誰也不想興致勃勃地去一個充滿樂趣或異國風情的地方旅行，結果卻只能待在廁所裡。雖然郵輪自助餐上的變質貝類可能是腸胃不適的罪魁禍首，但旅行本身也會影響腸道菌叢的平衡。這是因為旅行會改變你的腸道微生物群。
你的消化道內棲息著數萬億種不同的細菌、病毒和真菌——而一次新的環境之旅可能會擾亂它們的平衡。 「就像你一樣，它們也會受到睡眠時間改變、飲食變化、接觸新的微生物以及壓力過大的影響，」微生物組公司Seed Health的聯合執行長Raja Dhir解釋道。這些微生物對這些變化的反應可能會導致腸道過度活躍。
好消息是，旅行者腹瀉或其他併發症是可以預防的。有一些行之有效的辦法可以徹底杜絕這種隱憂。
糞便因素
肯塔基州路易斯維爾市胃腸病健康夥伴中心的胃腸病學家蘇娜娜·索希表示，旅行的許多方面都會增加排便問題的發生幾率。大多數此類問題——無論是便秘還是腹瀉——都會在恢復正常生活規律後得到緩解。
坐著
長時間久坐，例如在車上或飛機上待上好幾個小時，會壓迫腹部器官。這種壓迫會減緩消化，因為它會降低腸蠕動功能－腸蠕動是推動食物通過消化道的肌肉收縮。由於胃腸道功能受損，更容易出現脹氣、腹脹、腹痛、便秘和腹瀉等症狀。
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時差反應
適應不同的時區會影響你的晝夜節律，也就是調節消化和其他身體週期的24小時生理時鐘。晝夜節律與你腸道菌群中的某些成員進行溝通，並同步它們的活動，使其與你的進食或禁食時間相吻合。這其中也包括你平常的排便時間。大多數健康的腸道都能保持規律的每日排便時間。
但前往新的時區會擾亂你的生理時鐘，這可能會打亂你平常的排便規律。在家時你可能早上會排便，但度假期間，你的身體需要一段時間才能適應當地時間，所以早上排便的時間可能已經是你的睡眠時間了。 「任何時差或作息時間的改變，例如比平常起得早或睡得晚，都會擾亂排便規律，導致便秘，」索希解釋。
睡覺
睡眠不足會導致腸道菌叢失衡。當你調整作息時間時，很難確保充足的睡眠。睡眠不足會引發消化問題，例如腹瀉和腹痛等，因為它會增加腸道發炎的風險，並加劇你對甜食的渴望。
新食品
Dhir表示，根據你腸道菌叢的組成，嘗試在食物中添加一種新的香草或香料就足以延長食物通過腸道所需的時間。這是因為不熟悉的食物會刺激腸道微生物，而這些微生物並不習慣處理這些成分。
壓力
旅行固然令人興奮，但也伴隨著壓力——無論是打包行李、做好準備，還是在異國他鄉摸索前進。過度的壓力會削弱腸道屏障，使有害細菌更容易入侵，加劇發炎。
脫水
索希表示，大多數旅客飲水量都會低於平常。旅行時，取得飲用水可能不如在家那麼方便。即使有水，也可能擔心附近是否有洗手間。
腸道疾病與年齡
Sohi 和 Dhir 指出，患有腸躁症 (IBS) 和發炎性腸道疾病 (IBD) 的人更容易出現腸道蠕動問題和病情發作。 Sohi 也指出，由於女性比男性更容易患有 IBS，因此她們往往更容易出現排便習慣改變。
她表示，年齡也可能是因素。因為隨著年齡增長，消化過程會減慢，食物在結腸中移動得更慢，更容易引發問題。
避免意外
有幾種方法可以預防旅行者腹瀉和便秘。
儘早調整
如果你要跨時區旅行，不要等到旅程開始才著手調整。出發前幾天，你可以逐步改變日常作息，讓身體適應時差。此外，在旅行前的幾天裡，你也要確保睡眠充足。迪爾表示，由於人體的晝夜節律會影響腸道蠕動，足夠的睡眠有助於維持消化系統的順暢運作。
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多喝水
水能促進食物在體內的流動，Dhir 表示這對糞便的健康至關重要——糞便中 75% 的成分是水。 “雖然旅行常常會促使你增加酒精或咖啡因的攝入量，”他說，“但請記住，這些飲料也會讓你脫水，從而影響你的排便頻率和質量。”
活動你的身體
如果您搭乘飛機或火車，請確保至少每小時起身活動一次。如果您開車，請安排休息時間伸展雙腿、四處走動。迪爾表示，運動對於增加腸道血液循環至關重要，有助於促進規律排便，緩解便秘症狀。
攝取纖維
人們在度假時會盡情享受美食美酒，但這些食物選擇未必總是對腸胃有益。雖然享受美食是旅行的一大樂趣，但你也需要確保攝取足夠的膳食纖維，以維持健康的排便習慣。 Dhir 建議，外出時可以吃一些莓果、堅果、種子和其他富含膳食纖維的點心。
考慮使用益生菌
益生菌是能夠維持腸道中「有益」細菌健康的微生物。 「益生菌能帶來許多有益腸道的益處，例如促進規律排便、緩解偶發性腹脹，並在腸道紊亂時期增強腸胃的恢復能力，」Dhir說。研究表明，定期攝取益生菌有助於增強免疫力，抵抗有害病原體。
