在經歷了因新冠疫情導致的長期停擺後，美國正在緩慢重啟。經過18個多月的封鎖，疫苗的普及使得當局最終能夠解除我們已經習以為常的各項限制措施。
儘管我們都很興奮能夠恢復正常生活，但限制措施的改變或解除也帶來了一定的焦慮。
麻州取消室內強制戴口罩的規定後，我第一次沒戴口罩走進超市，心裡忐忑不安，怕有人對我大吼大叫。有些人即使接種了疫苗，不戴口罩也很難感到安全，或難以適應與他人共處狹小的空間。
對我們中的一些人來說，這將是一個過程。幸運的是，我們可以採取一些措施來幫助自己和家人克服這些情緒，並重新過上我們想要的生活。
焦慮是自然且合理的。
密西根州卡利多尼亞市的執照兒童心理學家妮可·伯肯斯表示，對於我們周圍世界的任何變化，產生一定程度的焦慮是一種常見且可預期的反應。
「現在我們又要做出改變，這是一種新的、陌生的模式，這會增加我們的壓力和焦慮程度，」她說。
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疫情期間，我們被迫居家隔離、戴口罩、保持社交距離，當時的那種不確定感如今隨著新常態的到來而再次浮現。但正如我們能夠適應那些強制措施一樣，我們的大腦也會逐漸適應新的模式——只是需要一些時間。
雖然有些焦慮是正常的，但如果焦慮變得難以承受，並嚴重干擾你或你孩子的日常生活，康涅狄格州格林威治的持證臨床心理學家霍莉·希夫建議尋求專業幫助或利用社區資源，例如心理健康社區中心、門診診所和社會服務機構。
不要試圖做太多事情。
每個人對重新融入社會都有自己的舒適程度。如果你喜歡慢節奏，這沒問題，但請記住，完全迴避這些可能令人不適的情況並無益處，只會加劇焦慮。
舊金山持證家庭治療師邁克爾·西利 (Michael Ceely) 大力提倡我們走出「泡泡」時要循序漸進。他建議，與其在解封後第一次外出就舉辦大型家庭烤肉或參加擁擠的音樂會，不如和朋友散步，或在露天咖啡館喝杯咖啡。關鍵在於找到一些能讓你走出家門、融入社會，但又不會讓你感到壓力過大的活動。
伯肯斯補充說，循序漸進地走出舒適圈對孩子來說尤其重要。秋季，許多孩子將全面返校進行線下授課，有些地方可能不採取口罩或其他防護措施。如果擁擠的走廊是他們時隔這麼久以來第一次接觸其他人，他們可能會感到不適應。
幫助孩子重新鍛鍊應對能力至關重要。父母應該溫柔但也要堅持不懈地引導孩子重返社會。
溝通至關重要
進行清晰、直接的對話也很重要。在家人之間，談談你害怕的事情以及焦慮的根源。問問你的孩子他們的感受，他們願意做哪些類型的活動，以及和誰一起做。
「不要只是希望每個人都會沒事的。你需要進行一些艱難的對話。」西莉說。
他也強調，這些互動應該以傾聽為主。 「我們正在幫助他們重新適應社會，」他說。肯定他們的擔憂的對話可以幫助緩解一些焦慮，但壓力過大反而會加劇焦慮。
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密西根州立大學家庭醫學副教授克勞蒂亞‧芬克爾斯坦表示，同樣重要的是不要壓抑這些焦慮情緒。相反，應該努力去辨識、命名並正視自己的情緒和擔憂。在壓力時期感到壓力是很正常的。
伯肯斯補充說，這些對話也可以成為培養孩子韌性的課程。如果你的孩子感到擔憂，可以提醒他們生活中曾經克服過的其他挑戰。
「孩子們需要明白，有這些感受是正常的，」她說。 “要理解並體諒他們的感受，並對他們應對這些感受的能力表示信任。”
幫助他們建立自信的一個方法是提前和他們一起預演一些讓他們感到不舒服的活動。和他們討論他們可能會有什麼感受，並告訴他們可以用哪些策略來應對這些感受。也要討論如果情況變得難以承受該怎麼辦。確定一些可以讓他們遠離人群、獨處一會兒的地方，並製定一個計劃，以便在情況變得難以控制時，全家人能夠輕鬆地脫身。
溝通對像不僅限於直系親屬。最好也了解孩子的朋友的父母，以及其他與孩子有密切接觸的人的感受。
Ceely說：“不要抱有任何期望或解決方案，只需分享你的擔憂並提出問題即可。”
討論哪些人接種了疫苗，哪些人沒有接種，口罩對你來說是否重要，以及你更傾向於室內活動還是戶外活動。記住，你不必馬上做出任何決定，但光是進行這些對話就能幫助緩解大家的焦慮。
當下應對焦慮
對我來說，那是在一個擁擠的夜晚和家人一起玩迷你高爾夫，而且沒戴口罩。總有一天你也會遇到這種情況，也會身處在讓你感到不舒服的境地。
當那些不可避免的時刻到來時，克勞迪婭·芬克爾斯坦建議採用 4-4-8 呼吸法——吸氣 4 秒鐘，屏住呼吸 4 秒鐘，然後呼氣 8 秒鐘。
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像這樣的呼吸練習有助於重置副交感神經系統，該系統控制著身體的「休息和消化」過程。當這些過程處於正常狀態時，就能降低我們的生理壓力反應，讓我們平靜下來，放鬆身心。
芬克爾斯坦說：“身體做什麼，大腦就會跟隨什麼。如果你能讓身體平靜下來，你的大腦也會隨之平靜下來。”
她也建議大家專注於自己能夠控制的事情。我們無法控制其他人是否遵守當地的防疫指南、是否接種疫苗，或是否相信關於新冠病毒的錯誤訊息。但你可以控制自己的情緒狀態、對防疫規定的反應，以及在面對焦慮和逆境時可以採取的具體行動。
西利對此表示贊同。即使美國正在重新開放，仍然存在許多不確定因素，因此過度關注未來或他人的所作所為對你或你的家人並無益處。他的建議很簡單：“利用你掌握的信息，掌控你能掌控的事情。”
