這聽起來可能很顯而易見，而且你可能已經聽過無數遍了，但是保護自己免受陽光紫外線的傷害非常重要。
如果黑色素瘤（最致命的皮膚癌）發生率的上升還不足以讓你重視防曬（無論室內室外，一年四季都要塗抹），那麼愛美之心或許能讓你下定決心。畢竟，據德州大學奧斯汀分校內科系皮膚科醫生兼助理教授阿德沃勒·亞當森 (Adewole Adamson) 稱，紫外線防護可以減少隨著年齡增長而出現的皺紋，並可能預防皮膚上的色斑。
考慮到有些人完全不塗防曬霜，而且大多數人塗抹的量也不夠厚，無法達到包裝上宣傳的防護效果，答案或許就藏在別處。也許就在我們的衣櫥裡。 「比起防曬霜，我更願意依靠紡織品來防曬，」澳洲輻射防護與核安局的科學家斯圖爾特·亨德森博士說道。
你無需購買一整套昂貴的防紫外線服裝。只要對陽光的科學原理稍加了解，就能打造一套適合夏季的精簡衣櫥，幫助你保持健康。
為什麼不塗防曬霜呢？
今年五月發表在《美國醫學會雜誌》上的一項研究表明，美國防曬霜中常見的四種活性成分（阿伏苯宗、氧苯酮、奧克立林和依莰舒）會被皮膚累積吸收，最終進入血液。這項發現可能會讓人們對使用防曬霜望而卻步，但研究的作者堅持認為，需要進一步的研究，以確定這些化學物質是否以及如何影響我們的健康。
但這只是防曬乳引發的諸多擔憂之一。初步研究表明，氧苯酮可能損害珊瑚，因此夏威夷和佛羅裡達州基韋斯特已禁止使用含有這種化學物質的防曬霜。目前，只有氧化鋅和二氧化鈦這兩種成分被美國食品藥物管理局（FDA）認定為安全有效，而礦物防曬霜則被宣傳為更環保的選擇。但《消費者報告》的測試表明，與所謂的化學防曬霜相比，它們的防曬霜效果“始終不佳”，而且會在皮膚上留下一層白堊狀的薄膜。
如果你對防曬霜有所顧慮，或者只是想完善你的防曬策略，那麼考慮一下你穿什麼衣服以及何時穿，可能會產生巨大的影響。
如何選擇合適的服裝
即使你打算在烈日當空時找地方躲避，但有時這並非易事。如果你要在紫外線強烈的環境中待上幾個小時，而且沒有遮蔭的地方——比如衝浪、徒步旅行或參加體育賽事——那麼你絕對應該投資購買UPF 50+的衣物，這是最高的防曬等級。 （UPF類似於SPF，但它是針對紡織品的。）亨德森表示，這種防護效果並非來自織物表面的化學塗層，而是來自織物中纖維的密度。因此，不要被那些塗有二氧化鈦或Tinosorb的衣物，或那些聲稱能為衣物添加紫外線防護塗層的洗衣產品所誘惑。如果這些成分沒有有效地融入織物中，它們仍然會在洗滌過程中被洗掉。
如果你不想穿登山裝備或防曬衣，在搭配衣物時，可以考慮以下幾個特點。亨德森表示，由緊密編織的深色纖維製成的衣物或帽子往往能更有效地阻擋紫外線。選擇寬鬆的衣物，避免穿著過緊的衣物，因為拉伸的布料防護效果會降低。如果你正在糾結於兩件襯衫之間，或者想知道哪頂帽子防護效果最好，一個簡單的辦法是把它們對著陽光，看看有多少光線能透過它們。
紫外線指數是你的新朋友
「大多數情況下，除非身處紫外線強度極高的環境中，否則很難透過衣服曬傷，」亨德森說。但這種情況並非不可能發生。亨德森本人就曾有過這樣的經歷：在澳大利亞，他中午時分連續四個小時觀看板球比賽，結果衣服都被曬得透支了。
你可能沒注意到，但大多數天氣應用都包含紫外線指數。它以1到15的等級顯示太陽紫外線的強度，其中11或更高為「極強」——這意味著你的皮膚會在幾分鐘內被曬傷。亨德森估計，他曬傷當天，即使穿著輕薄的棉質襯衫，紫外線指數也超過了12。
如果您需要在戶外待超過半小時，請查看紫外線指數，以確定需要攜帶哪些防護衣物。您也可以查看度假目的地的紫外線強度，以便更好地打包行李。請注意，紫外線指數越低，這只意味著穿透雲層的紫外線越少，但紫外線仍然存在。
如果你要去海灘，請記住沙子會反射15%的紫外線，而海浪泡沫會反射大約25%。這就是為什麼你在海灘上更容易曬傷，即使在遮陽傘下，如果紫外線指數夠高，你也可能被曬傷。
別變成吸血鬼
不同類型的皮膚需要不同的防護措施，如果您打算穿著防紫外線衣物來抵禦陽光，就應該考慮到這一點。白人罹患黑色素瘤的機率是黑人的20倍（https://www.cancer.org/cancer/melanoma-skin-cancer/about/key-statistics.html/），但這並不代表黑人不會罹患黑色素瘤。當黑人患上黑色素瘤時，通常發生在不常暴露於陽光下的部位，例如手掌和腳趾縫。因此，專家得出結論：對於膚色較深的人來說，陽光傷害並非導致黑色素瘤的直接因素。
另一個需要考慮的因素是維生素D的生成。維生素D有助於我們吸收鈣，而人體本身可以透過曬太陽來合成維生素D。德州大學的亞當森指出，膚色越深，需要曬太陽的時間就越長才能滿足身體所需的維生素D。生活在高緯度地區的膚色較深的人、戶外活動不足的人以及皮膚總是被遮蓋的人（例如某些宗教團體的成員）都容易出現維生素D缺乏症。
如果你認為補充劑是解決之道，那麼要知道，維生素 D 補充劑的益處證據尚不充分，因此，更有效（也更經濟實惠）的做法可能是每週在手臂或腿部接受 5 到 30 分鐘的陽光直射——如果你的膚色較深，則需要更長時間，儘管目前還沒有研究確定需要多長時間。
另一方面，膚色較淺且生活在陽光充足地區（例如澳洲或南加州）的人罹患皮膚癌的風險較高。如果您屬於這種情況，那麼您應該專注於保護自己，並將每週的日曬時間控制在30分鐘以內。
很遺憾，你無法完全避免使用防曬乳。穿好衣服後，你仍然需要將防曬霜塗抹在臉部、手部以及任何暴露在陽光下的部位，如果你戴著棒球帽，耳朵和脖子也需要塗抹。
