我們知道冬季會對身體健康造成危害，但它對心理健康同樣不利。隨著天氣日漸寒冷，我們躲在室內，因為寒冷或下雪而不願出門——因此與他人隔絕。
這種隔離狀態會引發幽閉恐懼症，一種極為難受的精神狀態。但如果你知道該怎麼做，就能克服它。
什麼是幽閉恐懼症？
「幽閉恐懼症」是一種民間說法，並非正式的醫學診斷。事實上，即使是受過心理分析訓練的人，對這個詞的定義也各有不同，並不精確。儘管如此，研究人員還是總結出了一些常見的症狀，這些症狀往往伴隨著冬季暴風雪期間被困在家中（或其他室內環境）的情況。這些症狀包括易怒、煩躁不安、無聊、嗜睡和不滿。
這些感受聽起來或許無傷大雅，但它們卻能驅使人類做出令人恐懼的舉動。極地研究人員及其後勤人員——他們常常與世隔絕地一起工作數月——就提供了一些例子，說明幽閉恐懼症是如何將人逼到極端的。多年來，一些探險家和科學家曾用錘子互相攻擊，毒死同事，甚至放火燒毀研究站以示辭職。即便程度較輕，一些科學考察隊也曾因小糾紛而瀕臨解散，甚至需要中立仲裁員介入調解。
沒錯，如果週末被大雪困住，你我不太可能真的拿起斧頭去砍樹。但這仍然說明了幽閉恐懼症對人的影響有多大。
是什麼原因造成的？
似乎導致幽閉恐懼症的罪魁禍首是隔離，無論一個人是完全獨處，還是與一小群人（例如家人）困在一起。如果所有與你困在同一棟大樓裡的人都必須遵循特定的作息規律，這種情況似乎會更加嚴重。一位研究對象指出，他的沮喪與其說是源自於作息規律，不如說是源自於他無法逃離家門。
季節更迭只會加劇這些影響。冬季本身就對精神造成壓力，擾亂我們的生理時鐘，也會引發臭名昭著的季節性情感障礙。很多人在開始居家隔離之前，精神狀態就已經不太好。
為什麼孤獨似乎會讓我們神經緊繃到崩潰？研究人員發現了兩個罪魁禍首：缺乏社交和無聊。
與他人相處對我們的身心健康至關重要；即使是自稱內向的人也需要幾個知心好友才能保持快樂。例如，單獨監禁因其可能加劇甚至引發精神疾病，而成為監獄醫生關注的倫理問題。
如果你和幾個朋友被困在雪中，每天都能見到這些熟悉的臉孔呢？這種接觸可能還不夠：在19世紀，美國邊疆的拓荒者通常帶著家人，但他們仍然患上了所謂的草原瘋狂症。
我們可以將社交需求歸咎於演化。越來越多的科學共識認為，我們的大腦天生就渴望與他人相處所帶來的刺激。這其實是一種演化優勢；我們合作和相互理解的能力，幫助我們以其他物種難以企及的方式獲取資源並協調行動。
除了社交層面，無聊本身也很危險。長時間無所事事——或日復一日地重複同樣的日常活動——會讓人精神疲憊。這會驅使人們想辦法分散注意力。心理學家發現，這種狀態會讓冒險行為看起來很有趣，甚至會讓我們走向政治極端，只因為大腦渴望做點什麼，任何事都行。這就是為什麼倦怠感會讓我們在昏昏欲睡和焦躁不安之間搖擺不定。
無聊加上缺乏社交刺激，會讓我們陷入強烈而糟糕的精神狀態。因此，為此做好準備尤為重要。
如何對抗它？
或許你無法邀請其他人來陪伴你。在這種情況下，避免幽閉恐懼症的關鍵在於解決它的另一個根源：無聊。讓自己忙起來，無論是娛樂還是工作，並改變日常作息，都會有所幫助。
準備大量新書、棋盤遊戲、手工材料和其他能讓你消磨時間和精力的物品。確保有很多無需用電的娛樂方式，以免停電時遇到麻煩。說到停電，隨身攜帶一兩個行動電源也是不錯的選擇。
如果你要和一群人一起行動，那就找些可以一起做的事情；潛艇兵雖然也會面臨類似幽閉恐懼症的狀況，但由於他們密切合作、彼此之間有著牢固的紐帶，所以遇到的問題相對較少。一起做手工專案或許和操作核反應器截然不同，但團隊合作才是最重要的。
如果你要長時間待在室內，不妨改變日常作息。例如，改變做事的順序和方式，像在一天中的不同時間鍛煉，或者輪換不同的活動，都能幫助你擺脫無聊，重新激活大腦。如果下雪天變成了下雪週末，那就避免像連續追劇這樣的行為，因為這會影響你的睡眠和整體情緒健康。建議你看完一集就去做點別的事情。
話雖如此，你也需要保持一些日常作息。例如，你應該堅持平常的睡眠模式，避免午睡或熬夜。在寒冷的冬季，保持規律的作息本來就很難，所以設定固定的就寢時間和固定的早晨鬧鐘會讓你更容易入睡和醒來。另一種保持身體規律的方法是定期鍛煉，因為體育鍛煉有助於調節你的晝夜節律。
在保養身體的同時，也要儲備一些健康食品。記得要吃早餐、午餐和晚餐。少吃垃圾食物會影響你的情緒。為了消遣而吃東西對你的大腦和腰圍都沒有好處。
最後，請記住，這一切遲早會結束。即使是極地研究人員最終也會回家，大多數城市也能在一兩天內清理道路。所以，別灰心，你的幽閉恐懼症很快就會過去。
