我舉重來緩解纖維肌痛的疼痛──以下是科學研究的結果
我覺得槓鈴拯救了我。在那之前，我二十出頭，穿著運動內衣，在槓鈴下苦苦掙扎，為了虛榮的審美目標，舉起重物。然後有一天，一小碗燕麥片徹底改變了我的生活。在那個關鍵的早晨，我感受到了一種前所未有的感覺：一種驚天動地的劇痛，我從未體驗過。它沿著我的背部上下蔓延，敲擊著我的脊椎，彷彿它們是鋼琴鍵。接下來的幾週...
肌肉
科學對流行的運動前補充成分有何看法
你手邊是不是放著一大罐運動前營養粉呢？看看標籤，你能認出多少種成分？蛋白質曾經是健身補劑中的「明星成分」。但這些產品，有時被稱為“運動前補劑”，在過去十年中調整了配方。 「一個新趨勢是咖啡因含量不斷增加，」威斯康辛州梅奧診所健康系統運動醫學研究主任安德魯·賈吉姆 (Andrew Jagim) 說。 ...
劇烈運動後緩解肌肉酸痛的最佳方法
運動後的酸痛感真讓人難受。任何進行過一定運動的人，第二天都可能會抱怨肌肉僵硬、疼痛，甚至更糟的是，還會受傷。但儘管這種酸痛感令人煩惱，但它是恢復過程中至關重要的一部分。在運動過程中，皮膚下那些負責推動和拉動骨骼以活動身體的重要肌肉纖維會發生輕微撕裂——這種現象稱為微創傷。這些微小的撕裂與發炎相結合，...
有效鍛鍊的六個基本要素
大多數人在健身方面都有一種固定的心態：他們傾向於堅持熟悉的計劃，並會竭盡全力去實現健身目標。但是，健康的運動習慣由多個要素構成——而其中許多要素都取決於你在日常運動之外所做的事情。熱身為正式訓練做準備的活動主要有兩個目的：減少受傷風險和提升運動表現。熱身運動透過增加血液循環、提升肌肉和核心溫度，以及...
鍛鍊那些你常常忽略的肌肉指南
為了保持良好的身體狀態，每個人都應該每天至少進行30分鐘的中等強度有氧運動或肌力訓練。說起來容易做起來難。現代生活方式忙碌於各種瑣事、伏案工作和家庭事務，幾乎沒有時間進行規律的運動。即使你重視鍛煉，也可能忽略了那些對保持良好姿勢、活動自如和整體健康至關重要的肌肉群。繼續閱讀，了解最容易被忽略的肌肉群...
如果你願意，今天你也可以創造一個1967年的腳踏式工具。
從古代的腳踏起重機到現代的吉他效果器，我們雙腳的創造力已經發展了漫長的歷程。羅馬的引水渠、中世紀的城堡和哥德式大教堂，都是由類似倉鼠輪的機械驅動，一塊塊巨石一塊塊地壘砌起來的。腳踏裝置，或者說腳力桿，在中世紀首次出現，用於驅動織布機和紡車。爬樓梯機起源於1818年，最初是監獄裡的跑步機——並非像某些...