如何不用應用程式追蹤自己的月經週期

月經期間，你總是提心吊膽，怕弄髒自己最喜歡的內褲，或是穿白褲子的時候出醜。但這只是學習如何正確記錄月經週期最不重要的一個原因。

市面上有許多應用程式聲稱可以讓你的生活更輕鬆，但你可能不想依賴它們。幸運的是，你可以不用應用程序，透過傳統的日曆方法來追蹤你的月經週期。

月經週期極易受到疾病、生活方式甚至壓力水平的影響而改變。再加上每個人的體質都不同，因此理論模型就無法適用。

也不完全是這樣——28 天的月經週期是一個很好的參數，可以用來與你自己的特定週期進行比較，人們幾十年來一直用它來追蹤她們的月經週期並檢測任何異常情況。

如何手動記錄月經週期

日曆法不只是在行事曆上圈出一天，28天後再圈出另一天。要真正理解如何用紙筆記錄月經週期，以及如何讓它為你所用，首先你需要了解自己的生理週期。這聽起來可能有點複雜，但你需要相信這個過程。

月經週期可分為兩個階段－排卵前期或卵泡期，以及排卵後期或黃體期。這兩個階段之間以排卵為界，排卵是每個週期中卵巢釋放卵子進入輸卵管的主要事件。

在卵泡期，卵子在卵巢內的卵泡中成熟。一旦成熟，雌激素水平就會向大腦發出信號，表明卵子該「亮相」了。大腦隨即釋放黃體生成素，觸發排卵。至此，卵子便可以自由地完成它的使命了。

卵巢內剩餘的空卵泡會轉化為分泌黃體素的黃體。這個微小的結構對於了解你自身的月經週期至關重要，因為它是整個過程中為數不多對所有月經女性都基本上保持不變的因素之一。如果卵子沒有找到合適的受精卵，黃體會在12到14天後死亡，黃體素的供應驟然中斷，並引發子宮內膜脫落，也就是我們常說的月經。

既然你已經了解了月經週期的運作方式，現在就該學習如何不用應用程式來追蹤你的月經了。請記下你月經週期的第一天——你可以使用電子日曆或紙本日曆、你的日程本，甚至一張紙。記住，第一天是指你開始大量出血的那一天──少量出血不算。

從月經第一天開始，在日曆上往前推14天。那就是你的排卵日——記下來。了解你的排卵週期有助於你確定最佳受孕期，這是一項至關重要的訊息，根據你的運用方式，它能幫助你成功懷孕或完全避免懷孕。

最後，詳細記錄你月經期間每天的情況。記下經血的量和顏色，以及其他任何症狀，例如乳房脹痛、背痛、頭痛、情緒波動、性慾亢進和精力不足。持續追蹤整個月經週期中的這些症狀，最終可以幫助你找到規律，從而預測排卵期、經前症候群以及月經來潮的時間。

問題在於，關於你的月經，唯一重要的數據就是你自己的——亞洲人、歐洲人、隔壁州的人，甚至你家附近鄰居的月經狀況，都無法告訴你下次月經何時來。

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