在家工作時，我們往往會把職場禮儀拋諸腦後。很容易讓自己陷入低迷狀態——無論是字面上的還是比喻意義上的。但即使在隔離期間（尤其是在隔離期間），照顧好自己的身體也至關重要，而姿勢對身體健康起著重要作用。那麼，為什麼要保持挺拔的坐姿如此困難，而彎腰駝背卻如此容易呢？
要解釋這一點，我們首先需要了解什麼是姿勢。姿勢通常指的是你保持身體的方式。良好的姿勢，有時被稱為“脊椎中立位”，被認為是站立、坐著或睡覺時，身體承受壓力最小的最佳姿勢。
要保持脊椎中立位，從側面看，你的頭部、肩膀和臀部應該在一條垂直線上。你的脊椎應該有三個自然的生理曲線：頸部略微向內彎曲，上背部略微向外彎曲，下背部略微向內彎曲。
你全身的骨骼肌都與姿勢有關，但最重要的還是腹部、骨盆和背部的核心穩定肌群。當這些肌肉強壯有力時，保持良好的姿勢就容易得多。然而，長時間的彎腰駝背會削弱這些肌肉，並錯誤地強化其他肌肉，使你更難挺直腰桿。這樣一來，當你需要糾正姿勢時，就會感覺像是在鍛煉，因為你要重新強化那些被你忽略的肌肉。
「你的身體和肌肉就像黏土：你保持什麼姿勢，它們就會被塑造成什麼樣子，」紐約市一家健康中心Physio Logic的首席執行官兼脊椎按摩師魯迪·格爾曼說道。 「如果你一直朝某個方向按壓一棵小樹苗，它就會朝那個方向生長。」所以，當我們彎腰低頭使用筆記型電腦時，我們的肌肉也會隨之變形以適應這種姿勢。而這種不良姿勢不僅僅是一個壞習慣——它會帶來實際的身體後果。
如果你還記得高中生物課的內容，你就會知道脊髓是中樞神經系統的一部分。它就像一條連接身體和大腦的神經元高速公路。不良姿勢會使脊椎扭曲，增加不必要的壓力，進而造成微損傷的累積，進而影響人的健康和情緒。例如，研究早已表明，不良姿勢與運動傷害（如踝關節扭傷或肌肉、腿筋拉傷）以及這些傷害的恢復速度減慢有關。然而，即使你只是在家裡的沙發上坐著，不良姿勢也會造成傷害。 2013年的一項研究表明，頭部前傾的不良姿勢會加劇原有的疼痛，並且與就醫次數的增加有關。
心理學研究表明，駝背的人更容易產生負面想法，更容易記住糟糕的記憶，也更難從壞情緒中恢復過來。有明確證據表明，人們居家辦公期間上網時間比疫情前更長，但螢幕時間不應該損害你的健康和情緒。
採取措施糾正姿勢可以帶來一些令人欣喜的健康益處，包括減輕慢性疼痛和改善呼吸。此外，良好的姿勢還能改善情緒和心理健康。研究表明，良好的姿勢可以提升自尊心，減輕壓力並增強抗壓性，甚至有助於緩解憂鬱症狀。
那麼，如何才能獲得良好姿勢帶來的益處呢？了解什麼是良好姿勢，然後有意識地定期糾正自己的姿勢，是使脊椎恢復到最佳狀態的關鍵。
越來越多的證據表明，我們神經系統中負責呼吸和心率的自主神經系統，也很大程度上決定了我們的身體姿勢。這意味著姿勢很可能是在潛意識中調節的——“除非你媽媽走進來告訴你‘坐直’，那時它才會變成有意識的，”格爾曼說。
格爾曼指出，影響體態最糟糕的習慣之一，就是我們讓身體去適應科技產品，而不是讓科技產品適應我們。我們使用的大多數產品最初設計時並未考慮人體解剖結構的健康，例如筆記型電腦讓我們身體前傾，以及我們彎腰低頭看手機。
打造一個適合自己身形和姿勢的工作空間，是維持脊椎健康的關鍵。擺放工具時，確保坐姿時身體呈直角－背部與大腿垂直，小腿平行。然後，抬起頭，不要向前傾身看螢幕。
糾正不良姿勢需要時間，但絕對值得。 「你需要一到兩個月的時間，時刻注意自己的姿勢，才能改變潛意識裡的姿勢，」格爾曼說。為了堅持兩個月，認真糾正姿勢，你可以請親朋好友參與進來，讓他們幫你觀察姿勢，或是在手機上設定一些提醒。
良好的體態最終會展現自信和健康。尤其是在隔離期間，這些都是令人愉悅的感覺。
