在飛機上睡覺很難，但只要帶上合適的裝備、提前做好準備，並知道如何讓自己睡得舒服，就能輕鬆很多。在三萬英尺的高空打盹兒對我來說簡直是小菜一碟——我已經練就了一身本領，可以在短途客機的中間座位上睡著（或者至少打個盹兒）。
即使是紅眼航班，如果你搭乘的不是商務艙，也很難入睡，因為飛機上的環境不利於睡眠。你必須保持坐姿，引擎和其他乘客的噪音會不斷響起，空服員還會把你叫醒，給你提供難以下嚥的餐食，而且時不時還會有人請你站起來去洗手間。這還是假設是在半夜，窗簾都拉上了。如果你想在白天的航班上睡覺，那就更不可能了。
克服所有這些問題需要付出很多努力，但並非不可能。這是我學到的。
選擇合適的裝備
如果你搭乘長途航班，航空公司很可能會提供一個小枕頭、一條毯子，如果運氣好的話，還會提供眼罩。想法很好，但實際體驗很糟糕。要想在飛機上真正感到舒適，你需要更好的裝備。
首先，你需要一個頸枕。如果你在到達機場前沒有頸枕，可能就來不及了——機場出售的頸枕價格過高，而且大多質量一般。所以，你應該投資購買一個好的頸枕並隨身攜帶。提前購買還能讓你找到符合自己需求的款式。即使你習慣側睡，或是想戴大耳機，也能找到適合你的頸枕。
同樣，飛機上提供的廉價聚酯毯子也不太理想。緊急用還行，但我建議你買睡袋內膽－可以把它想像成沒有保暖層的睡袋。睡袋內膽通常由棉、合成纖維或絲綢製成，可以搭配睡袋使用，在寒冷時作為額外的保暖層，也可以在太熱時單獨使用。它們可以壓縮得很小，很容易放進隨身行李裡。鑽進睡袋內膽，你就能真正享受溫暖舒適的睡眠了。
穿什麼也很重要。具體穿什麼由你決定，但建議穿幾層保暖寬鬆的衣服。我通常會穿短褲或運動褲，一件舒適的T卹，一件輕薄的上衣，再加一件大號的連帽衫。這樣，如果空調開得太冷，我可以穿上連帽衫；如果太熱，也可以脫掉連帽衫，只穿輕薄的上衣，或者乾脆只穿T卹。別忘了穿保暖的襪子。
刷牙是大多數人每晚睡前必不可少的習慣，所以記得帶上牙刷和一小支旅行裝牙膏。口中清新的薄荷味更容易入睡，也能讓你的鄰座乘客感覺更舒適。
就我個人而言，我覺得戴著降噪耳機（或至少是入耳式耳塞）播放舒緩的音樂更容易入睡。這樣做可以隔絕飛機上大部分噪音，也不會被附近的人說話打擾。除非萬不得已，否則他們也不會主動跟你說話。如果你不想聽音樂，也可以去藥局買一副普通的泡棉耳塞。
睡眠眼罩也能幫上大忙。在這方面，藥局賣的便宜眼罩其實也蠻好用的。選一個貼合臉型、即使變換睡姿也不會移位的眼罩。記得把它放在隨身行李裡。
我特意沒有把安眠藥列入這份清單。依賴處方藥入睡很容易上癮。如果你覺得需要服用，請諮詢醫生。另外，關於服用褪黑素片是否有效，目前還沒有定論，所以如果你真的想嘗試，也請諮詢醫生。
提前做好準備
如果你打算在飛機上睡覺，那麼在你到達機場之前就需要開始準備了。
在線上預訂或辦理登機手續時，請選擇一個方便睡覺的座位。對大多數人來說，靠窗的座位，遠離洗手間或廚房，是最理想的選擇。
如果可以的話，最好在白天早些時候做一些運動，讓自己疲憊一些。另外，飲食要清淡，不要攝取過多的咖啡因或酒精——這樣才能保證充足的睡眠，而候機時喝的機場咖啡或啤酒對睡眠品質並無太大幫助。
擺好姿勢
舒適的環境更容易入睡，但每個人對舒適的定義都不盡相同。靠窗的座位通常最容易入睡，而且選擇也最多。最簡單的方法就是把頭靠在旁邊的隔板上。為了防止自己挪動，可以稍微調整椅背的角度，讓前額抵住窗沿，後腦勺靠在座椅上。這樣可以固定身體，讓你睡得更舒服。
在任何座位上，你都可以採用前傾的睡姿。放下餐桌板，把手臂放在上面，頭靠在前面的座椅上。如果座位上有大型顯示屏，可以用航空公司提供的毯子和枕頭蓋住它。把毯子披在顯示器上，留一個小口袋放枕頭。這其實是我最喜歡的睡姿，只是要注意不要動得太厲害：如果你的頭撞到座椅，前面的人會覺得不舒服。
如果你旁邊的座位空著（或旁邊的人沒有把座椅放倒），你可以自己把座椅放倒，然後把旁邊座位的側面當做頭枕，這樣就能打造一個簡易的「隔板」。你也可以把空著的餐桌板放下來，把它當作很舒服的頭枕。我人生中最棒的一次飛行睡眠就是在杜拜飛往都柏林的長途紅眼航班上。我和一個陌生人坐在一個三座排的靠窗和靠走道的位置，中間的座位是空的。他把頭枕在中間的餐桌板上——這比把頭枕在自己的餐桌板上舒服多了——而我則把餐桌板當作頭枕。從上面看，我們兩個就像陰陽符號。我們的臉離彼此只有一英尺左右——而且我們全程都睡得像嬰兒一樣香甜。
如果你運氣好（或選座策略非常高明），或許能坐上「窮人版商務艙」：獨享一整排座位。飛機一起飛，就把所有把手都抬起來，直接躺平。用飛機上的枕頭墊在扶手和安全帶凸出的地方，那裡比較硬。
無論你找到什麼舒服的睡姿，務必確保安全帶清晰可見，並蓋住你使用的睡袋套或毯子。否則，安全帶指示燈亮起時，工作人員會叫醒你，你會很不高興的。另外，如果你不想在用餐時被叫醒，可以在打瞌睡前告知工作人員，或者寫一張禮貌的“請勿打擾”紙條貼在床邊。
不要抱持過高的期望。
在飛機上睡覺，你必須現實一點。即使一切順利，你的睡眠品質也不會像在家那麼好（而且還得克服時差）。即使是長途紅眼航班，座位不錯，不喝咖啡，一切都順風順水，我的目標是在整個飛行過程中睡上大約五個小時，而且睡眠品質還不錯。我知道自己會被斷斷續續地吵醒，入睡時間可能比預期要長，而且飛機座椅的舒適度也一般，所以指望睡更久只會讓自己失望。
