在經歷了以視訊聊天晚餐為標誌的 2020 年假期後，疫苗讓我們能夠更自由地旅行，並再次與我們所愛的人一起慶祝。
但在經歷了長達兩年的疫情、政治動盪和整體局勢不穩之後，與家人團聚可能會……讓人感到壓力巨大。事先做好心理和情緒上的準備，迎接即將到來的節日，就能讓假期充滿歡樂和美食，而不是爭吵和冷戰。
記住，我們每個人都背負著包袱。
截至2020年6月，超過40%的美國人表示他們正在與心理健康問題或藥物濫用作鬥爭。超過30%的人表示他們感到焦慮或憂鬱，而超過26%的人報告稱，由於新冠肺炎疫情，他們出現了與創傷和壓力相關的疾病症狀。
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當前的健康危機對我們所有人都造成了沉重的打擊。精神科醫生兼《超越創傷：運用內在家庭系統（IFS）療法治愈複雜性創傷後應激障礙》一書的作者弗蘭克·安德森表示，無論我們是否被診斷出患有精神健康疾病，我們都背負著創傷。
「新冠疫情一波接一波地來，每次出現新的情況，我們都會再次受到創傷，」安德森解釋。
疫情對我們心理健康的負面影響，專家稱之為慢性創傷：一系列在較長時間內反覆發生的事件，會對我們的心理造成影響。我們所經歷的一切——封鎖帶來的不確定性、對疫苗的期盼、對政治的沮喪以及對變異株的恐懼——都在我們身上留下了印記，使我們變得更加脆弱，對周圍的世界也更加敏感。
考慮到這一點，你要明白，在這個假期裡，你的每個家人都會帶著一些額外的負擔。理解這一點或許能幫助你更好地體諒他們，並在情況惡化時更有耐心。
管理預期
兩年沒能和親人團聚，自然希望一切盡善盡美。但即便在疫情前，家庭團聚也鮮少完美無瑕，而這一次，你更應該預料到會格外不盡如人意。
安德森說：“這就像去迪士尼度假——你花了很多錢讓孩子玩得盡興，但往往事與願違。”
安德森說，闊別兩年後，想要充分利用假期，再加上渴望與每位親人都留下美好回憶的巨大壓力，很容易導致假期泡湯。他建議，在出發前坐下來，認真思考自己的期望，並盡量讓這些期望切合實際。
「別為每件小事都焦慮，否則你會越想越糾結，」他說。 “例如，想想食物。你想像中這頓晚餐可能棒極了，但也許火雞會有點乾。沒關係！”
讓其他家庭成員意識到這一點也很有幫助，但要注意方式。直接告訴他們應該降低期望值，會讓他們覺得你在強加自己的期望，這可能會引發衝突。安德森建議，與其直接告訴他們，不如問他們希望如何發展。只要把這個問題拋在他們腦後，就足以讓他們開始思考。
自己找個地方住。
或許你的計畫是全家老少──父母、姑姑、祖父母、姪子姪女、表兄弟姊妹、姻親、狗狗、烏龜、伴侶──齊聚一堂，共度一個美好的假日週末。理想情況下，這將是個絕佳的機會，讓大家共度時光，感受久違的家庭之愛，溫暖彼此的心。
但是，無論彼此關係如何，長時間與一群人擠在狹小的空間裡都會讓人感到壓力很大。因此，安德森建議，如果可能的話，最好找個自己的地方住。
這可能會惹出一些麻煩，因為你家裡的某些人可能會不高興。但有個別的地方可以去，對你來說有兩個非常實際的好處。首先，如果你不用和表兄弟姊妹共用一個充氣床墊，你會舒服得多；其次，你可以隨時休息。
飯店、民宿或朋友家都是不錯的選擇。只要確保你入住的地方沒有舉辦任何社交活動，並且你能給自己留出時間和空間放鬆一下。
提醒人們你來這裡是為了什麼。
避免衝突應該是任何家庭聚會的第一個也是最重要的原則。但真正的挑戰在於，當有人真的想挑起爭端時，該如何克制自己。無視他們或許是最好的辦法，但有些人可能會把你的冷漠當成火上加油，讓事情變得更糟。安德森建議，當情況開始變得棘手時，不妨提醒自己──也提醒其他人──當初你們為什麼決定一起旅行過節。
「愛和連結——這就是我們這麼做的原因，」他說。 “與其參與爭論或回應咄咄逼人的言辭，不如告訴對方你不想爭吵。提醒他們你只是想和他們一起玩，享受美好時光，而且你很想念他們。”
這或許不是萬無一失的辦法。但如果你能讓對方想起他們來此的目的，那麼他們或許最終會放棄之前想要表達的觀點，轉而專注於享受美好的家庭時光。
始終要有退出策略。
不幸的是，疫情也引發了全國高度的政治緊張局勢。這意味著，無論你多麼努力地避免，你最終都可能發現自己身處一場會讓某人感到受傷或憤怒的對話之中。
沒關係——這並不意味著你沒能阻止一場爭吵。這只是說明你也是人。
但在你擺出戰鬥姿態，準備毀掉美好的家庭夜晚之前，先想想你的脫身之計，給自己放個假。你的脫身之計可以是任何你想要的，也可以是你目前所處的環境允許的任何方式。也許你可以找個僻靜的房間獨自待一會兒，冷靜下來。或者你可以出去散步、開車兜風，如果你帶了狗，這或許是利用你的愛犬作為藉口，讓自己從一場可能災難性的局面中脫身的絕佳時機。
關鍵在於不要等到生氣才決定放棄任務。即使你覺得不需要，也要給自己一些短暫的休息時間。保持內心的平靜會讓你和家人更享受彼此陪伴的時光。
但如果你真的必須逃離現場，安德森強調團隊合作的重要性。
「例如，如果你和伴侶以及孩子一起出行，也要注意他們的需求，」他解釋說。 “或許你可以安排他們休息一下，或者如果情況變得有點緊張，你們可以輪流參加家庭活動。”
做對你最有利的事。
家人固然是家人，但有時與血親相處可能會對你的心理健康造成極大的傷害。這種情況時有發生，在這種你感到更敏感、脆弱的時候，最好的方法或許就是完全避免與他們見面。
安德森說：“有些家庭可能非常糟糕，如果不想去，最好還是遠離。但如果你的情況屬於這種情況，我建議你不要獨自過節。”
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美國國家精神疾病聯盟2014年的調查發現，約有24%的精神疾病患者認為節慶會加重他們的病情。對於未被確診的人來說，這可能只是節日憂鬱症，但從歷史數據來看，人們在年末節日期間往往會感到更加悲傷。 （儘管與普遍認知相反，這並不意味著節日期間的自殺率會更高。）
所以，如果你今年不想和血親一起過節，安德森建議你去找你選擇的家人——朋友、同事、鄰居，以及你所在的社區。如果你實在找不到人一起過節，你也可以去教會或其他你有興趣的組織做義工。
安德森說：“這就像飛機上的氧氣面罩一樣，你必須先幫助自己才能幫助別人。”
