是時候開啟你的2023年健身之旅了——以下是如何開始。
新的一年總是開啟健身之旅的全新機會。這可以意味著任何事情，無論你只是想更頻繁地離開沙發，想跑5公里，還是希望在2024年贏得健美比賽。你或許不確定如何實現目標，但這沒關係。擁有行動的動力就成功了一半，我們希望能夠幫助你一路前進。 《大眾科學》擁有許多以科學為基礎的健身文章，引導您迎接這個新時代。您將...
健康
最佳私人教練認證
成為專業的私人教練需要獲得相應的認證，而尋找最佳的私人教練認證課程意味著要尋找在解剖學和生理學等技術主題方面進行深入教育和培訓的課程。私人教練並非只是健身愛好者的專業，他們還需要能夠激勵客戶、推銷自己和服務，並為客戶提供個人化的體能和技術指導與訓練。隨著人們生活方式日益久坐不動，預計未來十年私人教練...
唯一真正有效的身體排毒方法
新年已至，但如果你還沉浸在火腿蛋奶酒帶來的昏沉狀態中，很難想像如何重塑自我。經過幾週的放縱，我們的身體被各種美食和飲品淹沒，沒有什麼比快速恢復的希望更具誘惑力了，彷彿只要服用一些活性炭、飲用一些綠色果汁、花草茶或蘋果醋，就能重回巔峰狀態。網路上說，你只需要快速排毒。排毒產業正蓬勃發展，利潤滾滾而來。...
營養追蹤可以幫助你實現健身目標
當你開始規律運動時，經歷一段明顯的進步期，隨後突然進入平台期，進步似乎停滯不前，這是很常見的現象。但如果你想度過這段令人沮喪的階段，記錄你的卡路里和營養攝取量會有所幫助。當我遇到瓶頸期時，我花了一周時間記錄自己的飲食，發現無論我的飲食多麼健康，我攝取的量都足以養活兩個人。記錄飲食為我提供了所需的數據...
如何在國家公園避免死亡
每年，國家公園的死亡事件都會登上新聞頭條：有人在黃石公園被野牛頂傷，有人在優勝美地國家公園墜崖身亡，有人在米德湖溺水身亡。但國家公園傷亡事故真正的悲劇在於，其中許多事故本來可以避免。生存的關鍵在於準備。了解戶外活動固有的危險，最容易遇到的致命威脅，以及如何保護自己和家人，對於確保你平安回家並留下精彩...
普拉提可以改善你的姿勢和平衡能力，擁有完美身材只是額外的收穫。
新年伊始，正是反思過去一年哪些事情做得好、哪些事情做得不好，以及想要改變哪些面向的絕佳時機。許多人的新年願望都變得更健康。對某些人來說，這可能意味著去健身房運動或減少碳水化合物的攝取。但如果你總是低頭看手機或彎腰駝背，那麼改善體態和平衡能力或許是更健康的選擇。普拉提是一種低強度、適合初學者的運動，旨...
了解自己的情緒可以幫助你控制焦慮。
摘自溫蒂鈴木博士的《良性焦慮：駕馭最易被誤解的情緒的力量》，經Atria授權使用。版權所有 © 2022 溫迪鈴木博士。 導致焦慮的壓力並不會消失，但我們確實有能力「優化」自己應對壓力的方式。包括史丹佛大學心理學教授阿莉婭·克魯姆在內的研究人員已經證明，我們可以將壓力視為挑戰，並將其視為提升表現和個...
如何取出仙人掌刺（包括卡在喉嚨的刺）
勞爾·普恩特-馬丁內斯（Raul Puente-Martinez）一生中被仙人掌刺過不少次。作為鳳凰城沙漠植物園的研究植物學家和活體植物館長，他幾十年來一直在研究以帶刺的仙人掌和喬拉仙人掌。然而，他見過的最嚴重的一次喬拉仙人掌襲擊發生在他和幾個朋友在墨西哥徒步旅行時。當他們漫步在喬拉仙人掌林中時，其...
糖尿病患者也能輕鬆參加節慶派對的指南
烤栗子在明火上滋滋作響，空氣中瀰漫著餅乾的香氣，這只能說明一件事——假期來臨了。對許多人來說，這是與家人團聚、享受難得的休閒時光。但對於糖尿病患者而言，這些美食盛宴卻可能讓他們苦樂參半地想起自己能吃什麼、不能吃什麼。患有第1型或第2型糖尿病並不意味著您必須錯過所有美食。大眾科學雜誌採訪了多位糖尿病專...
如何在不損壞鍵盤的情況下清潔它
我們大多數人都不太愛惜鍵盤。我們會對著鍵盤吃東西，會把東西灑在上面，最糟糕的是，我們從來不清潔它。鍵盤就這樣黏糊糊的、髒兮兮的、令人作嘔，直到某個按鍵失靈，或者旁邊的人抱怨它有多髒為止。幸運的是，清潔電腦其實並不難。你可以把它想像成給電腦做一次徹底的牙齒清潔，別再做那個工作台亂糟糟的人了。掌控你的生...
如何增肌：新手練出健壯身材的指南
無論你健身是為了讓自己感覺良好，還是為了塑造某種身材，你可能都明白，增肌並非易事。增肌並非簡單的線性關係（例如深蹲越多，臀部越大），它更像是解一道複雜的方程式，涉及眾多變量，包括你的運動方式、飲食以及休息時間。如果你不了解這些要素各自扮演的角色，你可能每天花數小時舉重，但進步卻十分有限。幸運的是，你...
每天多休息幾次，可以提高專注力。
你上次把目光從電腦螢幕移開是什麼時候？如果你跟我一樣，那可能已經很久了，這或許會拖慢我們兩個的效率。根據伊利諾大學厄巴納-香檳分校2011年3月發表的一項研究，定期休息可以顯著提高注意力，這意味著你我都應該比現在更頻繁地離開螢幕。無論你是在工作還是在玩遊戲，休息都能幫助你更好地完成任務。問題是：我們...
如何在天還黑的時候起床
本文已更新。原文發表於2018年10月22日。你正沉浸在美夢中，鬧鐘突然響起。你向窗外望去，外面依然漆黑一片。難道鬧鐘壞了嗎？不，只是冬天──太陽升起得晚，所以你更難從溫暖的被窩裡爬出來，走進寒冷的黑暗中。 「明亮的光線是影響晝夜節律最有效的時間訊號，」美國睡眠協會的睡眠醫師尼爾·克萊恩說。美國睡眠...
如何在新冠疫情期間享受秋季節日
本文原刊於 2020 年 10 月 7 日。秋天終於來了，涼爽的天氣讓人從夏日的酷暑中得到一絲慰藉。然而，即便季節更迭，新冠病例仍在持續蔓延，美國每週都有兩種新的奧密克戎株導致數百人死亡或感染。雖然氣溫下降可能會讓你更想把聚會轉移到室內，但盡一切努力阻止病毒傳播仍然至關重要。所以，不妨裹上一條舒適的...
當你努力憋住不拉屎的時候該怎麼辦
與某些人的想法相反，每個人都會排便（是的，甚至包括女性），這使其成為最普通、最普遍的人類經驗之一。排便是我們消化健康的重要部分，真的不該拖延。但有時候你就是找不到廁所。也許你正在面試、塞車，或是在自己的婚禮上。不管怎樣，我們都經歷過必須咬緊牙關、繃緊神經、憋住便便的情況。在那煎熬的時刻，只有一件事比...