我們很容易陷入「末日刷屏」的習慣——漫無目的地瀏覽社群媒體，消費那些對心理健康無益的內容。我們內心深處知道有更有意義的方式來消磨時間，卻仍然不停地打開同樣的應用程序，一遍又一遍地刷新頁面。
部分原因是我們的手機總是隨身攜帶，觸手可及。另一個問題是，一天中有很多零碎的空閒時間，例如在地鐵月台等車或準備睡覺的時候，我們除了打開應用程式看看有什麼新鮮事之外，別無他事可做。
但情況並非一定要如此。有許多應用程式可以為我們帶來各種好處和正面能量，作為遠離負面新聞的替代方案。更重要的是，你可以在一天中任何空閒的幾分鐘內使用它們，而且每次使用時間都很短。
1. 學習語言
你不一定要報名參加線下課程才能學習語言，因為很多應用程式都能直接在你的手機螢幕上教你另一種語言。大多數應用程式會將課程和練習分成易於理解的小塊，你可以按照自己的步調學習。
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每天抽出零星幾分鐘，就能累積成幾個小時的練習時間，幫助你提升另一門語言的閱讀、寫作、口說和聽力技能。你可以隨時追蹤自己的學習進度，並變換不同的測驗和挑戰類型。
Duolingo （iOS、Android）憑藉其直覺的介面和簡潔快速的課程，堪稱同類產品中的佼佼者。您可以免費使用，也可以每月支付7美元去除廣告並獲得更多類型的練習。 Babbel（iOS、Android）和Rosetta Stone （iOS、Android）也是非常優質的替代選擇。
2. 閱讀一本書
書籍可以讓你對生活有新的視角，帶你進入奇幻世界，讓你了解各種各樣的知識，讓你歡笑，讓你落淚，等等等等。如果你不想面對紙本書，你只需要一部手機和一個合適的電子閱讀應用程式就夠了。
如果你用的是 iOS 系統，可以使用Apple Books ；如果你用的是安卓手機，可以使用Google Play 圖書和有聲書。此外，你也可以考慮一些第三方應用，例如亞馬遜 Kindle應用（支援 iOS 和安卓系統）。所有這些應用程式都可以免費下載和使用，而且你還能找到大量免費電子書，尤其是那些已經過版權保護期的經典作品。
說到擺脫「刷手機」的習慣，你可能會驚訝地發現，每天只需幾分鐘，你就能讀完很多書。只要一眼，你就能清楚地看到每本電子書的閱讀進度和剩餘的閱讀量。
3. 收聽Podcast
與其浪費時間刷社群媒體，不如聽播客，理由有很多：你可以讓眼睛休息，睡前放鬆身心，還能收聽自己喜歡的類型。播客節目浩如煙海，你一定能找到一些自己感興趣的話題。
對於這份清單來說，最重要的是，大多數播客播放器都附帶定時功能，可以讓你設定收聽特定節目的時間長度。所以，如果你知道自己有五分鐘的休息時間，或者睡前有十分鐘，就可以相應地設定定時器，不用一直盯著螢幕了。
如果你用的是 iPhone，那麼Apple Podcasts顯然是首選的播客播放器。安卓用戶的話， Google Podcasts可能是更好的選擇（順便一提，它也支援 iOS）。當然，還有很多其他的播客播放器可供選擇——我們尤其喜歡免費的Pocket Casts （支援 iOS 和安卓系統）。
4. 閱讀文章
你可能會說，在網上閱讀新聞文章本身就是一種“末日滾動”，但如果你謹慎選擇閱讀內容和資訊來源，就未必如此。只要確保在鋪天蓋地的壞消息中穿插一些好消息和輕鬆的內容即可——如今壞消息可謂層出不窮。
您可以輕鬆地透過任何網頁瀏覽器將文章儲存到Instapaper （iOS 和 Android 版本）。這款應用程式可移除廣告、導覽列和其他幹擾元素，為您提供簡潔的閱讀介面。更棒的是，它還能讓您一目了然地查看每篇文章的長度，方便您根據時間長度進行選擇。每月只需 3 美元，即可解鎖更多功能，例如全文搜尋和無限添加筆記。
Feedly （iOS、Android）也值得考慮。這款 RSS 閱讀器可以收集你喜愛網站上的新文章，提供簡潔易用的閱讀介面，並支援標籤和高亮等功能。你可以免費追蹤最多 100 個訂閱源，之後需要付費，起價為每月 6 美元。
5.冥想
與沉迷於負面新聞截然相反的是冥想。每天花幾分鐘進行正念練習，就能顯著降低焦慮水平，改善整體心理健康。至於如何安排練習時間，以及使用哪些應用程序，完全取決於你自己。
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例如，你可以播放一些舒緩的歌單，讓思緒自由飄盪——在YouTube （iOS、Android）或Spotify （iOS、Android）上快速搜尋一下，就能找到很多選擇。 YouTube 上還有很多免費的引導冥想：搜尋時可以設定時間限制，確保與你的空閒時間相符。
此外，你還可以使用一些專門的冥想應用程式。其中最知名的當屬Headspace （支援 iOS 和 Android 系統），它提供數百種引導冥想課程供你選擇——每月收費 13 美元，但你可以免費試用一周。 Calm（支援 iOS 和 Android 系統）也值得一試，它擁有龐大的冥想庫，並提供多種冥想時長選擇：部分內容免費，高級訂閱價格為每月 15 美元。
