胸部固然重要且令人愉悅，但有時也會帶來不少煩惱。穿著合適的胸罩可以解決豐滿胸部帶來的許多問題，但令人困惑的尺寸系統以及人們對胸罩功能性作用的普遍缺乏了解，使得許多人無法獲得所需的胸部支撐。
選擇合適的胸罩尺寸說起來容易做起來難，但知道該注意什麼可以幫助你避免購買那些看起來漂亮但沒什麼用的衣服，並選擇那些能真正減輕你肩膀負擔的衣服。
這與時尚無關，而是關乎健康。
胸罩絕對是標誌性的時尚單品：它們可以是高級訂製的，由珍貴的寶石製成，有無數種顏色，甚至上面印滿了你最喜歡的卡通人物。
我們常常忘記，胸罩最初的設計目的是為了提供功能性支撐。時尚的胸罩固然好看，但如果無法發揮應有的作用，就毫無意義。 2014年的一項研究發現，50%的參與者表示曾遭受乳房疼痛的困擾；而2018年發表的一項研究則指出，頸部、肩部和背部疼痛也是缺乏支撐所導致的後果。這些問題最終會導致姿勢不良、肩帶下皮膚永久性勒痕、脊椎問題、不必要的縮胸手術，甚至神經系統疾病。這也不難理解：每個乳房的重量可達2磅（約0.9公斤）。
【相關閱讀：最佳運動胸罩採用非牛頓流體】
「手臂上，也就是胸罩肩帶所在的位置，分佈著神經。如果壓力過大，有時會導致手臂和手部麻木、刺痛，」英國朴茨茅斯大學生物力學教授兼乳腺健康研究小組負責人喬安娜·韋克菲爾德-斯庫爾說。 “我們甚至見過因肩帶壓迫導緻小指完全癱瘓的病例。”
乳房結構也使女性更容易出現妊娠紋。腺體組織——乳房三種組織類型之一——僅透過嬌嫩的皮膚和韌帶與身體相連。韋克菲爾德-斯庫爾表示，缺乏適當的支撐會導致皮膚在重力作用下拉伸和撕裂，留下永久性疤痕。
此外，穿著不合身的胸罩還會帶來心理上的影響，進而對健康造成影響。
「胸部豐滿的女性往往不太愛運動，」珍妮特·戈德斯坦說。她是珍妮特內衣專賣店的創辦人，該店在洛杉磯和亞特蘭大都有分店。 「這種情況從她們還是小女孩的時候就開始了——找不到合適的運動內衣，胸部晃動，讓她們感到尷尬，所以她們就不運動了。胸部豐滿也讓跑步變得更加困難。”
這並非僅僅基於軼事證據。例如，2018 年的一項研究發現，胸部較大的女性運動頻率和強度都較低。參與研究的 355 名澳洲女性表示，胸部大小是她們運動量或運動強度不如其他女性的原因之一。
如何找到合適的胸罩
理想情況下，每個需要內衣的人都應該每年去附近的內衣專賣店，由專業人士試穿，戈爾茨坦說。可惜的是，對很多人來說，這並不現實。而且，由於商店裡的內衣顧問水平參差不齊，最終的結果很可能又是一次買到不合身的內衣。因此，了解試穿內衣的要點至關重要，這樣才能判斷它是否適合自己，或者是否應該繼續尋找其他合適的內衣。
試穿每件胸罩
無可避免：要確定內衣是否合身，最好的方法就是試穿。如果你只在網路上瀏覽商品，這可能會是個問題，但如果你的目標是找到一件合適的內衣，那麼親自去實體店購買才是最佳選擇。
請記住，即使你找到了夢寐以求的完美內衣，即使是同一品牌，你也可能無法找到完全一樣的尺寸。製造商有時會更改布料和版型，所以某個尺寸和款式今天穿起來很合身，一年後可能就感覺有點大了。戈爾茨坦說，布料的彈性越大，支撐力越弱。韋克菲爾德-斯庫爾解釋說，染色工藝也會影響尺寸，深色布料更厚實，支撐力也更強。所以，購買內衣前一定要多試穿。
把樂團搞定
你可能認為肩帶提供了大部分支撐力，但實際上，胸罩的幕後功臣是下圍帶（或稱胸下圍）。韋克菲爾德-斯庫爾表示，下圍帶環繞你的身體，當你穿著合身的胸罩時，它實際上提供了90%的支撐力。
她說，首先要確保它不會移位。試穿胸罩時，先扣上最鬆的鉤子——這樣可以延長胸罩的使用壽命，因為隨著穿著時間的推移，面料會逐漸鬆弛，你可以調整到更貼合的尺寸。然後，抬起手臂活動一下：如果胸罩的下圍向上滑到背部，表示胸罩太小了。
如果胸罩通過了這個測試，請將下圍拉出，遠離身體兩側。如果可以拉出超過 5 厘米（2 英寸），則表示它要么太大，要么彈性太大，不適合你。
戈爾茨坦說，合適的腕帶應該感覺貼合但舒適，但這究竟意味著什麼，完全取決於你個人的感受。 「有些人覺得勒得慌，有些人可能覺得正好貼合，」她解釋道。
調整肩帶
就像眉毛一樣，胸部是姊妹，而不是雙胞胎。胸部不對稱很常見，韋克菲爾德-斯庫爾表示，97%的胸部在大小、體積、位置或形狀上都不相同。因此，試圖將胸罩肩帶調整到同一高度並期望胸部保持水平是不切實際的。
由於每個人的體型都不同，你需要調整肩帶，直到它們看起來和感覺起來都合適為止，記住肩帶不應該勒進你的肩膀。
「這就像背背包一樣——前面負重越多，腰帶就需要係得越緊，」戈爾茨坦說。 「所以，如果你感覺（胸罩肩帶）勒得肩膀疼，那就說明你的胸罩下圍需要綁得更緊一些。”
完成後，用拇指向上拉起每根肩帶的頂部，再次檢查肩帶的長度——肩帶之間的間隙不應超過 2 英吋（5 公分）。
別讓杯子灑出來
找到一件合身的胸罩，最困難的部分就是選對罩杯尺寸。
首先確保所有乳房組織都位於罩杯內。你可以使用傳統的「舀取法」：穿好胸罩後，將手伸入罩杯內，用手向上提起並托起乳房。或者，你也可以藉助「原力」──星戰迷們，別想歪了。
「穿胸罩的時候要彎腰：重力會自然地將你的乳房向中間靠攏，」戈爾茨坦說。
正確穿戴胸罩後，站直，仔細觀察罩杯邊緣。如果胸部從罩杯邊緣溢出，表示罩杯太小；如果罩杯邊緣有空隙，表示罩杯太大。
順便說一下，如果你穿的是分乳文胸，請確保分乳墊平貼在胸骨上。如果不是，你可能需要嘗試更大罩杯的款式。
戈爾茨坦建議選擇裁剪縫製的胸罩（顧名思義，這種胸罩是由裁剪縫製的布料製成），而不是用預成型泡沫製成的模壓胸罩。她解釋說，模壓胸罩不能很好地貼合身體及其運動，因此很難找到合適的尺寸。
鋼圈胸罩是你的朋友－真的！
很多人在被鋼圈胸罩的鋼圈戳到甚至刺傷後，就發誓再也不穿鋼圈胸罩了。這種情況通常發生在用劣質布料製成的胸罩上，這些布料無法固定鋼圈，導致鋼圈在你最意想不到的時候扎進你的皮膚。
但戈爾茨坦和韋克菲爾德-斯庫爾都表示，鋼圈其實很有用，能夠提供所需的支撐，尤其適合胸部較大的女性。為了確保買到合適的尺寸，韋克菲爾德-斯庫爾建議檢查鋼圈是否壓到任何乳房組織。
【相關閱讀：關於避孕和乳癌，你應該知道些什麼】
「檢查的最佳位置是腋下——按壓鋼圈，如果碰到骨頭，那就位置正確了，」她解釋說。 “如果碰到柔軟的或肉質的組織，那它可能壓在了乳房組織上。”
戈爾茨坦說，你也應該確保鋼圈緊貼每側乳房的根部。這裡就是乳房和腹部交界的地方。
你不是某種尺寸——你穿某種尺寸的衣服。
由於乳房的特殊結構和我們身體的周期性變化，乳房一直在變化，所以你或許應該接受這樣一個事實：尋找完美的胸罩可能不是一個目標，而是一個持續的冒險。
準備幾件不同尺寸的胸罩是個好主意，這可以確保你在整個經期都穿著舒適，尤其是在月經來潮前兩週，因為那時乳房往往會增大，也會變得更加敏感。這樣，等到月經結束後，你就可以安心地去挑選胸罩了，不用擔心荷爾蒙會影響你的心情。
儘管時尚界、廣告界和社會壓力可能會這樣說，但請記住，尺寸的存在是為了讓我們找到適合自己身材的衣服，而不是反過來。
