笑一笑，就能立刻收穫好處──心情舒暢，身心放鬆。而且好處不止於此，長遠來看，多笑還能促進心臟健康，減輕壓力。
但如今世事紛擾，想要開懷大笑並非易事。多花時間陪伴那些能讓我們開懷大笑的人、喜劇演員、電影或電視節目固然是個好方法，但還有一種更簡單的方法可以讓你獲得更多歡笑：那就是透過模擬笑聲讓自己發笑。
笑有益健康
研究神經系統和免疫系統相互作用的神經免疫學家發現，笑聲可以幫助我們更快地緩解壓力。 1989年發表在《美國醫學科學雜誌》上的一項研究中，研究人員採集了10名觀看過一段時長一小時的搞笑影片的男性的血液樣本，發現他們體內一種名為皮質醇的壓力激素水平下降速度比對照組更快。 2001年發表在《替代療法與健康醫學》雜誌上的一項類似且規模更大的研究表明，觀看過一段時長一小時的搞笑影片的人，其免疫反應顯著增強。這意味著笑聲不僅可以減輕壓力，還可能幫助抵抗其他疾病。
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從長遠來看，壓力水平的輕微下降和免疫功能的改善可以對您的健康產生顯著影響。 2016年，日本公共衛生研究人員利用日本老年學評估研究的數據（包括2萬名65歲以上成年人的自我報告數據）分析了心血管風險。他們發現，即使控制了高膽固醇、高血壓和體重指數等其他風險因素，那些表示自己很少或從不笑的人患心臟病的機率也比每天都笑的人高出20%。
你不需要笑話也能笑。
提到笑，我們通常會想到自發性的或受刺激的輕笑。前者發生在我們聽到有趣的笑話時，後者則發生在我們被搔癢時。但笑還有其他類型——它可以是誘發的（例如透過藥物，如笑氣），病理性的（例如由於腦損傷或某些精神疾病），或是模擬的。
最後一種笑聲與其他類型的笑聲不同，因為你可以隨時隨地發出這種笑聲，而無需任何特定目的。與自發性大笑不同，模擬大笑讓你能夠完全控制自己的身體動作以及笑聲的強度和持續時間。模擬大笑最棒的地方在於，它能帶來許多自發性大笑的益處，例如降低血壓、改善睡眠品質和減輕慢性肌肉疼痛。
就心理健康而言，模擬笑聲甚至可能比自發性笑聲更好。 2019年發表在《社會科學與醫學》雜誌上的一項薈萃分析中，荷蘭自由大學行為心理學的研究人員分析了29項研究，這些研究考察了兩種類型的笑聲。他們發現，與自發性笑聲相比，模擬笑聲在緩解憂鬱和焦慮方面效果更佳。
如果你想開始享受模擬大笑帶來的健康益處，現在就可以開始了。在你開始之前，無論你是獨自練習還是與他人一起練習，為了獲得最大益處，你需要注意以下幾點：每次大笑至少三分鐘，每周至少兩次，持續至少六到八週。
如何獨自大笑
聽起來可能有點傻，但自己練習假笑其實還蠻有趣的。最簡單的入門方法是先假笑，然後慢慢讓它變成持續更久、更大聲的真笑。如果你覺得這個技巧很難，可以先從大聲的「哈哈哈哈」或「嚯嚯嚯」開始。透過練習，你可以慢慢達到建議的三分鐘。
如果這種方法對你無效，或者你想嘗試一些不同的方法，還有其他一些方法可以嘗試。
首先，要學會像獅子一樣大笑。先對著鏡子，張大嘴巴，吐出舌頭。然後，張開雙手，假裝它們是爪子，在空中揮舞。接著，像獅子一樣咆哮，在咆哮的間隙，盡可能地大笑。
第二種方法是哭笑不得。這種方法是反覆向前傾身假裝哭泣，然後再向後仰身，盡可能地大笑。
最後，你可以試著自嘲。具體做法是，想想你犯過的某個愚蠢的錯誤，承認它，然後就笑起來。
如果你需要，網路上有很多關於獨自練習笑聲的影片和指導。羅伯特·裡維斯特是一位認證的笑聲瑜伽大師級培訓師，他在YouTube上發布了一些視頻，可以指導你進行笑聲瑜伽練習，讓你在開懷大笑的同時舒展筋骨。此外，網路上還有許多不同時長的笑聲冥想指導。梅莉莎艾斯勒的一個版本就非常簡單，只要10分鐘，隨時隨地都可以練習。
大家一起笑更好
雖然獨自大笑很實用，但很多人喜歡聚在一起，在指導下模擬笑聲。
但在參與集體大笑之前，專家建議你遵循一些簡單的指導原則。首先，確保全程舒適：穿著舒適的衣服，如果小組活動包含地板動作，請攜帶坐墊或瑜珈墊。如果任何動作（或笑瑜珈中的姿勢）讓你感到疼痛，可以跳過。其次，如果模擬大笑變成自發性大笑，反之亦然，都沒關係——這都是有益的。第三，與小組成員保持眼神交流，這有助於你保持專注，並將笑聲傳遞給其他人。第四，由於目的是盡可能地大笑，除非是活動的一部分，否則盡量避免說話。最後，盡可能地微笑、大笑，並鼓勵他人也笑起來。
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雖然笑瑜珈是最受歡迎的模擬大笑的形式，但還有其他方法可以集體進行，例如笑體操或結合音樂和其他藝術形式。
笑是快樂的表達，除了有益健康之外，它還能讓我們更快樂。盡情享受吧。
