如果你正在閱讀這篇文章，你可能正承受著壓力。別擔心：我們已經深入研究了相關證據，揭示了科學對於尋找內心平靜——以及在困境中保持內心平靜——的真正見解。想嘗試冥想嗎？想享受更美好的泡澡體驗嗎？想徹底擺脫焦慮嗎？歡迎來到「平靜月」 。
超過三分之一的美國成年人睡眠不足。如果你有幸在午間小憩片刻，你一定希望睡得好。 「除了睡眠本身，沒有什麼能取代睡眠，」史丹佛大學睡眠科學與醫學中心教授拉斐爾佩拉約說。 “午睡應該讓人感覺神清氣爽。”
所以，雖然在感到昏昏沉沉的時候，癱倒在沙發上或把臉埋在筆記型電腦鍵盤上可能比較容易，但還是要盡量為睡眠不足的身體做些其他的事情。
哪裡可以小憩
我們直說了：沒有什麼比你的床更好。
你的大腦會記住你通常在哪裡睡覺，並最終將你待在這些地方與困倦聯繫起來。密西根大學行為睡眠醫學診所負責人迪爾德麗康羅伊表示，這意味著如果你在沙發上小憩，你可能會將沙發與休息聯繫起來，即使你並不想睡覺，也會不知不覺地睡著。在床上小憩甚至可能改善你的日常睡眠，因為它有助於強化「床是睡覺的地方」這個概念。
如果您患有睡眠障礙或使用持續性正壓呼吸器（CPAP）機輔助呼吸，睡眠地點就顯得尤為重要。如果您依賴此類設備，並且必須在床以外的地方小憩，Pelayo 建議您購買一台體積更小的旅行裝 CPAP 機，以便保持相同的睡眠品質。
如何讓你的午睡更舒適
舒適度在某種程度上是主觀的，但你仍然應該遵循一些指導原則：保持房間黑暗、涼爽，並且沒有不熟悉的背景噪音。
遮光，無論是拉上窗簾還是戴上眼罩，都有幫助，因為光線會幹擾褪黑激素的自然分泌——褪黑激素是一種調節睡眠-覺醒週期的激素。佩拉約說，降低室溫能讓我們更容易入睡，因為當我們體溫下降時，身體的自然活動會減緩，這也是人們在凍死前經常會睡著的原因。
噪音的影響就比較複雜了。你所處的環境是安靜還是吵雜並不重要，重要的是你是否習慣周圍的聲音。當你入睡時，你的身體處於一種脆弱的狀態，因此需要能夠對潛在的威脅做出反應。睡眠時，你的耳朵仍在工作，但你聽到的聲音會傳遞到丘腦，由丘腦判斷它是否熟悉，睡眠指南《如何入睡》的作者佩拉約說道。如果聲音不熟悉，丘腦就會通知大腦皮質將你喚醒。如果你想在充滿陌生噪音的地方小憩（例如外面正在修路），可以考慮使用白噪音機來柔化環境噪音。
除此之外，保持良好的睡眠狀態也很重要。任何在課堂或工作中打瞌睡的人都知道那種意識模糊、頭微微垂下，然後猛然驚醒的感覺。這種感覺並不好受。這是因為你的大腦在渴望睡眠和害怕因打瞌睡而惹麻煩之間搖擺不定——這是數千年進化的結果，在進化過程中，不安全的睡眠後果遠比被老闆訓斥要嚴重得多。
安全感、恐懼感和睡眠之間的連結也延伸到了鬧鐘上。佩拉約和康羅伊都表示，午睡前一定要設定鬧鐘叫醒自己。這樣做有兩個好處。第一，它可以消除你潛意識裡或有意識地擔心自己睡過頭的恐懼。第二，它可以防止你睡太久。長時間的午睡會影響你的睡眠。
午睡該睡多久？
我們來聊聊睡眠醉酒，它有時會導致一種叫做意識混亂性覺醒的症狀。如果你曾經在夢鄉中沉睡超過一小時但不到六小時，醒來後很可能感到噁心、昏昏沉沉，或者其他類似的糟糕感覺。這種情況意味著你睡得太久，陷入了深度睡眠。從這種睡眠狀態醒來，你可能會看起來像喝醉了一樣。
康羅伊解釋說：“小睡可以恢復精力。但如果你進入深度睡眠狀態，可能會影響當晚的睡眠質量，醒來後可能會感覺更糟。”
為了避免這種情況，佩拉約建議將所有午睡時間限制在40分鐘內。康羅伊建議更短——20到30分鐘——但他表示，每個人的午睡時長上限可能會有所不同。
何時小睡
午睡的時間可能很大程度取決於你的作息安排以及何時感到疲倦，但如果可以的話，最好在午餐後立即安排午睡。康羅伊說，雖然人類的生理時鐘設定為夜間睡眠、白天清醒，但我們的晝夜節律在午後會略微下降。 「如果你有午睡的習慣，那就抓住這個時機……午睡可以讓你恢復精力。”
佩拉約說，午餐後的困倦期也可能與我們核心體溫的略微下降同時發生，而核心體溫在一天中會不斷波動。體溫下降時我們會感到困倦，體溫升高時則會更加清醒。他還指出，到了午後早些時候，我們通常已經飽腹，這讓我們的身體感到足夠安全，更容易入睡。
對於上晚班或作息時間不規律的人，佩拉約建議在工作日開始前小睡一會兒，以補充能量。他還說，這也有助於大腦適應世界各地人們普遍遵循的作息規律——起床後開始工作。
午睡結束時，如果睡得不如預期，也不要沮喪。 「大腦要讓我們徹底放鬆下來，需要經歷一個非常複雜的過程，」康羅伊說，「每個人的時間線都不一樣。」 你最了解自己的身體，所以要留意哪些方法有效，哪些無效，然後再次嘗試。你值得擁有最美好的午睡，而不是美麗的臉上留下鍵盤印記。
