大學四年級時，凱莉·鮑曼（Kerry Baumann）創建了一份幫助了無數人的文件。四年前，他放棄了高中時期的體能訓練。 「新生入學後體重增加15磅（約7公斤）真的讓我很受打擊，」他說。接近畢業，他有了些空閒時間，便把大量時間花在了Reddit的健身版塊上。這個版塊專門討論健身計畫和蛋白粉評測。他注意到很多人都在擔心自己的體態，於是決定創建一份文檔，希望能幫助自己和他的新社群。
於是，他花了一天時間，從幾個健美網站上收集有關身體姿勢的信息，並將其整理成一個方便易用的電子表格。
在第一頁，鮑曼的表格描述了常見的身體錯位，例如頭部前傾或駝背。當使用者找到自己的問題後，第二頁會顯示哪些肌肉緊張，哪些肌肉功能不足，並提供相應的伸展和強化練習。鮑曼將表格發布後，迅速在Reddit上走紅，獲得了超過5300個讚。他甚至一度考慮將其開發成應用程式。
大約六年後，我偶然發現了鮑曼的電子表格。當時我正考慮買個每隔幾分鐘就震動提醒我站直的裝置，但一想到要戴著它工作就覺得很沮喪，於是我決定再做些研究。當我開始看那份電子表格時，我興奮極了。我請男友幫我拍了張照片，然後把自己的姿勢和表格裡的圖片做了比較。
這裡先聲明一下：我是一個相當活躍、健康的二十多歲年輕人，沒有被診斷出任何脊椎問題。我只是習慣性地背著沉重的背包，而且一輩子都習慣彎腰駝背地看書和做手工。我用電子表格確定了自己具體的姿勢問題，並在第二頁找到了相應的伸展練習。我還自己做了一些研究——在一個解剖學網站上找到了相關的肌肉。
我運用這些資訊後，不到一個月就讓我的體態有了顯著改善。我必須練習收縮文件中列出的“不活躍”的肌肉，其中一些我以前從未聽說過。我開始做伸展和鍛煉，重點是鍛鍊表格中標示的肌肉。光是知道在日常生活中該注意哪些部位，就對我幫助極大。
我每天都會抽出一個小時散步，專門鍛鍊那些平常很少用到的肌肉。這很辛苦。我走得慢，動作僵硬，呼吸深沉，就像在做肌力訓練一樣，肯定看起來很奇怪。當然，我確實是在做肌力訓練。我的背部和胸部很快就會感到疲勞，但我進步很快，背部的形狀也完全改變了。
「有時候我們過於專注於任務，」聖路易斯華盛頓大學醫學院臨床實踐副主任、物理治療和骨科副教授格雷戈里·霍爾茨曼說道，「尤其是在久坐的情況下，我們一坐就是兩三個小時，甚至都沒意識到自己已經開始感到不舒服了。」他建議經常起身伸展一下，以避免這種情況的發生。
許多人等到疼痛難忍才尋求姿勢矯正，但如果你想在問題變得嚴重之前改善姿勢，霍爾茨曼建議進行鍛鍊並諮詢物理治療師。你可能需要嘗試幾種不同的方法，才能找到適合自己的解決方案。 「顯然，並非每一種姿勢矯正方法都對每個人都有效，」他說。
「問題在於很多人不知道姿勢是可以矯正的，」鮑曼說。他表示，即使是他自己的姿勢也遠稱不上完美，但比以前好多了。他在桌上貼了一張便簽，提醒自己坐直。 “我還是會時不時地提醒自己坐姿不對。”
