你每天都要花好幾個小時坐在辦公桌前。當然，你也知道這對健康不利。你甚至可能嘗試過一些符合人體工學的技巧和產品來優化你的坐姿。然而，你聽到的許多建議可能都有些過頭了。以下是關於「符合人體工學」辦公設備的一些誤區，以及你應該牢記的真正有效的做法。
你不需要昂貴的名牌椅
太多人習慣彎腰駝背地坐在筆記型電腦前，身體前傾看螢幕，或是把手臂搭在過高的桌子上。這些不良姿勢會對身體造成嚴重損害。為了避免這些不良姿勢，有些人會投資 Herman Miller、Steelcase 和 Humanscale 等品牌的昂貴人體工學椅。但其實，你無需花費大量資金就能改善坐姿。
“當你挑選椅子時，不一定非要選擇那些大品牌的產品，”波士頓大學職業治療臨床教授、認證專業人體工學家凱倫·雅各布斯說，“關鍵是要選擇一把可調節的椅子。”
這些品牌之所以聲名鵲起，自有其道理──許多品牌花費數年時間研發符合人體工學的座椅，力求打造極致舒適的體驗。但它們並非神奇的座椅，一坐下來就能自動調整到最佳姿勢。它們的優點在於高度可調節——但這仍然意味著你需要主動調整才能找到理想的人體工學坐姿。
此外，雖然這些品牌的椅子比大多數競爭對手的椅子可調節性更強，但你也能找到許多價格實惠且同樣合適的替代品。椅子最重要的就是舒適。選購時，請注意這些特性。
- 支撐下背部：「擁有一張帶有背部支撐的椅子非常重要，」雅各布斯說。 「當我們坐在椅子上時，下背部承受著大部分壓力。」所以，如果你能找到一把可調節腰部支撐的椅子，那就最理想了。
- 升降調整：座椅高度可調式非常重要。 「你需要確保座椅可以調整到雙腳平放在地面上，」雅各布斯說。 「膝蓋彎曲角度應該略大於90度，這樣你就可以把腿伸到地面或腳踏上。」 如果你的桌子高度不夠，無法讓雙腳平放在地面上，你需要一個配件來保持肘部彎曲角度在90到100度之間——可以是放在桌子下面的鍵盤托架，也可以是更高的腳踏。說到腳踏，雅各布斯推薦搖椅式腳踏，因為它可以促進血液循環。
- 旋轉功能：即使是固定式辦公椅也常見旋轉功能，但它的實用性遠遠超過你的想像。 「當你打字時，如果要移動身體去看桌上的文件或平板電腦支架上的資料，你會希望移動整個身體，避免扭動，」雅各布斯說。 “如果可以轉動椅子而不是轉動人，那就最理想了。”
- 椅背傾斜：雖然你不想彎腰駝背，但略微後仰的姿勢實際上對身體有益，因為它可以讓背部肌肉放鬆。所以，選擇一張可以調整座椅和靠背角度的辦公椅，讓身體稍微後仰。如果你使用筆記型電腦工作，這一點尤其重要，因為筆記型電腦常常需要你向前彎腰。 「筆記型電腦的設計初衷是為了臨時工作，而不是為了日常工作，」雅各布斯說。 「如果可以，盡量使用桌上型電腦或外接擴充座。」 即使只是把筆記型電腦放在支架上，使用外接鍵盤和滑鼠，也能大大有助於保持健康的姿勢。
最後，雅各布斯建議：「如果可以的話，最好在購買前先試坐一下。有些公司會提供椅子租賃服務，你可以試用一周左右，看看是否舒適。」 如果椅子不適合你的身形，那就繼續尋找，直到找到合適的為止。
符合人體工學的鍵盤並不總是符合人體工學的。
你大部分時間都在電腦前點擊和打字。如果手腕姿勢不正確，就會承受很大的壓力。然而，與普遍認知相反，一些所謂的「人體工學」鍵盤實際上可能會加劇這個問題。
「不要被『人體工學』這個詞迷惑，」雅各布斯說。 “這個詞不受消費者保護法的約束。因此，任何公司都可以在自己的產品上貼上‘人體工學’的標籤，而無需對該產品是否真正具備以用戶為中心的功能進行適當的分析。”
尤其要避免使用分離式鍵盤。它們會迫使你的手肘遠離身體，這與你想要的效果恰恰相反：你的手臂和手肘應該貼近身體兩側。帶有數字鍵盤的鍵盤也是如此，因為它們需要你將滑鼠放在更靠右的位置——同樣，遠離身體。如果你不需要數字鍵盤，可以選擇無數字鍵盤的鍵盤，這種鍵盤取消了數字鍵盤，從而為滑鼠操作提供更大的空間。如果你非常依賴數字鍵盤，可以選擇外置數字鍵盤，需要時可以拉出來使用，或放在左側，以免妨礙滑鼠操作。 （左撇子可以反過來操作。）
同樣，現在很多鍵盤都內建了腕托，但這其實對手腕沒有好處。 「你的手腕應該保持自然放鬆的狀態，」雅各布斯說，「我不推薦使用腕托，因為你會不自覺地給手腕施加額外的壓力，長期下來可能會導致一些問題。」她建議，你應該讓手臂懸空在鍵盤上方，保持手腕伸直。
最後，雅各布斯說：「千萬不要使用鍵盤底部的支腳。這會讓你的手腕偏離自然的中立位置。有些人甚至喜歡鍵盤托架略微向後傾斜，也就是前端高於後端。」 當然，你需要一個可調節的鍵盤托架才能做到這一點，而並非所有辦公桌都配備這種托架。
和買椅子一樣，購買鍵盤時，最好選擇允許試用一週的公司。如果鍵盤不舒服，就退貨，再找一款合適的。
站立式辦公桌並非必需品
我們都知道久坐對健康有害。但站立式辦公桌雖然有其優勢，但並非完美無缺。
「站立式辦公桌的優劣目前尚無定論，」雅各布斯說。 「對某些人來說，它們確實很實用，但對我們大多數人來說，價格太高了。」與其糾結於坐著的時間和站著的時間哪個更長，雅各布斯建議把精力放在經常休息上。
「長時間保持靜止姿勢時，休息一下非常重要，」雅各布斯說。 「休息時間可以很短，例如每隔20到30分鐘休息兩分鐘。離開座位，走動，補充水分，然後再回來。」這不僅對你的腰背很重要，對你的眼睛、頸部和肩膀也同樣重要。
當然，說起來容易做起來難：很容易在專案上投入過多精力，連續工作兩三個小時甚至四個小時，然後抬頭一看，才發現一天的時間都去哪兒了。所以雅各布斯建議設定一些外部提醒。
你可以在手機或穿戴裝置上設定循環提醒。或者試試像 Big Stretch Reminder（Windows 系統）或 Stretchly（Windows、Mac 和 Linux 系統）這樣的桌面程序，它們可以讓你自訂提醒內容。 Jacobs 也參與設計了一個名為 Stretch Breaks for Kids（同樣適用於成人）的免費程序，它將推薦不同的伸展運動。
無論你採取什麼符合人體工學的措施，都要記得定期起身活動。 「經常變換你的姿勢，」雅各布斯說。 “如果你坐在椅子上，突然感覺不舒服，就站起來走動。”
