如今，快樂似乎難以尋覓，但研究表明，有一些免費且簡單的方法可以幫助你改善心情——至少可以改善一點點。如果你情緒低落，不妨試試這些有科學根據的小技巧，或許能讓你的心情煥然一新。
喝杯茶
科學家仍在努力探究茶究竟是如何撫慰我們煩躁不安的心靈，以及這種效果究竟有多強。但有證據表明，一杯好茶往往能讓我們感覺更好。一些研究人員認為，茶的許多好處可能源於我們通常在有利於放鬆的情境中飲茶，但這正好給了你一個理由，將下午茶時間變成一個充滿其他舒適享受的小儀式，比如一塊心愛的餅乾或一條溫暖的毯子。
即使內心並不情願，也要微笑和大笑。
假裝開心直到真的開心或許不是永保幸福的秘訣，但讓自己看起來精神一些確實能改善心情。最近一項對數十項關於面部表情和情緒的研究進行的薈萃分析發現，面部表情與情緒之間存在著雖小但顯著的影響：皺眉實際上會讓你感覺更沮喪，微笑則會讓你感覺更快樂，以此類推。不妨每天早上醒來後對著鏡子露出微笑，或許會在不知不覺中讓你精神煥發。
也有一些研究表明，自發性的笑聲可以帶來真正的輕笑。所以，別小看那些總是能讓你捧腹大笑的搞笑影片或推文的療癒功效；花點時間讓自己開懷大笑，即使效果短暫。 （我最愛的笑料是這個關於柯基犬的超級搞笑的梗圖。那隻柯基犬看起來對自己那笨拙的心形屁股無比自豪！！！太逗了。）
四處走動——即使你對「鍛鍊」不感興趣
大量證據表明，運動能有效改善情緒，但心情低落時，很難提起勁兒去運動。更不用說，如果被困在家中、居家辦公、還要照顧孩子，或者作為一線工作者承受著巨大的壓力，那麼運動就更加困難了。如果你原本就沒有規律的運動習慣，那麼現在似乎真的是個糟糕的開始時機。
但也有好消息：研究表明，任何形式的活動增加都能讓你更快樂。泡茶的時候在廚房裡跳跳舞；視訊會議間隙做些簡單的伸展運動；和朋友打電話的時候在走廊上走走。與其費心規劃運動——這可能會讓你的心情更糟——不如試著比昨天多動一點。等你感覺好些了，可以考慮安排一些適合自己需求和能力的居家鍛煉，因為效果會更顯著。
對他人抱持美好的想法
最近一項研究發現，那些被要求向遇到的每個人送上祝福的人，最終感覺比其他人更好。換句話說，當你瀏覽Instagram時，每次看到人臉，不妨在心裡默念一句「我真心希望這個人今天過得愉快」。一項研究不足以證明這種正向心態有普遍效果，但嘗試也無妨。考慮到許多人會在不知不覺中利用社群媒體，透過負面評價他人來獲得自我安慰，我們或許都能從這種視角轉變中受益。
發揮創意
美國心理學會強調創意活動能提升情緒。繪畫和著色對幼兒尤其有益，因為這種活動能有效分散他們的注意力，讓他們不再為難過的事情煩惱。即使你想幫助的是成年人，著色本或數位填色畫也能為他們帶來舒緩身心、豐富體驗的機會。
祈禱或冥想
除了改善我們對創傷事件的反應之外，祈禱和冥想還可以釋放催產素，這種激素以促進社交聯繫而聞名（並且通常與愉悅感聯繫在一起）。當然，只有當你認為這些做法能有效利用時間時，它們才會對你有益。如果你覺得祈禱不適合自己，冥想和正念練習也能達到同樣的效果：它們會引導你花些時間反思自己的感受，向內探索，從而幫助你不再執著於那些你無法控制的問題。你可以在這裡找到更多關於如何練習正念的技巧。
幫助他人
利他主義本身固然可貴，但它對你又有什麼好處呢？一些研究表明，好處多多。為公益事業貢獻時間或金錢可以帶來一種“助人者快感”，促使大腦釋放讓人感覺良好的激素。如果你沒有能力捐款，可以嘗試為有需要的人製作一些布口罩，為當地醫院組織個人防護裝備的捐贈，詢問年老體弱或其他行動不便的鄰居是否可以幫忙購買生活必需品，或者只是給一位你認識的、正在為當前困境而苦惱的朋友打個電話。幫助他們感覺好一些，你也會感覺好一點。
到戶外去——或者把大自然帶進室內
你或許不會感到驚訝，多花時間在戶外與降低憂鬱症發病率、改善健康狀況和提升情緒密切相關。如果你感到情緒低落，不妨在附近散散步，或在自家院子裡坐一會兒，親近大自然絕對會有所幫助。
並非每個人都能安全便捷地接觸到戶外世界，但至少有一項研究表明，聆聽自然之聲能帶來與真正外出旅行類似的益處。由於陽光本身也能促進大腦釋放令人愉悅的化學物質，因此，僅僅是坐在陽光充足的窗邊，或者使用模擬日光的“快樂燈”，也能有所幫助。其他研究表明，室內植物也能對人的情緒產生正面影響；一項日本研究發現，每天只需幾分鐘的盆栽植物就能減輕員工的壓力。
重點：如果能在保持社交距離的前提下安全地待在戶外，那就盡可能地這樣做。如果做不到，那就利用打開的窗戶、自然光、植物、錄製的自然音效和柔和的燈光，在需要的時候營造出類似戶外環境的感覺。
