想像一下：你白天給伴侶發短信，詢問晚餐和下班後的安排，結果一個小時都沒人回复。或者你的經理把你叫到一邊，對你自認為做得很好的專案或任務提出了一些建設性的批評。如果這些或類似的情況會讓你感到焦慮、極度不安或憤怒，那麼你可能對拒絕非常敏感。
據認證行為分析師麗娜·帕特爾（Reena Patel）稱，高度拒絕敏感性是一種情緒反應模式，其特徵是對被拒絕的強烈恐懼和對他人認可的過度需求。通俗地說，它會導致人們將不確定或模糊的社交訊號解讀為羞辱的象徵。因此，被拒絕不僅是暫時的打擊或挫折，而是會嚴重打擊自信心，並可能導致社交焦慮。
哪些人對拒絕的敏感度較高？
雖然任何人都可能出現高度的拒絕敏感性，並對其自我認知和社交功能產生顯著影響，但帕特爾表示，這種情況通常見於注意力不足過動症（ADHD）患者。 「拒絕敏感性很難衡量，但ADHD患者在註意力、理解社交暗示、衝動控制和觀點分享方面存在困難，因此他們難以理解含糊不清的對話、嘲弄或批評，」帕特爾說。除了ADHD之外，拒絕敏感性也與心理創傷和創傷後壓力症候群（PTSD）有關。
臨床心理學家達倫·阿博尤恩表示，重要的是，高度拒絕敏感性不是一種可診斷的疾病，而是一種思維、感覺和行為模式，可以被醫學專業人員觀察和認可。
「這種現像在經歷過重大拒絕或有人際關係困難史的人身上更為常見，例如那些缺乏安全依附模式的人，」阿博尤恩解釋。 “對拒絕的敏感性會引發生理變化，包括戰鬥或逃跑反應，以及大腦中影響血壓、決策和情緒的區域活動增強。”
阿博尤恩強調，有這種性格的人不僅僅是對一種他們很容易就能「擺脫」的情況感到難過，而是他們對被拒絕的感受根深蒂固且難以承受，以至於會導致社交退縮和孤立。
對拒絕的敏感度如何影響你的個人生活和職業生涯
阿博尤恩表示，高度的拒絕敏感度會導致一個人在個人生活和職業生涯中更加封閉和內向。例如，他們可能因為害怕被拒絕而不敢要求加薪，或者如果他們的想法受到質疑或否定，就可能無法正常工作。同時，在戀愛關係和其他人際關係中，他們可能會過度分析互動，並與親人保持距離，尤其是在經歷過失敗的戀愛關係之後。因此，他們可能會隱藏自己的某些方面以避免被拒絕或分手，但這樣做可能會讓他們顯得冷漠、害羞或漠不關心。
阿博尤恩表示：“在職業環境中，對拒絕的高度敏感會影響一個人與他人合作的能力，難以有效集中註意力，最終阻礙工作效率和職業發展。在家庭和人際關係中，它會導致溝通不暢，難以建立開放、支持性的關係。”
應對機制與前進步驟
高拒絕敏感性目前不被歸類為精神疾病，而是被視為一種行為特徵。雖然目前尚無有效的治療方法或藥物可以單獨控制這種症狀，但某些類型的療法和應對機制會有所幫助。
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認知重構是一種有效的策略，可以幫助你挑戰並重新建構與拒絕相關的負面想法。你可能已經注意到，你不能只是「甩掉這種感覺」或說一些肯定的話語來扭轉情緒。相反，你必須有意識地重建你的想法，並對這種情況形成一個平衡的視角，從而降低你的情緒反應強度。
如果你感覺狀態允許，你也可以試著和身邊的人坦誠溝通你的需求。例如，如果你需要別人認可或肯定你的情緒和經歷，並且不希望受到評判，不妨主動提出。阿博尤恩建議與他人合作，幫助他們在與你交談時注意措辭，並在適當的時候尋求他人的安慰。這樣做的目的是為了建立開放的溝通管道，讓別人能夠理解你的視角，而不會輕視你的經驗。
練習正念和放鬆技巧，例如深呼吸練習或冥想，也有助於控制因感知到的拒絕而引發的焦慮和情緒反應，但阿博尤恩也建議採取其他應對策略。
首先，重要的是要認識到並接受高拒絕敏感性是一種弱點。阿博尤恩說，如果你對某些感覺或互動表現出長期過度反應，最好是自我反思。他解釋說，自我反思需要更深入地了解你為什麼會有某種反應，以及這種感覺是否僅限於你說的或做的某件事，還是其他原因。
「高度拒絕敏感性是一種很容易治療的疾病，」阿博尤恩說。 「有效的治療可以透過增強自信心和培養更好的社交技能來積極改變一個人的生活，從而建立更充實的人際關係。”
也因為如此，他建議接受治療或諮詢，並與訓練有素的治療師合作，找出你的拒絕模式，並提高你適應自己想法和感受的能力。
對拒絕的敏感度是一種難以克服的行為模式，遺憾的是，目前針對這方面的研究非常有限。在進行更多研究之前，學習如何應對可能需要大量的嘗試和摸索。但一旦找到有效的方法，你生活中以前困擾你的方面就會有所改善。
