增加每日膳食纖維攝取量，讓腸道菌叢更健康。
你可能聽說過應該增加每日膳食纖維的攝取量，例如多吃些全麥麵包和黑豆等高纖維食物。儘管膳食纖維的益處廣為人知，但研究人員仍無法確定它為何對我們的腸道菌叢如此有益，它究竟能預防哪些疾病，以及我們應該如何正確食用。以下是我們目前已知的一些資訊。首先，什麼是膳食纖維？我們需要多少膳食纖維？廣義上講，膳食纖維...
生活技能
如何防止毒葛破壞戶外樂趣
我們都聽過這樣的故事：一個快樂的徒步旅行者漫步在樹林裡，突然感到內急，卻發現沒有東西可以擦拭，於是伸手去抓最近的一片樹葉。一兩天後，他下身就長滿了這輩子最癢的皮疹，疼得他直打滾。原來，這「天然廁紙」竟然是毒藤。這種植物令許多人心生恐懼，因為它接觸皮膚後會引發可怕的反應。幸運的是，如果你知道如何辨識毒...
打包冷藏箱的最佳科學方法
七月四日假期或許是吃喝玩樂的黃金時期，但每個夏日週末都有可能達到令人難忘的愜意程度。然而，如果負責餐飲的人不知道如何打包冰鎮飲品，所有這些好心情都會瞬間消失殆盡。別讓自己成為那個人。雖然把香腸和冰鎮飲料直接扔進裝有冰塊的保溫箱裡看似簡單，但稍加計劃並採用正確的堆疊方法，就能讓你的食物和飲料保持更長時...
用無人機、泡泡槍或彩帶砲來慶祝沒有煙火的七月四日！
在各種大型慶祝活動中，世界各地的人們常常期待著絢麗的煙火和劈啪作響的爆炸聲。然而，無論煙火多麼令人愉悅，其對環境的影響都不容忽視。每一枚煙火都會釋放光線、噪音和顆粒物污染，這些都可能影響野生動物的行為，並引發人類的呼吸系統疾病、過敏和創傷後壓力症候群（PTSD）。為了避免對健康和環境造成有害影響，探...
如何安全舒適地徒步下山
徒步上山常被認為既艱難又累人，甚至會讓人雙腿發軟。但真正懂行的人都知道，下山才是真正的挑戰。因為下山時，你的小腿肌肉彷彿被拉短了，腳趾會因為擠壓靴子前端而淤青，膝蓋也會因為反覆的衝擊而疼痛難忍。幸運的是，只要做好準備，使用合適的工具和正確的技巧，你就可以在攀登之後安全下山，而不會對身體造成過大的傷害...
9個經科學驗證的提昇溝通技巧
「嘿！你好嗎？好久不見了。最近怎麼樣？」很多對話都是這樣開始的，但第一句話一旦說出口，接下來的對話往往就沒那麼順暢了。無論你是和陌生人還是久未聯繫的老朋友聊天，對話都可能很快變得尷尬、煩人、無聊、難堪……或者所有這些負面情緒同時出現。哥倫比亞商學院研究人際溝通的研究員亞當馬斯特羅亞尼表示，儘管溝通...
如何開始舉重－即使你這輩子從未碰過啞鈴
過去幾年，越來越多的美國人開始舉重。事實上，2022年透過ClassPass應用程式預訂肌力訓練課程的人數增加了94%。這一趨勢與近期一系列研究相吻合，這些研究都強調了舉重對健康的益處。 2022年發表在《英國運動醫學雜誌》上的一項研究發現，每週只需進行30至60分鐘的舉重訓練，就能顯著降低因各種原...
是時候購買你夢寐以求的網域了。
我們可能會從此頁面上的產品中獲得收入，並參與聯盟行銷計劃。了解更多 ›或許你已經擁有了Facebook首頁、Twitter帳號和LinkedIn帳號——這只是小菜一碟。但要真正展示專業的作品集、分享你參與的俱樂部訊息，或經營一個活躍的線上社區，你應該購買屬於自己的網域。只要花點錢，你就可以在「www...
為什麼度假時你的便便會變得奇怪——以及該如何應對
誰也不想興致勃勃地去一個充滿樂趣或異國風情的地方旅行，結果卻只能待在廁所裡。雖然郵輪自助餐上的變質貝類可能是腸胃不適的罪魁禍首，但旅行本身也會影響腸道菌叢的平衡。這是因為旅行會改變你的腸道微生物群。你的消化道內棲息著數萬億種不同的細菌、病毒和真菌——而一次新的環境之旅可能會擾亂它們的平衡。 「就像你...
這些能提升心率的運動燃燒的卡路里最多。
生命存在本身就意味著消耗能量。運動需要消耗卡路里，血液循環、呼吸以及其他基本生理功能也都需要消耗卡路里。當你閱讀或看電視時，你的身體會在後台默默運轉，每小時大約消耗100卡路里。但如果你想加快新陳代謝，大汗淋漓，讓身體消耗更多卡路里呢？那就需要提高運動量了。一般來說，或根據人體自身反應，有氧運動和心...
飛行員如何陷入“死亡螺旋”
在《腦力之旅》一書中，《大眾科學》探討了我們的大腦、感官以及兩者之間發生的奇特現象之間的關係。通常情況下，飛行員能夠在陰天和霧天中飛行。他們接受過這方面的訓練。當能見度大幅降低時，他們需要更清晰的指示和方向，這時儀表就顯得至關重要。但在極少數情況下，他們的感官體驗與實際情況不符，可能會釀成災難。有時...
如何面對被拒絕後的焦慮
想像一下：你白天給伴侶發短信，詢問晚餐和下班後的安排，結果一個小時都沒人回复。或者你的經理把你叫到一邊，對你自認為做得很好的專案或任務提出了一些建設性的批評。如果這些或類似的情況會讓你感到焦慮、極度不安或憤怒，那麼你可能對拒絕非常敏感。據認證行為分析師麗娜·帕特爾（Reena Patel）稱，高度拒...
利用這些科學帳號，讓你的社群媒體訊息流更聰明。
自2010年代初期社交媒體興起以來，越來越多的科學家開始利用各種平台分享他們對日常用品、時事熱點以及最新科學發現的了解。從化妝品的化學成分到疾病的新療法，幾乎任何事物都能找到相關的專業科學帳號來講解。儘管網路也有其弊端，但它為科學家提供了一個獨特的機會，讓他們可以透過各種網站、論壇和應用程式向更廣泛...
露營時如何防止飢餓的熊偷食物
如果你在國家公園做調查，你會發現絕大多數遊客都把偶遇熊列為露營願望清單上的首要項目。但那些不知道如何在戶外過夜時妥善儲存食物的人，將會與這些動物有比他們預想中更近距離的接觸。因為當熊悄悄走到你的帳篷外，尋找午夜點心時，它們看起來就一點也不可愛了。最好的情況是，它們會偷走你裝滿食物的背包，讓你早餐連一...
野火煙霧瀰漫時該怎麼辦
野火每年都會在美國西海岸發生，從阿拉斯加到南加州，任何地方都可能燃起野火。但近年來，火災的強度和持續時間都有所增加，部分原因是全球暖化導致的乾旱和高溫。即使你不住在太平洋沿岸或其他任何火災區域附近，你仍然會感受到數百英里之外的野火的影響：煙霧瀰漫，空氣品質警報已經籠罩了中西部地區，甚至遠至東海岸。這...