我每天早上5點27分起床。讀17分鐘書，洗漱（13分鐘），然後冥想到6點43分，接著把四個生雞蛋和兩片培根打進攪拌機，攪拌33秒，然後一口氣喝下。到6點50分，我就準備好迎接新的一天了——而我敢肯定，你們這些凡人，大多數人還在睡夢中。
或許並非如此。
你的晨間習慣是指你起床後每天固定做的事情。對大多數人來說，這包括起床、吃早餐、穿衣服、刷牙，然後去上班。然而，以蒂姆·費里斯和詹姆斯·克利爾為代表的效率提升運動提倡建立一套晨間儀式，其中包括冥想、寫日記、運動以及其他有益身心、注重正念的活動，以此開啟新的一天。
但是，要真正有效，一個好的晨間習慣必須適合你。與其擁有一個100%完美但你只有每隔兩週的星期二才有時間做的習慣，不如擁有一個60%完美但你能堅持90%時間的習慣。
或許你想在出門面對世界之前冥想一會兒。但如果你家有個兩歲的孩子，每天早上醒來第一件事就是發脾氣，那你上班前就別想享受那20分鐘的寧靜了。
決定你想達成什麼目標
我個人喜歡每天早上進行冥想、伸展運動和寫日記。對於我這種沒有孩子、自由工作、遠距工作的寫手來說，這確實是一種非常有效的入睡方式，能讓我專注於工作。我也親眼見證了這些看似繁瑣的晨間計畫所帶來的許多益處，例如減輕壓力、改善情緒健康、提高工作效率等等。如果我省略了晨間習慣，很容易就會把寶貴的早晨時間浪費在刷Reddit和Instagram上。
但這可能與那些有兩個孩子、每天通勤時間長達一小時的人在上班前需要做的事情截然不同。前面提到的晨間例行事項有很多好處，但專注於這些事項不應影響你真正需要完成的其他事情。
在決定進行高強度的晨間儀式之前，先想想你需要達成什麼目標，然後倒推著。如果你必須準時上班，並且保持乾淨整潔、衣著得體、精神飽滿，那就先建立一套能讓你做到這一點的日常作息——之後你再加入一些力量訓練或冥想。另一方面，如果你早上很難集中註意力，也許一些體能訓練或正念練習正是你所需要的。
不要一下子做得太過火
就像任何自我提升計畫一樣，晨間習慣也很容易忽高忽低，從零到一百，然後再回到零。僅僅因為某些習慣現在很流行，並不代表你需要創造一個比別人都更勝一籌的方案。與其試圖一次完成所有事情而失敗，不如循序漸進地培養一系列可以堅持的習慣。
培養新的晨間習慣最簡單的方法就是將它們融入你現有的日常作息中。例如，你可以利用等待咖啡冷卻的時間——這段時間你可能正在刷推特或Instagram——來寫日記（如果你想的話）。如果你想練習冥想，可以從起床後立即進行五分鐘的冥想開始，甚至可以在淋浴時進行十次正念呼吸。不要把目標定得太高——例如，如果你對運動感興趣，那麼圍繞七分鐘的自重循環訓練比圍繞五英里的黎明前跑步更容易養成有效的鍛煉習慣。
另外，不要試圖一次養成十幾個不同的習慣──要循序漸進地加入新的習慣和日常安排，讓每一項都慢慢適應。一個新習慣大約需要兩個月的時間才能成為自動化的，所以不要分散精力。
早上的例行程序從前一天晚上就開始了。
雖然大多數人關注的是起床後所做的事情，但睡前所做的事情也會決定你的早晨習慣是否成功。
想想你想要建立的理想儀式，然後找出可能出現的問題以及可以提前準備的機會。如果可以透過一些準備工作來避免可預見的潛在問題，那就去做吧。如果沒有辦法，那就想想第二天早上該如何處理。
如果你想早餐吃一份健康的水果沙拉，那麼前一天晚上把水果切好會大大增加你堅持下去的可能性，也能避免你陷入方便快捷的含糖麥片的陷阱。如果你想去健身房，就不要早上起床就忙著翻找髒衣服——花點時間把衣服洗好，並在睡前把健身包收拾好。
堅持下去
在最初的興奮勁兒過去之後，堅持新的習慣就變得很困難了。看看絕大多數人沒能撐住他們美好的新年計畫就知道了——大多數人在二月就放棄了。
你的早晨習慣終會養成，只是需要堅持下去。養成習慣的最佳方法之一就是堅持不懈。晨間習慣需要幾個月的時間才能真正變成一種習慣，所以不要因為失去一點動力就放棄。
顯然，每個人都會偶爾錯過一天，但重要的是不要讓錯過日常安排變成一種常態。如果生活瑣事耽擱了，不要想太多，直接從中斷的地方繼續就好。一個不錯的挑戰是盡量不要連續兩天錯過。
但是，如果你開始斷斷續續地跳過幾天，那就停下來重新審視。這表明，要么你並非真的想要你告訴自己想要的東西，要么你同時承擔了超出自己能力範圍的事情。
不要違背你的生理時鐘類型
有些人天生就不是早起型的人。實際上，有一種理論認為，狩獵採集時代的人們作息時間錯開，有些人早睡早起，有些人晚睡晚起，這樣就能保證篝火旁總有人保持警覺，以防獅子在午夜前來覓食。如今，這種錯覺被體現為你的睡眠類型：你是傾向於早起型還是晚睡型。
如果你因為起不來而難以養成高效的晨間習慣，那你可能天生就是個夜貓子。別跟它對抗－不妨把一些重要的活動，像是健身，安排在晚上。你仍然可以製定一個很棒的作息計劃，但你需要清楚自己實際上能做到什麼程度。
不過，請注意──這其中有個重要的前提。很多人自認為是夜貓子，但實際上他們只是盯著螢幕的時間太長，擾亂了睡眠規律。我以前以為自己是典型的夜貓子，但當我控制住自己熬夜看螢幕的習慣後，才發現自己其實是個飽受折磨的早起族。
適應並蓬勃發展
沒有完美的晨間習慣－只有最適合你的那一個。它之所以完美，是因為它能幫你完成所有需要做的事情，因此，你才能堅持下去。
如果你盡了最大努力，但晨間習慣仍然無法順利進行，那就停下來，重新審視一下你的做法。做出一些調整，解決遇到的問題，然後再試一次。最終，你會找到適合自己的方法，哪些所謂的「高效習慣」是真正有益的，哪些只是徒有其表的風尚。
