當外界的喧囂讓你分心時，你很可能會戴上耳機，播放一些音樂，讓自己沉浸在音樂中，以便更好地集中註意力。但是，如果音樂音量過大，可能會對你的聽力造成永久性損傷。以下是如何保護耳朵的方法——這樣你就不會在十年後後悔莫及了。
為什麼高音量會導致聽力損失
「噪音暴露是導致聽力損失的常見原因，」美國言語語言聽力協會（ASHA）聽力學主任特里西婭·阿什比說道。當耳朵暴露在強噪音環境中時，內耳中的液體流動加劇，這可能會損傷向大腦傳遞訊號的毛細胞。
這種暴露是累積性的，也就是說，你越常接觸高分貝噪音，對聽力的影響就越大。例如，在參加一場音量很大的音樂會後，你可能會注意到你的「聽覺閾值」發生了變化——你的耳朵可能更難聽到以前很容易聽到的聲音。
阿什比說：「如果一個人反覆暴露在噪音環境中，這種暫時的聽閾偏移可能會變成永久性的。這就是為什麼在進行嘈雜活動時保護聽力如此重要的原因。」這包括從割草到參加音樂會，甚至包括戴著耳機慢跑等所有活動。越早開始保護聽力，將來就越有益。
多大的聲音才算太大？
耳機本身並不危險。它們已經存在了幾十年，雖然目前沒有專門針對耳機造成的聽力損失的統計數據，但總體而言，聽力損失的發生率近年來實際上有所下降。然而，一些專家——例如世界衛生組織的專家——認為，這些電子設備可能與年輕人聽力損傷的增加有關。
根據美國聽力語言協會（ASHA）的說法，85分貝（A計權）的噪音——分貝是根據人耳對聲音的感知進行調整的分貝單位，85分貝大約相當於繁忙的交通或摩托車駛過的音量——如果連續聆聽超過8小時，可能會對聽力造成損害。這聽起來似乎不太嚴重，但隨著音量增加，安全聆聽時間會呈指數級下降。當音量達到91分貝時，你只能連續聆聽2小時，否則就會開始傷害聽力。
許多耳機的阻抗很容易超過這個範圍。所以，如果你試圖用耳機隔絕其他幹擾——比如前面提到的交通噪音——你可能會在不知不覺中達到不安全的阻抗範圍。
阿什比說：“在當今科技時代，最好的辦法是限制接觸時間。音量應該設置得恰到好處，既要讓讓人能聽到正在收聽的信號，又不能太大聲，以至於聽不到周圍的聲音。”
這看似簡單，但需要注意的是，如果你用音樂掩蓋其他噪音，你實際聽到的音量可能比你想像的要大。阿什比表示，如果出現以下情況，表示你的音樂音量過大：
- 你必須提高音量才能被聽到。
- 你聽不到也聽不懂離你三英尺遠的人說話。
- 摘下耳機後，周圍的聲音聽起來變得模糊或沉悶。
- 你耳朵裡有耳鳴或疼痛。
最後兩種情況看起來比較極端，但前兩種情況我們大多數人應該都能感同身受。把音量調得那麼低，以至於能聽到周圍的一切聲音，聽起來確實有點遜，但這肯定比逐漸失去聽力要好得多。
控制好音量
表面上看，解決方法很簡單：把音樂聲調小一點（還有，你們這些小屁孩，都給我滾出我的草坪！）。但我們都知道，要輕易地把音量調高一點，蓋過隔壁桌的人的聲音。然後你再調高一點，掩蓋附近施工的噪音，如此反复，直到你又回到了原點。
大多數智慧型手機都有音量限制器，可以讓你調整「最大」安全音量。如果你用的是 iPhone，可以前往「設定」>「音樂」>「音量限制」 ，然後將滑桿調整到你想要的音量等級。不過，這個功能只對系統自備的音樂應用有效，如果你用的是 Spotify 之類的其他應用，那就沒辦法了（除非這個應用程式本身也有音量限制器）。
如果您使用的是安卓手機，請檢查「設定」>「聲音」>「音量」 ，看看您的裝置是否提供音量限制功能。例如，三星手機的音量限制功能就隱藏在該頁面的三點選單中。其他手機可能沒有內建音量限制功能，但您可以下載像「音量鎖定」這樣的應用程序，來設定安全的音量範圍。
降噪耳機，尤其是具有主動降噪功能的耳機，是一種更優雅（也更昂貴）的解決方案。由於它們可以隔絕外界幹擾，您可以調低音量，依然舒適地聆聽音樂。但請勿在跑步或其他需要忽略外在環境可能不安全的場合使用這類耳機。
最後，一定要休息。長時間聽大音量的音樂，對耳朵造成永久性損傷的可能性就越大。每隔一小時左右就摘下耳機，讓耳朵休息一下。
即使採取了這些預防措施，阿什比仍然提倡定期進行聽力測試，以避免聽力損失的負面影響。 「隨著聽力能力的下降，我們會越來越與周圍的人疏遠，」阿什比說。 「定期進行聽力測試非常重要，例如每五年一次，以便從基線水平開始跟踪聽力變化。與未接受治療的人相比，接受治療的聽力損失患者隨著時間的推移，認知能力和溝通能力都會得到顯著改善。”
