以前挑選防曬霜很簡單。你要嘛選最便宜的，要嘛選外觀最漂亮的，要嘛乾脆選放在視線高度的（很可能是最貴的那款）。但近幾年，人們越來越擔心防曬霜含有各種會損害珊瑚礁的化學物質——更別提高SPF值其實並沒有那麼有效——突然間，防曬霜貨架上的各種選擇讓人眼花繚亂。
別擔心，我們來幫您。以下是一些關於防曬乳的常見問題及解答。
防曬係數越高越好嗎？
你可能聽過，防曬係數超過 50 的防曬乳提供的防護效果提升微乎其微。這基本上屬實，因為 SPF 50 已經可以阻擋 98% 的 UVB 射線。超過 50 的防曬係數只能額外提供約 1% 的防護效果。但還有一些因素會使情況變得複雜。
首先，這種觀點是基於理論而非實際實驗。目前只有一項關於防曬係數（SPF）預防曬傷功效的隨機雙盲研究，結果顯示SPF 100確實比SPF 50更能有效預防曬傷。當然，這只是一項研究，因此根據其結果得出籠統的結論是不負責任的，尤其是有許多專家認為SPF 50以上的防曬效果並不明顯。此外，值得注意的是，防曬乳的實際防曬效果通常遠低於其標示的SPF值——《消費者報告》測試的73款防曬乳中，有24款的實際防曬值不到標示值的一半。因此，那些聲稱能提供額外防護的防曬霜，實際上可能與其他產品並無二致。
但另一個問題是，我們大多數人塗抹的防曬霜量都不夠。另一項研究發現，人們通常塗抹的防曬霜量只有製造商根據SPF值進行分析時的三分之一到二分之一，這意味著很少有人能達到瓶身上標明的SPF值。定期補塗（尤其是在出汗和海水浸泡等因素導致防曬效果下降之後）會有所幫助，但很少有人會這樣做。美國皮膚病學會建議，防曬乳的用量應達到一個小酒杯的容量（約兩湯匙），體型較大的人則需要更多。用量過少會降低防曬效果。
但是，還有一個更複雜的因素：防曬係數（SPF）並不能衡量UVA防護能力。 UVA輻射會造成皮膚深層損傷，而UVB輻射則主要造成皮膚表面損傷，導致曬傷。雖然防曬乳必須標示是否能阻擋UVA或UVB，但在美國，它們並未要求標示UVA防護能力。在歐洲，所有防曬乳的UVA防護能力必須至少達到UVB防護能力的三分之一。一項研究發現，在美國銷售的防曬產品中，近一半未能達到這項要求。高SPF值的防曬霜在UVA防護方面表現更差，但就絕對值而言，它們的UVA防護係數（PF）通常與低SPF值的防曬霜相當或更高。
可惜的是，消費者很難判斷某個特定品牌在UVA防護上的表現如何。 《消費者報告》發布了一份包含UVA測試的詳細報告和評級。如果您是訂閱用戶，可以查看完整列表，但對於我們其他人來說，以下這些乳液和噴霧產品得分最高。
環境工作小組（EWG）也發布了一份報告，對某些品牌的UVA防護能力進行了總體評級。報告沒有詳細介紹具體的防曬霜，但露得清（Neutrogena）、Coppertone和香蕉船（Banana Boat）都名列前茅。 EWG的Skin Deep資料庫（可以搜尋特定產品）提供了一個總體評分，他們聲稱該評分涵蓋了UVA防護能力，但並未提供實際數據。 EWG在護膚品中添加任何合成成分時都極其謹慎，這在某種程度上是件好事——但這確實意味著他們的安全標準可能與現有的最佳科學證據不符。
哪些成分會損害珊瑚礁？
近年來，人們越來越意識到防曬乳對珊瑚礁的潛在危害。研究表明，一種名為氧苯酮的常見化學物質，以及其他一些化學物質，例如甲氧基肉桂酸辛酯，會迅速導致珊瑚白化並損傷其DNA，而只需一滴溶於430萬加侖水中就能造成如此嚴重的損害。正因如此，夏威夷已全面禁用氧苯酮——他們正努力保護現存的珊瑚礁。
遺憾的是，很難避免使用氧苯酮。它如此普遍的原因在於它能高效吸收太陽光線，而且目前還沒有太多好的替代品。礦物防曬霜透過反射入射輻射來發揮作用，但通常效果較差。 《消費者報告》測試了多種防曬乳後發現，沒有一款礦物防曬乳能有效阻擋紫外線，達到其建議標準。
想要找到一種不會破壞珊瑚礁的非礦物防曬產品，可以參考EWG推薦的這份防曬清單。不過，EWG在評估產品時對化學成分可能比較敏感，所以雖然你可以相當肯定他們推薦的頂級產品不含任何潛在毒素，但某個防曬霜沒有出現在這份清單上並不一定意味著它真的有害。
你也可以查看任何瓶子背面的成分錶——但要注意，這種危害珊瑚礁的物質有時會以“二苯甲酮-3”的名稱出現。如果你覺得產品種類太多不知所措，可以先看看嬰兒產品：它們通常更溫和，成分也更少，因此通常不含氧苯酮。
最後提醒一句，別以為只要不在海裡游泳就能避免這個問題。當你從海邊回家後，你會把防曬乳沖進下水道，但很多時候，這些防曬乳最終還是會流入附近的珊瑚礁。
噴霧式防曬乳是更好還是更差？
先不說噴灑的防曬乳常常會被風吹散（或噴到鄰居身上），把一堆對環境有害的化學物質噴到空氣中絕非明智之舉。最終落在沙灘上的可能比噴到你皮膚上的還多，而且你還可能吸入一些粒狀物。美國食品藥物管理局（FDA）正在調查吸入這些顆粒物是否會對肺部造成危害，但目前來看，謹慎總比後悔好。而且，我們本來就很少塗抹足夠的防曬霜來阻擋紫外線，所以更應該記住，細霧狀的防曬霜遠不如乳霜狀的防護效果好。
我可以直接服用防曬藥片嗎？
不，請不要被那些聲稱能透過吞服藥丸來保護您免受紫外線輻射的神秘保健品所蒙蔽。 2018年，美國食品藥物管理局（FDA）向其中三家公司發出警告信，要求他們停止虛假宣傳其藥丸的「功效」。這些產品——Advanced Skin Brightening Formula、Sunsafe Rx、Solaricare和Sunergetic——都無法預防日曬損傷。 FDA指出，“沒有任何藥丸或膠囊可以取代防曬霜”，建議選擇市面上眾多防曬產品中的一種。
我往下捲動頁面，是因為我只想讓你告訴我該買什麼！
既然我們已經向您詳細介紹了所有細節，那麼下次您去當地藥局時，請參考以下簡單清單：
- 乳液，不是噴霧劑
- 盡量選擇不含氧苯酮、甲氧基肉桂酸辛酯和奧克立林的產品（這樣可能就只剩下礦物防曬霜了——你需要自己決定是選擇效果可能稍差的防曬霜，還是選擇可能對珊瑚礁有害的化學物質）。
- 至少要用SPF 50的防曬霜，但如果你塗抹量可能不夠，最好選擇更高的防曬係數。
作為參考，《消費者報告》建議：
- 乳液：Coppertone Ultra Guard SPF 70 防曬乳液，CVS Health Ultra Protection SPF 70 防曬乳液
- 噴霧型：Trader Joe's SPF 50+ 防曬噴霧，Neutrogena Beach Defense Water + Sun Protection Spray SPF 70
- 礦物：California Kids #超敏感潤飾乳液 SPF 30+，Badger Active 天然礦物防曬乳 SPF 30 無香型
如果你碰巧在歐洲，你可以參考同樣的清單，但更安心的是，你還能獲得更好的 UVA 防護。
