本文已更新。原文發表於2018年6月18日。
根本不存在完美的姿勢。
這是美國物理治療協會發言人、物理治療師艾瑞克羅伯森的說法。他表示，姿勢常常被人們視為“罪魁禍首”，被認為是背痛、頭痛、血管收縮和疲勞等各種問題的罪魁禍首。但實際上，他說：“人們普遍過分強調姿勢是自身健康問題的根源。” 談到姿勢和疼痛時，他說：“研究尚未證實兩者之間存在很強的相關性。”
當然，這並不意味著我們不需要注意或主動改善姿勢。不良姿勢確實會引發健康問題，儘管這種情況遠沒有人們想像的那麼常見。更多時候，不良姿勢是潛在疾病的症狀，而醫療保健人員通常可以幫助您解決這些問題。
姿勢問題
大多數人心中都對完美的儀態有所憧憬。或許你會想到奧黛麗赫本芭蕾舞者般的優雅姿態，或是「大力士」紙巾廣告男自信挺拔、雙肩平展的姿勢。這些觀念在我們年幼時便已形成，因為父母和老師總是提醒孩子不要駝背，要站直。
但羅伯森說，「完美」的姿勢是不存在的。 「不要想當然地認為你認為的正確姿勢就是你真正應該採取的姿勢，」他說。 「對一個人來說的正確姿勢，對另一個人來說可能並非如此。」（換句話說，奧黛麗赫本可能也經常駝背。）
這並不意味著你無法獲得疼痛或姿勢問題的幫助。只是解決方案可能與你想像的不同。當人們前來向羅伯遜諮詢如何改善姿勢時，他首先會進行一些簡單的觀察。 「我可能會看到某人的肩膀向前聳起，或者頭部前傾，」他說。但無論他發現什麼，他都表示，「我不會想當然地認為，『哦，他們的母親沒有教好他們。』」相反，他會將姿勢視為一種症狀，並開始尋找其根本原因。
不良姿勢通常源自於肌肉無力、緊張或痙攣。例如，如果你的肩胛帶肌肉力量不足，那麼你的肩膀向前聳起也就不足為奇了。僅僅被告知要將肩膀向後拉並不能長期奏效，因為你的肌肉根本無法支撐新的姿勢。物理治療師不會批評你，而是會利用這些資訊制定一套運動方案，以增強相關肌肉的力量。
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羅伯森表示，在某些情況下，不良的姿勢習慣可能會導致未來的疾病。雖然研究表明姿勢可能並非您目前疼痛的根源，但例如，長時間低頭看電腦螢幕會導致頸部肌肉拉長。有些人可能完全不會感到疼痛，但有些人最終可能會出現頸部肌肉無力、痙攣和不適等症狀。
羅伯森說：「一般來說，改善體態的最佳方法是保持力量，或加強薄弱環節的力量。」根據個人需求，醫療保健提供者可能會建議跑步、舉重訓練，或使用泡沫軸或阻力帶進行特殊的物理治療練習。
脊椎解決方案
如果疼痛劇烈，或許應該去看醫生。您的家庭醫生可以幫您聯繫物理治療師，或者您也可以透過美國物理治療協會的全國性「尋找物理治療師」資料庫找到合適的物理治療師。
對於那些只是注重姿勢或希望在日常習慣上做出一些小改進的人來說，羅伯遜表示，關鍵在於增強你的動覺意識——即對自身身體在空間中位置的感知。任何形式的運動都能有所幫助。一些常見的輔助工具也能發揮作用，例如腰部支撐墊，它可以將你的下背部在椅子上稍微向前推。雖然這類輔助工具遠非萬能，但至少它們能提醒你注意自己的坐姿以及這種坐姿所帶來的身體感受。
最重要的是，你必須動起來。 「坐在辦公桌前本身並沒有什麼錯，但你坐的時間過長可能才是問題所在，」羅伯森說。 「解決方法是盡可能經常地變換姿勢。」試著設定電腦提醒，提醒自己在椅子上伸展一下身體，在辦公室裡走一圈，或只是深呼吸片刻。 「我們的身體天生就喜歡運動，」他說。 “任何單一的姿勢——無論是否完美——如果整天保持同一個姿勢，對你都沒有好處。”
歸根究底，疼痛是身體出現問題的訊號。如果經常感到疼痛，或許應該尋求專業人士的協助。但我們很多人卻錯誤地將疼痛歸咎於姿勢問題。幸運的是，我們有能力糾正這個問題。 “你的身體強壯而富有彈性，”羅伯遜說，“它只是喜歡活動。”
