身為紐約客，我對「冷」和「熱得像磚頭一樣」的感受截然不同。 「冷」是指出門前套上一件毛衣；而「熱得像磚頭」時，你會盡量待在家裡，免得凍成一塊「人形冰川」。不過，今年冬天紐約市的降雪量創歷史新低，氣溫也高於往年平均水平，所以「熱得像磚頭一樣」這種說法似乎不太適用。
暖冬不僅僅意味著少過幾天雪。它也意味著世界將面臨更多酷熱的熱浪和乾旱，以及像去年颶風伊恩在佛羅裡達州和古巴造成的致命洪水這樣的自然災害。
氣候變遷只是人類面臨的眾多問題之一。本月是新冠肺炎疫情爆發三週年，這種疾病已在全球奪走數百萬人的生命，並且正變得像流感一樣具有慢性特徵。此外，土耳其和敘利亞仍在承受歷史上最致命地震的餘震，而俄羅斯入侵烏克蘭導致的食品價格飆升可能在未來幾年加劇全球飢餓問題。
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社區悲劇似乎層出不窮。同樣，這些事件也對人們的心理造成了沉重的打擊。無論是有意識或無意識，除了顯而易見的悲傷之外，你或許還會為失去安全感而感到哀悼。但這些感受也能幫助你成為改變的推動者，在這個不斷變化的世界中繼續前進。
集體悲傷既是一種共享的體驗，也是一種獨特的體驗。
有些悲劇，例如大規模槍擊案或警察暴力事件，會在整個群體中引起強烈反響。 「悲傷是對失去的正常反應，」死亡學家、諮詢服務機構“悲傷的世界”（A Grieving World）的創始人克里斯·凱沃基安（Kriss Kevorkian）說，“當悲傷是集體性的，我們會在更大的範圍內，與更多的人一起經歷這種悲痛。”
即使你並不認識直接受影響的人，集體悲傷也會隨之而來。烏夫拉德校園槍擊案發生後，全國上下都對教師和學生的死亡感到憤怒和悲痛。凱沃爾基安說，這類暴力事件迫使人們重新思考生活以及家人的安全。
年輕一代更容易受到集體悲痛的影響，尤其是在環境焦慮方面。凱沃爾基安指出，政府未能阻止氣候變化，導致兒童變得更無助和冷漠。像葛莉塔·通貝裡這樣的年輕人一旦就氣候變遷發聲，就會遭到嘲笑和言語攻擊。
悲傷對你的大腦和身體的影響
悲傷不會只停留在身體的某個角落——它會吞噬你的整個身心。你可能會因為整夜輾轉反側而感到比平常更加疲憊。或許你會食慾不振，或難以進食。研究表明，悲傷的最初幾個月會影響身體的免疫系統功能，並增加血栓的風險。
當你的思緒被悲傷、憤怒和孤獨壓得喘不過氣來時，你很難集中精力處理其他事情。 「悲傷腦」會讓你感覺像是身處迷霧之中。澆花、倒垃圾等日常瑣事都會變得異常艱難。在努力消化失去親人的痛苦時，你可能會忘記一些重要的事情，例如鑰匙放在哪裡，或是重要的醫生預約。
悲傷腦的出現是因為你的大腦將壓力和情緒創傷識別為威脅，觸發全身的戰鬥或逃跑反應。大腦中的杏仁核等區域會透過釋放壓力激素發出警報，這些激素會加快心率、升高血壓，加劇焦慮和恐慌，以應對壓力源。
當你逃避強烈的情緒時，你的大腦會透過持續的生存模式來保護自己。由於感覺身處險境，它會將更多的能量和資源分配給杏仁核等恐懼中樞。你的大腦也可能選擇逃避壓力源，例如透過某種隱喻的方式——逃離。例如，它可能會與日常瑣事脫節，讓你暫時擺脫負面情緒。 「與其試圖忽視或否認現實，不如認真思考如何面對悲傷，這樣才能促進療愈，而不是延緩療癒的進程。」德州視覺療癒服務中心（Visual Healing Therapeutic Services）專門從事悲傷和創傷治療的社工賈斯敏·科布（Jasmine Cobb）說道。
在悲傷吞噬你之前，先將它吞噬。
好消息是，悲傷對大腦造成的壓力是可逆轉的。冥想和正念練習可以訓練你專注於當下，而不是沉湎於過去或逃避未來的威脅。與其瀏覽負面新聞或瀏覽令人沮喪的內容，不如出門散步30分鐘，有助於清空思緒，並平靜下來。哭泣也是一種健康的減壓方式，因為它會釋放催產素和內啡肽等讓人感覺良好的荷爾蒙。
悲傷沒有固定的時間長度。你可能要花幾個月甚至幾年來哀悼，但一則新聞或一部電影可能再次觸發你的痛苦。 “我最討厭的三個字就是‘別再想了’，”凱沃爾基安說。 “悲傷永無止境。”
時間固然有助於走出悲傷，但積極地處理自己的情緒以及與失去親人相關的任何未解決的問題也至關重要。科布表示，與可以傾訴的人交談非常重要，無論是家人朋友、心理諮商師或精神導師。共同分擔悲傷也蘊含著力量。經歷過類似遭遇的人可以幫助你克服悲傷。 「找到那些當你無法獨自面對悲傷時，能夠為你提供支持的群體，」科佈建議。
將集體悲傷轉化為集體行動
凱沃爾基安說，悲傷是人生最偉大的導師之一。它教你如何活在當下，珍惜你現在擁有的一切。凱沃爾基安解釋說，除了接受之外，採取行動也能幫助你對抗在面對無法掌控的事件時可能感受到的無助。
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將痛苦轉化為持久改變的一個例子是「反對酒後駕車母親協會」（MADD）。 1980年，13歲的卡莉·萊特納被一名酒駕司機撞死——這名司機先前因第四次酒駕被捕，兩天後剛出獄。在接下來的幾年裡，卡莉的母親坎迪斯利用女兒的照片和事故經歷，提高公眾意識，並推動加州交通安全法律的改革。坎迪斯後來成立了MADD，這是一個政治倡導組織，旨在讓其他失去孩子的父母感受到他們的悲劇並非毫無意義。
「我們很容易就躲在被窩裡，沉浸在絕望中，」凱沃爾基安說。但鼓起勇氣採取行動，可以幫助你走出困境，並與那些有著類似痛苦的人建立聯繫。希望隨著時間的推移和努力，這個世界會變得不那麼黯淡。
