的健身專家。作為一名私人教練，我自己也用過其中一些應用程序，並推薦給我的客...
你是否感到精疲力竭？你的身體可能會透過以下方式告訴你。
摘自Neha Sangwan 醫學博士所著《Powered by Me: From Burned Out to Fully Charged at Work and in Life》 ，經 McGraw Hill 許可，第 44-49 頁，2023 年 9 月。如何區分身體的日常交流和它試圖提醒你即將...
如何面對被拒絕後的焦慮
想像一下：你白天給伴侶發短信，詢問晚餐和下班後的安排，結果一個小時都沒人回复。或者你的經理把你叫到一邊，對你自認為做得很好的專案或任務提出了一些建設性的批評。如果這些或類似的情況會讓你感到焦慮、極度不安或憤怒，那麼你可能對拒絕非常敏感。據認證行為分析師麗娜·帕特爾（Reena Patel）稱，高度拒...
科學研究表明，你今晚應該裸睡。
無論你喜歡或討厭，裸睡的感覺都截然不同。它不僅能減少需要清洗的衣物，而且脫掉睡衣對你的健康大有裨益。雖然你一開始可能會感到不自在，但裸睡這種坦然自在的狀態實際上可以增強你的自信，讓你看起來更容光煥發。睡前準備沒有對錯之分，完全取決於個人喜好。雖然裸體並不能神奇地治癒所有睡眠問題，但專家表示，自然入睡...
如何在TikTok上戒掉無止盡的無限滾動習慣
想像一下：你坐在辦公桌前埋頭工作，手機響了。你瞥了一眼，發現是朋友發來的TikTok影片。你心想該休息一下了，於是點開鏈接，發現是Charli D'Amelio的新舞蹈視頻。一個小時過去了，你還在玩手機，只不過現在瀏覽的內容從熱門舞蹈視頻變成了動物視頻，再到健身達人吹捧的減肥秘訣。如果這種情...
關於納洛酮（鴉片類藥物過量「解毒劑」）的4個常見誤解
在美國，應對鴉片類藥物危機並非一朝一夕。公共衛生官員已採取措施預防未來過量用藥事件的發生，包括減少阿片類藥物處方數量、遏制非法毒品販運以及提高公眾對阿片類藥物危害的認識。但對於已經對這類藥物成癮的300萬人而言，重點已轉向一種快速有效的治療方法：納洛酮。納洛酮（商品名：納爾康）是一種注射劑或單劑量鼻...
如何應對集體悲痛——甚至將其轉化為行動
身為紐約客，我對「冷」和「熱得像磚頭一樣」的感受截然不同。 「冷」是指出門前套上一件毛衣；而「熱得像磚頭」時，你會盡量待在家裡，免得凍成一塊「人形冰川」。不過，今年冬天紐約市的降雪量創歷史新低，氣溫也高於往年平均水平，所以「熱得像磚頭一樣」這種說法似乎不太適用。暖冬不僅僅意味著少過幾天雪。它也意味著...
3 個早春大掃除妙招，讓你擺脫冬眠狀態
當冬日的雨雪天氣讓人難以忍受外出時，窩在沙發上讀本好書無疑是最誘人的選擇。但想想看：如果你現在就開始春季大掃除，就能在春暖花開的季節裡盡情享受陽光，而不是在屋裡忙著擦地板了。 為什麼應該在早春進行一次徹底的大掃除如果你正打算推遲今年的春季大掃除，那就再三考慮——有很多理由讓你不要這麼做。 2011年...
了解自己的情緒可以幫助你控制焦慮。
摘自溫蒂鈴木博士的《良性焦慮：駕馭最易被誤解的情緒的力量》，經Atria授權使用。版權所有 © 2022 溫迪鈴木博士。 導致焦慮的壓力並不會消失，但我們確實有能力「優化」自己應對壓力的方式。包括史丹佛大學心理學教授阿莉婭·克魯姆在內的研究人員已經證明，我們可以將壓力視為挑戰，並將其視為提升表現和個...
每天多休息幾次，可以提高專注力。
你上次把目光從電腦螢幕移開是什麼時候？如果你跟我一樣，那可能已經很久了，這或許會拖慢我們兩個的效率。根據伊利諾大學厄巴納-香檳分校2011年3月發表的一項研究，定期休息可以顯著提高注意力，這意味著你我都應該比現在更頻繁地離開螢幕。無論你是在工作還是在玩遊戲，休息都能幫助你更好地完成任務。問題是：我們...
如何讓自己發笑
笑一笑，就能立刻收穫好處──心情舒暢，身心放鬆。而且好處不止於此，長遠來看，多笑還能促進心臟健康，減輕壓力。但如今世事紛擾，想要開懷大笑並非易事。多花時間陪伴那些能讓我們開懷大笑的人、喜劇演員、電影或電視節目固然是個好方法，但還有一種更簡單的方法可以讓你獲得更多歡笑：那就是透過模擬笑聲讓自己發笑。笑...
9個以大自然為靈感的裝飾技巧，讓你的家成為更放鬆的空間
數十年的環境心理學研究表明，我們周圍的一切都對我們的心理健康至關重要，而大自然在提升幸福感方面發揮著尤為強大的作用。臨床研究表明，自然光可以顯著改善憂鬱症和焦慮症患者的健康狀況。同樣，雜亂的空間會使體內皮質醇水平飆升，導致壓力和憂鬱，同時也使我們更容易犯錯和屈服於衝動。 1984年發表在《科學》雜誌...
5種健康高效的替代方式，擺脫沉迷於負面新聞的困擾
我們很容易陷入「末日刷屏」的習慣——漫無目的地瀏覽社群媒體，消費那些對心理健康無益的內容。我們內心深處知道有更有意義的方式來消磨時間，卻仍然不停地打開同樣的應用程序，一遍又一遍地刷新頁面。部分原因是我們的手機總是隨身攜帶，觸手可及。另一個問題是，一天中有很多零碎的空閒時間，例如在地鐵月台等車或準備睡...