想像一下：你坐在辦公桌前埋頭工作，手機響了。你瞥了一眼，發現是朋友發來的TikTok影片。你心想該休息一下了，於是點開鏈接，發現是Charli D'Amelio的新舞蹈視頻。一個小時過去了，你還在玩手機，只不過現在瀏覽的內容從熱門舞蹈視頻變成了動物視頻，再到健身達人吹捧的減肥秘訣。
如果這種情況讓你感同身受，你並不孤單。大多數社群媒體用戶每天都會查看，而年輕人則更有可能一天多次造訪他們喜愛的平台。 TikTok尤其受到青少年的歡迎：皮尤研究中心2022年的一項調查顯示，67%的青少年使用TikTok，其中16%的青少年幾乎每天都在使用。
那麼，人們為什麼要花這麼多時間上網呢？一個根本原因是像TikTok這樣的平台鼓勵無限滾動。你可能一開始只看一個視頻，但頁面卻會不斷加載，永無止境地推送內容。漫不經心地瀏覽內容看似無傷大雅，是消磨時間的絕佳藉口。然而，研究表明，這種行為會對大腦和心理健康產生負面影響。
任何人都有可能陷入無意識的刷屏之中。心理學家、兒童虐待預防非營利組織「匿名家長會」（Parents Anonymous）主席麗莎·皮翁-柏林（Lisa Pion-Berlin）指出，年輕人尤其容易受到影響，因為大腦要到25歲左右才能完全發育成熟。限制孩子使用社交媒體（例如猶他州一項要求家長許可才能使用社交媒體的法案）固然是一種選擇，但學習如何更積極地使用社交媒體也能幫助任何人擺脫無休止的刷屏，同時仍然享受社交媒體帶來的樂趣。
為什麼無限滾動對你不利
像TikTok這樣的社群媒體平台並非一無是處。多項研究表明，社群媒體可以增強人們的歸屬感和幸福感。此外，它們還能促進個人表達，從而有益於心理健康。
歸根結底，社群媒體帶給人們的感受取決於他們如何使用它。例如，過度使用社群媒體會讓人感到更焦慮、孤獨，以及普遍的自我否定。
「我們越依賴電子設備，問題就越多，」心理學家、數位公民學院創始人麗莎·斯特羅曼說。數位公民學院是一個教育項目，旨在教導兒童和青少年如何與科技建立健康的關係。
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此外，斯特羅曼表示，觀看別人曬出的精彩生活照片和影片可能會讓你感到焦慮或難過，覺得自己錯過了什麼。一些研究表明，在社群媒體上與他人比較會導致攻擊性和焦慮，而另一些研究則表明，社群媒體上的負面比較與自殺念頭之間存在關聯。
同時，皮翁-柏林指出，漫無目的地瀏覽社群媒體會導致類似恍惚的狀態。她擔心「漫無目的地瀏覽是一種逃避現實」或脫離現實的方式。一些研究表明，過度使用社群媒體會對心理健康產生負面影響：2023年發表在《美國醫學會雜誌·兒科學》上的一項研究發現，經常查看社交媒體動態的中學生，其大腦對同儕回饋和批評的反應方式發生了改變。
無止盡的滾動瀏覽也會導致青少年和成年人的睡眠模式紊亂。螢幕發出的藍光會使人難以入睡，而持續不斷的螢幕內容也會阻止大腦進入睡眠狀態。
史特羅曼解釋說，當我們睡覺時，大腦會整理和分類白天接收到的訊息，並將重要的訊息存入長期記憶。但睡前漫無目的地瀏覽社交媒體會不斷地給大腦更多信息，讓大腦在夜間進行處理，「而這往往會導致失眠，」她解釋道。
無限滾動如何劫持大腦
史特羅曼表示，漫無目的地瀏覽社群媒體會讓人上癮，因為它利用了大腦的獎勵機制。
例如，一段有趣的TikTok影片可以活化大腦的獎賞路徑。隨後，大腦會釋放一種叫做多巴胺的化學物質，史特羅曼將其描述為大腦的「快感」或「興奮劑」。多巴胺的激增會告訴大腦，瀏覽社群媒體令人愉悅，我們應該再次瀏覽。由於第一段影片結束後，另一段吸引眼球的TikTok影片會立即播放，因此這個過程會立即重新開始。
斯特羅曼解釋說：“由於信息流和演算法的設置方式，大腦每次都會獲得獎勵，這樣一來，只要我們不使用應用程序，就會覺得錯過了什麼。這讓我們想要再次使用它。”
同樣的道理也適用於青少年，而且可能影響更為顯著。皮翁-柏林解釋說，由於前額葉皮質是大腦最後發育成熟的區域之一，年輕人比成年人更衝動，自製力也更差。她說，自製力較弱，青少年更容易沉迷於社群媒體內容。此外，大腦中負責行為和情緒反應的邊緣系統在青少年時期也更加敏感，這使得他們更容易將愉悅和令人嚮往的活動放在首位。
有哪些方法可以關閉無限滾動？
雖然無限滾動瀏覽社群媒體並不理想，但這並不意味著你必須完全放棄社群媒體。相反，繼續使用這些應用程式也有一些好處，例如與擁有共同嗜好或興趣的人建立社群，維繫與遠方親人的聯繫，提高人們對特定事業的關注度，以及向權威專家學習。
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為了充分利用時間，你應該成為積極使用者而非被動使用者。積極用戶會與其他用戶互動—例如，評論貼文或創建內容。高參與度能讓你更清楚知道自己使用應用程式的目的，幫助你培養和維持線上友誼，並且與提升幸福感密切相關。
同時，無限滾動瀏覽是一種被動活動，因為你與他人失去了社交聯繫，只是默默地待在後台。當然，有時候你只是想暫時逃離現實，看看一些讓人放鬆的影片。史特羅曼說，在這種情況下，你需要設定一個計時器來限制你的上網時間，並知道何時該下線。
斯特羅曼的另一個建議是關閉通知。人們收到通知或被提及後，常常會漫無目的地瀏覽網頁。雖然你可能一開始是想看看相關的帖子，但很容易就會迷失在評論區或其他推薦影片中。
斯特羅曼說：「使用社交媒體時要目標明確。」 如果朋友分享了一個帖子，告訴自己只看這一個視頻，不要在接下來的兩個小時裡都泡在TikTok上。
斯特羅曼建議說：“你刷手機的時間越長，就越容易心神不寧。要保持覺察，意識到自己在其中扮演的角色，並儘力在網絡世界中管理好自己。”
