你是否感到精疲力竭？你的身體可能會透過以下方式告訴你。

摘自Neha Sangwan 醫學博士所著《Powered by Me: From Burned Out to Fully Charged at Work and in Life》 ，經 McGraw Hill 許可，第 44-49 頁，2023 年 9 月。

如何區分身體的日常交流和它試圖提醒你即將精疲力竭的跡象？這取決於你是否認真傾聽，以及你是否忽略了這些早期訊號。你的身體是有禮貌的。它知道你很忙，所以一開始會輕聲細語（例如音量只有一兩分），但如果你不注意，它的聲音就會越來越大，直到最終讓你停下來。如果你已經習慣用各種應對機制來忽略身體發出的訊號，你可能會在不知不覺中達到11分——心臟病發作、肺炎或其他危機。這很可怕。

值得注意的是，你的身體不只是一個警報系統。它想成為你的朋友，它會和你分享一切。是的，它也會在你與他人日常交流時告訴你：

• 對你來說很重要
• 失去平衡
• 與你的預期不同
• 不太對
• 完全正確

你的身體訊號不僅會在出現問題需要就醫時發出預警，還會每天更新你的感受，讓你了解哪些事情讓你感到不適，哪些事情讓你感覺不對勁。一旦你學會解讀這些強大的訊號，你就能在人生的每一次對話、互動和經驗中擁有顯著的優勢。

人體地圖

首先排除任何疾病的可能性。身體出現任何新的或異常的訊號都需要由專業醫生檢查。一旦確認身體健康，就可以開始探究這些症狀是否可能由職業倦怠引起。

當我們過度關注周遭的一切（外在資訊）時，很容易忽略自身內部的變化（內在訊息）。辨識和治癒倦怠取決於你對自身生理反應的敏銳度，以及對身體發出的訊號做出反應的能力。

每個人的身體都有其獨特的溝通方式。有些人會感到心跳加速、胃部翻騰或肌肉緊繃；有些人則會出汗或呼吸急促。你的身體無時無刻不在與你交流，解讀這些訊號至關重要。這些身體感覺是通往寶貴資訊的門戶，它們將引導你踏上這段旅程。

請查看下方的身體地圖圖，了解你的身體可能如何與你溝通。這並非一份詳盡的清單，你可以將自己的身體感覺加入圖中。

感知自身生理狀態最快的方法之一，就是覺察身體在空間中的位置以及它與外在世界的接觸點。我的意思是，將注意力集中到身體與椅子或其他你所坐位置的接觸點上。如果你站著，就注意雙腳與地面的接觸點。當你進行下一次深呼吸時，專注於肋骨的擴張和收縮。接下來，覺察衣物在身上的感覺，例如腰帶的緊繃或寬鬆。

如果這並非自然而然就能做到，也別擔心。如果你長期處於高壓狀態，可能已經習慣忽略身體的各種感覺。這是一種常見的因應機制。例如，我最近一次航班上的鄰座Alex就非常擅長屏蔽身體發出的信號（頭痛、失眠和背痛）。他一直在尋找治癒自己的方法，但在此期間，只有藥物和雞尾酒療法才能為他帶來緩解。

如果你一直依賴自己的應對機制（無論是什麼機制），並且已經很久沒有傾聽自己身體的聲音，那麼試著在日常活動中提高你的覺察力：

1. 當你打電話或開會時，手裡拿著一塊光滑的石頭或重物，大小要適合握在手中。

2. 每次你注意到手中的重量時，就把它當作提醒，檢查一下你的身體狀況（也就是說，你的身體是否在試圖引起你的注意？你的手腕是否因為打字太多而疼痛？你的臀部是否因為坐得太久而麻木？你是否需要站起來、伸展一下或喝點水？）。

3. 如果你感覺不到任何重量，也不要灰心。相反，深吸一口氣，然後重新將注意力集中在手中的重量上。

4. 當你注意到對方的情緒有所波動，或是談話的強度改變了時，就應該把注意力重新集中到你手中的重量。

5. 要有耐心。你會逐漸開始傾聽身體發出的訊號。

訊號已經出現了。

你可能感覺到的比你意識到的還要多。例如惱人的頸肩疼痛？下午三點鐘的精力低迷？間歇性的頭痛？關節僵硬？這些都是身體發出的訊號。

一旦你識別並理解了它的獨特語言，你就能更早地（在較低強度下）解讀物理線索，產生好奇心並問自己：在那之前發生了什麼？在那之前又發生了什麼事？

解讀你的身體

了解身體獨特的語言起初可能會讓人感到困惑。但只要你學會如何解讀訊號的強度和頻率以及具體情況，一切就迎刃而解了。身體發出的訊號通常分為三大類：

日常指導原則：低音量，低頻率

幫助您應對日常情境和不斷變化的環境，並在新的體驗中重新校準您的內在導航系統。這些生理訊號可能以多種方式表現出來：間歇性肌肉緊張、喉嚨緊縮、下顎僵硬、胃部不適等等。

慢性耗竭：中等容量，更頻繁

它會提醒您能量消耗殆盡，以及您體內「GPS」失去平衡。這些生理訊號可能表現為各種症狀，例如疲勞、心悸、失眠、頭痛、平衡失調、疼痛、思維遲鈍、健忘、腹瀉、便秘，或一系列症狀，即所謂的綜合症。