參與政治並非易事。新聞裡似乎每天都有新的爭議事件，競選活動也曠日持久，以至於上一屆選舉剛結束，下一批候選人就出現了。鋪天蓋地的政治新聞，再加上社群媒體讓我們時時刻刻關注著每一場討論，導致許多人想置身事外。
天普大學政治學教授凱文‧阿塞諾表示，那些精疲力竭的人往往是那些非常關心政治並盡力了解時事的人。
他說：“人們看到那麼多負面新聞，壓力真的很大。如果你工作太拼命或做某件事時間太長，你實際上會開始害怕它。”
如果你發現自己害怕收到新聞推播，但又因為沒有參與到我們民主進程中這個至關重要的時刻而感到內疚，那麼你並不孤單。要知道，有很多方法可以讓你參與塑造國家的未來，而不會讓自己精疲力盡。
在你居住的地方採取行動
當你每天面對鋪天蓋地的政治新聞時，你可能會感到無助，甚至懷疑自己是否真的能夠有所作為。臨床社會工作者兼治療師布里·皮爾奎特指出，這種情況反過來會導致壓力和焦慮水平的上升。你可以透過在你的社區中發揮影響力來緩解這種焦慮。
暫時放下選舉的喧囂，去做一些你認同的公益事業，例如食物救濟站、養老院、動物收容所或環保組織。如果你發現當地有需要幫助的人卻被忽視，你可以帶頭組織募款活動或公益活動來幫助他們。或者，如果你對某個候選人充滿熱情，你可以將精力投入他們的競選活動。
當你真正與你正在幫助的人交談時，就很難感到絕望了。
關閉社群媒體通知——或徹底卸載這些應用程式。
社群媒體徹底改變了我們獲取新聞的方式，這已是眾所周知的事實。每天瀏覽鋪天蓋地的信息，以及隨之而來的持續不斷的公眾爭論，無疑會讓人倍感壓力。
「這不僅僅是觀看兩個人互相叫喊，還可能意味著你在社群媒體上與人發生爭執，」阿塞諾說。 “這會加劇與政治相關的負面情緒。”
如果你的通知功能開啟了，那麼每當有新聞發佈時，你的手機都會亮起並震動，而你也會忍不住去查看——根本無法阻止。皮爾奎特表示，隨時保持待命狀態會讓人精疲力竭，並對你的心理健康產生負面影響。
限制使用應用程式的時間也是個好主意。如果您使用的是 iPhone，可以前往「設定」 > 「螢幕使用時間」 ，然後點擊「應用程式使用時間限制」 ，這樣當您捲動時間過長時，就會收到通知。在 Android 設定中，您可以前往「數位健康與家長監護」 ，然後點擊「控制台」 。點擊應用程式名稱旁的沙漏圖示即可設定計時器。
做些運動
運動是緩解壓力的最佳方法之一。當你的身體活動時，大腦會釋放內啡肽，從而改善你的情緒，讓你以良好的心態迎接新的一天。
皮爾奎特建議，當你感到壓力過大或被時事壓得喘不過氣來時，可以去戶外跑步或做一些有氧運動。運動有助於提振精神，並讓你有寶貴的時間理清思緒。但是，如果你覺得外出不安全，也可以在家鍛煉，這樣既能保持身體活力，又能避免在室內感到不適。
你的鍛鍊方式完全取決於你自己。你可以在TikTok上尋找健身教練，如果你覺得鍛鍊缺少社群感，可以報名參加線上健身課程，下載健身追蹤應用程式，或是把你最喜歡的電子遊戲變成個人化的鍛鍊方式。
花點時間反思
皮爾奎特說，當你感到恐懼和焦慮時，無論這種恐懼和焦慮是源於政治還是其他任何事情，最重要的事情有時是專注於這些感受的根源，並判斷你是否能夠控制它。僅僅能夠識別出這種區別，就足以緩解倦怠感。如果這還不夠，你可能需要更深入地探究一下。
皮爾凱表示：“這種加劇的政治壓力[也可能]觸動了其他地方存在的敏感神經。”
如果你的生活中還有其他壓力來源（例如工作、人際關係或疫情），那麼聽到競選活動中的最新醜聞只會加劇你的壓力感。在這種情況下，皮爾奎特建議，找一位心理諮商師傾訴這些潛在的壓力源，並找到解決辦法，不失為一個好辦法。
反思並不一定意味著要坐下來認真思考這些問題。你可以寫日記，在感到壓力過大時記錄下你的想法和感受。你也可以找朋友或家人，在安全的環境下坦誠談論政治。此外，還有許多冥想應用程式可以幫助你清空思緒。
別再看那麼多新聞了。
真的——你不需要這樣做。重要的新聞層出不窮，有時似乎每個人都在談論這些，但有很多方法可以讓你了解最新動態，而無需整天在社交媒體上漫無目的地瀏覽，或者閱讀你關注的媒體上的每一篇文章。
阿塞諾說，新聞很容易讓人過度消費，也容易讓新聞成為你生活的中心。與其每天費力尋找新聞，或閱讀鎖定螢幕上彈出的每一則新聞，不如訂閱你喜歡的一家（或幾家）媒體的每日電子郵件新聞簡報——比如我們！這樣，你就能只閱讀來自你信任的來源的最重要資訊。你也可以回歸更傳統的閱讀方式，例如——天哪——讀報紙。
找到獲取新聞的最佳替代方式可能需要一些時間，但反覆嘗試會大有裨益。你不需要馬上全部搞定。
皮爾凱特說：“進行政治討論固然重要，但我們也應該控制好花在這上面的時間。不參與政治討論確實會帶來某種特權，但我們也應該適度行事。”
