數十年的環境心理學研究表明，我們周圍的一切都對我們的心理健康至關重要，而大自然在提升幸福感方面發揮著尤為強大的作用。臨床研究表明，自然光可以顯著改善憂鬱症和焦慮症患者的健康狀況。同樣，雜亂的空間會使體內皮質醇水平飆升，導致壓力和憂鬱，同時也使我們更容易犯錯和屈服於衝動。 1984年發表在《科學》雜誌上的一項研究發現，手術患者在能看到樹木的房間裡比在只能看到磚牆的房間裡恢復得更好。
這一切看似顯而易見，卻很容易被遺忘。像是建築和設計等領域，其主要目標是為居住者創造舒適實用的空間，但它們並非一直完全遵循這些原則。
事實上，你可以做一些簡單易行的小調整，讓你的家更有利於你的心理健康。這些調整不僅僅是擺放一些綠植，而且對租屋者來說也很方便，不需要花費太多預算，也不需要拆牆。
生物親和設計的興起
娜塔莉亞·奧爾謝夫斯卡是意識設計中心的一位研究神經科學與建築關係的學者，她致力於幫助建造關注心理健康的空間。她解釋說，在創造空間時，我們應該考慮一些生物學原理，例如對自然光和綠植的需求。但她補充說，建築和設計花了很長時間才滿足這些需求。
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親生物設計是一種對居家設計中自然元素重要性的全新理解。它意為“對生命的熱愛”，這種建築潮流將自然視為我們物種進化的舞台，並將這種關係融入我們居住的空間中。親生物設計學者認為，這是創造更有益於我們心理健康的空間最有效的方法之一。
「在過去的二十萬年裡，我們的大腦變化不大。我們的身體變化也不大——我們基本上還是同一個物種，」建築心理學家米哈爾·馬特隆說。他與奧爾謝夫斯卡共同創辦了心理健康與設計通訊《威尼斯信箋》。他解釋說，我們的大腦和身體演化是為了適應自然環境，因此我們需要建造能夠反映這種適應性的空間。這不僅關乎空間的美學外觀，更關乎它們如何刺激我們的感官。
種些植物
為家中增添自然氣息最簡單的方法之一就是引入自然元素。室內植物不僅能讓我們回歸大自然，還能提升專注力、增強記憶力，並有助於緩解壓力。
優先利用自然光
在自然界中，光是最穩定的資源之一，對我們至關重要。我們需要光來調節新陳代謝，生成維生素D等必需營養素，並保持良好的心情。
這就是為什麼在設計房屋時，光線是需要考慮的最重要因素之一。發表在《國際環境研究與公共衛生雜誌》上的一項研究表明，充足的自然光可以改善睡眠品質和心理健康。該雜誌2020年發表的另一項研究顯示，能夠接觸自然光的參與者在認知評估中的得分比無法接觸自然光的參與者高出42%。
如果你擁有自己的房子並且經濟條件允許，可以透過安裝天窗來增加每天的日照量。但建築師兼《快樂設計》一書的作者本錢農解釋說，即使是每天打開百葉窗或窗簾這樣簡單的事情也能帶來巨大的改變。即使只是把辦公桌移到自然光線直射的地方，也能有效提升你的工作效率和創造力。
「我們知道我們需要自然光，但關於晝夜節律照明也有很多討論，」馬特隆說。
多項研究表明，盡量避免在晚上接觸人造光源，尤其是藍光，對我們的睡眠週期有正面影響。馬特隆表示，這也很容易做到。您可以購買智慧燈泡，並設定它們在傍晚自動調暗；或者，您可以尋找專門減少藍光光譜的燈泡，以確保家中（尤其是臥室和客廳）的光線溫暖柔和。引入小型工作燈或分區氛圍燈，可以將光線集中在您需要的地方。將光線反射到牆壁或濾光片等表面上，而不是直接照射到物體上，也可以降低房間的整體亮度，幫助您做好入睡準備。
你或許也想重現戶外光線的動態效果。奧爾謝夫斯卡建議你找一些能夠模擬光線穿過樹冠或流動水面反射效果的燈具。同樣，日落燈在網路上爆紅也就不足為奇了。
注意顏色
大量研究表明，顏色對我們的情緒影響巨大。紅色傳遞能量，激發基本的生存本能和戰鬥或逃跑的本能，而綠色則給人以清新、和諧與平衡之感。
但奧爾謝夫斯卡表示，這不僅僅是用綠色和藍色來模仿樹木和海洋。由於其理念是將戶外景色引入室內，因此你選擇的顏色將取決於你家周圍的環境——這包括城市設計以及當地的地理環境。
「你希望室內外顏色之間有這種呼應，因為你想重新建立與外部世界的聯繫，」她說。
Overstock.com 的設計心理學家 Amber Dunford 表示，單色調配色方案也能幫助你更能感受周遭環境的自然氣息。而更多的自然元素則意味著更好的心理健康。在設計領域，單色調配色方案並非指單一色調，而是指彼此相近的色系，例如橙色過渡到黃色。
「單色空間能帶給人平靜感，因為色彩變化更加微妙，更容易被感知，」她說。 “雖然紅色和綠色等對比色能產生活力，但單色調卻能營造舒緩的效果。”
不只是牆面的顏色，而是房間裡所有物品，至少是主要元素的色調。鄧福德建議，先從地毯或沙發等基本單品入手，然後再搭配色調相近的小物件，例如抱枕、毯子和藝術品。
不要害怕模式
人們很容易認為，使用自然的單色調意味著追求一種平淡乏味的美學。但錢農指出，大自然充滿了各種圖案和複雜的碎形結構，研究表明，在家中重現這些元素可以幫助減輕高達 60% 的壓力。
「我們需要視覺上的複雜性，因為我們不喜歡無聊，」 Channon 說。
根據2019年發表在《國際環境研究與公共衛生雜誌》上的一項研究，即使只是看看自然風光的圖片，也能像親眼看到真實的自然景觀一樣讓人放鬆。如果你不想直接在牆上掛海洋和森林的圖片，一個簡單的小技巧就能滿足你對視覺複雜性和自然的需求：那就是使用樹葉、木頭或水的圖案。
引入自然紋理
自然環境中不可能完全光滑，所以你可以透過添加地毯、窗簾和家具來嘗試不同的紋理。裸露的磚牆和混凝土也能模糊室內外的界線。但即便只是少量添加木紋元素，也是將戶外氣息帶入家中的終極妙招。
鄧福德說：“生活在木質環境中，可以帶來與置身大自然中相同的減壓效果。這些表面給人一種溫暖和安全感，與其他紋理和材料相比，人們通常認為它們更舒適、更溫馨。”
2017 年發表在《國際環境研究與公共衛生雜誌》上的一項研究表明，觸摸木紋可以平靜前額葉皮質的活動並激活我們的副交感神經系統，從而產生放鬆的效果。
鄧福德建議，如果你家裡已經有木製家具，可以考慮打磨油漆或光亮的塗層，露出木材的天然紋理。她還建議收集一些木材，並將其用作家居裝飾。
她解釋說：“在花瓶裡擺放簡單的樹枝，或者放上一大塊樹皮，與架子上的其他物品搭配，都可以起到裝飾作用。”
您也可以引入一些小物件，例如雕花木碗、木相框，或一些較大的物件，例如木製咖啡桌或帶有木扶手的家具。
用有機形狀來探索
你從未見過一塊完全方形的石頭或一棵筆直的樹，因此，在家中使用一些形狀奇特的物體可以幫助你的大腦回憶起它來自的自然棲息地。
「你可以買一些家具，例如咖啡桌或邊桌，它們的形狀可能像樹樁一樣彎曲，」 Channon 說。
圓潤的形狀也能起到同樣的效果。
調動你的所有感官
「當你身處戶外時，你會對周圍發生的一切感到無比著迷，因為你的所有感官都被調動起來了，」馬特隆說。 “所以，我們不僅要關注你所看到的，還要關注你所聽到的和感受到的。”
馬特隆指出，大片空曠、迴聲陣陣的空間會讓人感到分心和疏離，因為自然界中通常不會出現這種情況。因此，不妨利用地毯、軟墊等材質和吸音材質來吸收迴聲。此外，也可以考慮將自然音效融入空間中－例如，一個小型桌面噴泉就能輕鬆營造出潺潺溪流的悅耳聲響。
同樣，科技現在也能模擬自然聲學效果。馬特隆最近發現，他家的空調有個功能，可以模擬自然微風，就像窗戶打開一樣，讓空氣以不均勻的角度吹進來。 「感覺空氣更自然、更舒適了，」馬特隆說。當然，不是每個人的空調都有這個功能，但你可以試試白噪音機，或使用一些線上平台或手機應用，為你的空間增添一些自然氛圍。
每個房間都有其作用——甚至包括走廊。
盡量將睡眠和休息的空間與娛樂和工作的空間分開。錢農說，這有助於你的大腦調整到適合它需求的狀態。
但過渡空間，例如走廊或入口，也很重要。奧爾謝夫斯卡說，它們常常被遺忘和忽視，但它們可以成為重要的轉捩點，讓你在家中不同區域之間重新集中註意力，找到平靜。
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例如，過渡空間可以幫助你從工作日過渡到輕鬆的夜晚。
「走廊或通道空間或許能為我們恢復認知資源提供絕佳的機會，」奧爾謝夫斯卡說。她率先將走廊置於建築設計的核心地位。在她發表於《科學指導設計雜誌》的研究中， 她分析了日本花園作為過渡空間的作用，這些空間可以作為心靈的療癒場所。
