如果你的睡前習慣是拿著手機貼在臉上刷推特或看幾十個YouTube視頻，你可能會發現第二天手臂會痛。
這種疼痛有個名字：“手機肘”，醫學上稱為尺神經卡壓或肘管綜合症。簡單來說，長時間保持手臂彎曲握持手機會對尺神經造成嚴重壓力。這種壓力會拉伸和擠壓神經，同時限制其血液供應。
你的手臂怎麼了？
尺神經貫穿整個手臂，從頸部一直延伸到小指，它是人體內最大的、不受肌肉或骨骼保護的神經。它負責小指、無名指以及手掌下方區域的感覺。尺神經最容易受壓的地方是肘關節外側的那個小凹槽－也就是你可能知道的「麻筋」所在之處。
當你的身體長時間保持彎曲、靜止的姿勢時，這種情況就會發生。 「運動就是生命，」脊椎按摩師魯迪·格爾曼說道，並指出我們相對缺乏運動的生活方式使我們容易受到重複性勞損的傷害，例如神經拉傷或受壓。他解釋說，這種壓力會造成微創傷，因為肌肉、韌帶和肌腱都會以不應該的方式伸展或壓迫。
手機手肘的症狀是，持續彎曲手臂會拉伸尺神經，導致手指外側出現刺痛或麻木感。如果不及時治療，可能會造成永久性神經損傷和肌肉萎縮。
如何預防手機肘
格爾曼說，就像任何身體健康問題一樣，預防是關鍵。他同時也是紐約市一家健康中心Physio Logic的執行長。 「你必須非常小心，因為神經損傷很難痊癒，」他警告。
注意避免手肘過度彎曲或長時間保持相同姿勢的情況。例如，打電話或使用電腦時就很容易出現這種情況。格爾曼建議考慮使用免持技術，例如耳機進行通話。
整晚彎曲手臂睡覺也會傷害尺神經。如果你難以改掉這個習慣，格爾曼建議試試肘部護具之類的東西。
如果你必須長時間坐在辦公桌前或其他需要久坐的姿勢，一定要在日常生活中穿插一些活動或快速運動，尤其是在你平時不怎麼運動的情況下。做一些過頭推舉或彎舉可以幫助保持身體的靈活性。運動固然重要，但專注於自己的身體狀況也同樣重要，這樣你才能及早發現「手機肘」的跡象並迅速採取行動。
如何治療手機肘
如果你的手肘疼痛且手臂感覺無力，你應該尋求專業醫療協助。但如果只是輕微的酸痛或麻木，你可以在家中自行治療。
格爾曼建議，首先要評估情況。從你的小指開始，用另一隻手感受疼痛或僵硬的來源，一直往上摸到肩膀。特別注意前臂外側，尤其是手肘以下，這通常是你最先感受到「手機肘」肌肉疼痛的部位之一。輕輕按摩任何感覺僵硬或敏感的部位。如果手肘疼痛，你可以按摩神經周圍的組織，但要小心不要按摩神經本身——他提醒說，那樣可能會造成更大的損傷。
除此之外，保持血液循環並充分活動四肢，可以放鬆手臂中過度受壓的組織。即使感覺良好後也要繼續保持這些習慣，這樣才不會白費功夫——運動越多，你就越不會後悔刷TikTok刷到昏睡過去。
